owsianka

Jak najbardziej ksylitol, czy erytrytol będzie bardzo dobrym zamiennikiem cukru w zasadzie do wszystkiego: kawa, herbata, koktajle, owsianka, dodatek do sosów, sałatek, ciast, omletów, czy naleśników. Możliwości jego stosowania jest bardzo dużo. Kwestią umiejętności górowania. Erytrytol będzie trochę tańszy. Oba smakują bardzo podobnie do cukru. [...]

Tak patrzę skąd ty pobrałeś te wartości Śniadania owsianka i jogurt ? Jogurt to sobie możesz tam do smaku wrzucić. Musisz dużo pozmieniać jak dla mnie w tej diecie

Śniadanie: owsianka z jogurtem naturalnym

6-7 posiłków dziennie, głownie ryż, makaron, pierś z kurczaka, ser, twaróg, jajka, dużo owoców i warzyw, owsianka. Mieszkam na wsi i większość produktów to domowe wyroby. Nie liczę kalorii. Na śniadanie jem owsiankę, banany. Z kolacją różnie bywa, najczęściej serek wiejski, twaróg, wędzona ryba + jakieś warzywo.

żadnych fast foodów czy słodyczy w ogromnych ilościach nie jadłem. Raczej coś w stylu: owsianka, ryż + kotlety/ kurczak, serek wiejski. Tylko raczej przesadziłem z ilością i się zalałem. Nie wspomniałem, że po tym jak się zalałem to schudłem jakieś 7- 8 kg. /SFD/Images/2016/3/10/3021ce8b40274a329a7b2f6a3bc0d8f1.jpg

żadnych fast foodów czy słodyczy w ogromnych ilościach nie jadłem. Raczej coś w stylu: owsianka, ryż + kotlety/ kurczak, serek wiejski. Tylko raczej przesadziłem z ilością i się zalałem. Nie wspomniałem, że po tym jak się zalałem to schudłem jakieś 7- 8 kg.

[...] serem i chuda szybka. Co do jedzenia, to cięzko będzie napisac co i kiedy jem bo ogolnie teraz jem zdrowo i tak jak powinienem.. laduje najwiecej wegli na sniadanie glownie owsianka, z jajecznica na boczku i przed/po treningowo po worku ryzu/kaszy/makaronu Jeżeli chodzi o watrobe to zakupiłem 2kg ostropest'u plamistego całego i miele sobie [...]

10g oliwy po treningu moze spokojnie zostać ;-) wywal wędliny, rano mozesz wymiennie wase z owsianką dac. zmieniaj miesa na rozne, takze tluste, włącz tluste ryby, omega-3/tran, warrzyw duzo min.800g dziennie, na noc do sera dorzuc jakies tluszcze jeszcze

moze wieczorem zbyt sie najadasz tak jak kot napisal cos by sie przydalo zjesc i raczej nie bialko tylko wegle to wegle stymuluja apetyt zadnych tluszczy z bialkiem rano nie jedz banan owsianka z mlekiem do blendera i masz pozywnego shake'a

Powrot do tematu Zmienilem diete od niedawna na bardziej zdrowa - zrodla weglowodanow teraz to glownie: owsianka, chleb zytni, kasza peczak, ryz brazowy. Raz dziennie jem posilek taki jak rodzice z weglami w stylu ziemniory/bialy makaron/bialy ryz, ale wtedy staram sie go dac po treningu. Zrezygnowalem z napoi slodzonych i uzywania cukru, pije [...]

na chudniecie lepsze sa otreby, zawieraja wiecej blonnika i mniej weglowodanow niz platki owsiane. Owsianka jest bardzo dobra na przybor masy. Mam nadzieje ze pomoglem i po 7 latach kupisz za moja namowa otreby

[...] w kiblu a nie ma wykładzie ;) (taki jakby test zrobię sobie w domu, zrobię to ,,danie", odczekam 3 godziny i wypiję) Chodzi mi bardziej o to czy to nie straci jakiś walorów bo tak jak pisałem mleko będzie ciepłe, owsianka też, wpc i oliwa się w tym rozpuści i boję się jakiegoś ,,gówna" ;) Zmieniony przez - csc w dniu 2010-07-27 16:19:50

Stop ! Sorry złą diete dałem -.- http://screenshooter.net/100102917/ivmbrjq Co do tego 1 posiłku dalej nie wiem. Nie wystarczy taka owsianka ? Wpc jest zbędne bo mam za dużo białka w diecie, a jajek nie mozna jesc codziennie.. Akurat myślałem nad zmianą mięska w II posiłku tylko nie wiem na jakie Twaróg zmienie na półtłusty A co do tłuszczy to co [...]

skup sie bardziej na diecie niz treningu , dieta to miejsce pierwsze , mieso doloz, kefir ja to jem z owsianka z rana, warzyw brakuje do kazdego posilku

to na poczateku pij tego gainera, ale z czasem staraj sie zmniejszac porcje gainera, a dawac jedzenie mniej przetworzone jak np owsianka/jaja troche to potrwa zanim sie nauczysz byc glodnym rano, ale duzo wieksze korzysci z tego wynikaja.

[...] teraz nie masz innej opcji, jak ulozyc póki co bilans na "0" i trzymać go kilka tygodni. zwiększ delikatnie póki co węgle do ~1,5-2g (mozesz kręcić aero 3 razy w tygodniu, jesli boisz sie zeby cie nie zalało za szybko). bialka zostaw te ~2,5g, reszte bilansu podbij tluszczami. węgle czerp z dobrych źrodeł: owsianka, ryz brazowy, kasze

[...] wagę przy takim wzroście także sądzę że masz co zrzucać, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. w ograniczeniu tych wszystkich nabiałów poleciłbym Ci posiłki w stylu: śniadanie- owsianka (więcej np. 100g)+ jajecznica ok. 3-4jaj + warzywo posiłek przykładowy- 100g ryżu/makaronu brązowego+ 150-200g mięsa (pierś z kuraka np.) + warzywa lub też tak jak [...]

ok bo ja tak zawsze razem z owsianką to jem

MOje zapotrzebowanie Bialko 180 2gr/kg wegle 4gr/kg 352 tluszcze 90 1gr/kg dieta daje po dodaniu 200 gr bialka wegli 346 tluszczy ? nie wiem co ile ma tluszczu. nie lepiej powiedziec co dorzucic tylko cale do wywwalenia dajecie? powiedzcie gdzei wcisnac warzywka i jakie tluszcze spozywac. Sniadanko Odrzywka 24 [...]

Makaron razowy drum- przugotowany na slono/ostro/slodko ...+bialko+tluszcze... Kasza KUS KUS (latwo wchodzi )/jeczmienna/gryczana- j/w Ryze barzowy/paraboliczny- j/w Owsianka na inny sposob-np.+rodzynki/susozne owoce+odrobina miodu/kakao+nasiona Omlet jajecznica+chleb razowy . Opcji do wyboru jest