owsianka

[...] by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub [...]

Wszelkiego rodzaju diety kogoś tam są moim zdaniem niedokładne, niepodporządkowane idywidualnie osobie. Nie ma to jak zbilansowana samodzielna dieta.. Różnice miedzy otrębami znikome, za pewne różnia się odrobinę zawartościa składników odżywczych i witamin, myślę że można stosować zamiennie. Owsianka posiada dużo błonnika, ale nie aż tak dużo jak [...]

Czyli z rana lepiej np mięso do tego oliwa z oliwek niż owsianka z wpc czy jajecznica z razowcem?

W 1 posiłku sugeruje wywalenie tego mleka i dodanie tych jaj o których wspomniałeś. Właśnie wiem bo melko ma dosyć wysoki IG a na redukcji lipa. Hmm ale jak mają wyglądać te jaja jajecznica z owsianką omlet ? Nigdy nie kombinowałem tak :D Ale ogółem dieta chyba spoko nie ? dodam jeszcze, że mam B-alaninę :) Zmieniony przez - małybic w dniu [...]

Tak dla pocieszenia dodam, że jestem typowym chudzielcem a jak zacząłem ćwiczyć i stosuję się do 10 zasad dobrego odżywiania, staram się jeść co 2-3h, rano owsianka, kolacja twarożek itp to przez niecały miesiąc przybyło mi 4kg masy ciała, więc uważam, że z dietą można zdziałać dużo i to bez żadnych kreatyn jak na razie

No syfu staram się unikać, na śniadanie zawsze jajecznica + owsianka w ciągu dnia kurczak czy to z ryżem czy to z ziemniakami ewentualnie to co mamuska zrobi ;) + biorę witaminki i magnez

np owsianka z twarogiem chudy 100g twarogu 100g płaktów owsianych 25g rodzynek i masz posiłek odpowiadający porządnej porcji wypasionego gainera.a wychodzi z pewnością taniej.

anubis84 pisał ze zalewa płatki na noc i do lodówki, rano wyciaga nastepnie odsącza i takie je. tez moge przygotowac w podobny sposób tylko z mlekiem bez odsaczania ? Bardzo prosze o odpowidzi Tu chodzi o neutralizowanie Fitynianów które zawiera Owsianka. Jakże sama w sobie nie zawiera za dużo % związków które neutralizują Fityniany należy dodać [...]

dokładnie daj na śniadanie owsiankę+2-3jajka jak nie chcesz się zatłuścić to pilnuj jakie węgle jesz, głównie owsianka/ryż ciemny/makaron pełnoziarnisty sporo warzyw zielonych źródła białka jakie wolisz: jajka, sery, mięsa w szkole zjedz sobie kanapki z ciemnym pieczywem z serem żółtym na przykład sycące i odżywcze jabłko sobie podgryźć możesz co [...]

rano 5;30 - owsianka

j.w. Lepiej kupic dobre bialko, zmiksowac z ryzem ( owsianka mniej smaczna) i po klopocie.

On ćwiczy 6 lat i idzie mu powoli ale idzie tyje wyglada dobrze przy wzroscie 175 cm waga 90 kg fajnie to wyglada i bez fatu Diete trzyma taka rano posilek owsianka i tam 5 jajek pozniej cos dalej jak to robi??

Z rana owsianka 200gram plus mleko, w szkole/pracy ryż z kurczakiem po 200gram tego i tego. Po szkole najlepiej by było znowu to samo, ale nie każdy znosi monotonne diety więc coś aby makro się zgadzało z 120węgli i 45białka na kolacje paczka twarogu

Mam już dietę Waga:73 Wzrost:180 Obliczyłem zapotrzebowanie na 2220 kcal w proporcjach: 2,45 g białka na kg 4 g węglowodanów na kg 0.65 tłuszczu na kg 1.Śniadanie 546kcal B:34,5 W:72,5 T:16,5 a) Mleko 2%tł. 400ml 196kcal B:12 W:19 T: 8 b) Owsianka 60g 220kcal B:9 W: 42 T: 4,5 c) Słonecznik 10g 49kcal B: 2,5 W:3 T: 4 d)Twaróg chudy 50g 52kcal B:11 [...]

Płatki kukurydziane są bardziej kaloryczne, mają wysoki indeks glikochemiczny i mniej minerałów niż owsiane. Mogą się nadać przed treningiem jako źródło energii, ale prawdopodobnie myślisz o śniadaniu, a tu owsianka wygrywa na całej linii.

owsianka zdecydowanie

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 50 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5l 6. DIETA: owsianka 4jaja, 100g kurczaka 50g makaronu 50k salatka, 100g kurczaka 50g makaronu, 50g salatka, 200g kurczaka 100g ryzu pomidory twarog 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4xw tyg

Mala poprawka z owsianka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6996597039f045e58b510ad9d532c398.png

[...] co do płatków kukurydzianych są to płatki wysokoprzetworzone i kukurydza też nie jest super źródłem pokarmowym, sam je stosuję, ale jako dodatek do "pochrupania" i podbicia prostych węgli w posiłku/okresie potreningowym lepszym rozwiązaniem na śniadanie będzie np. owsianka lub jaglanka

1. WIEK:36 2. WAGA:75 3. WZROST:167 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:110 -udo:- -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat rok przerwy 6. DIETA: nie liczę kcl. Rano owsianka trochę rodzynek i orzeszki. Obiad zazwyczaj grillowana pierś + quinoa ewentualnie pieczony ziemniak i pomidor. Kolacja kanapki z ciemnym pieczywem, wędlina zazwyczaj z indyka i [...]