[...] komórek wzmacniających układ odpornościowy. Dostarczysz go organizmowi, jedząc fasolę (czerwoną i jaś), szpinak i inne zielone warzywa liściaste, nasiona słonecznika, orzeszki ziemne oraz pijąc sok pomarańczowy. Kwercetyna zwalcza wolne rodniki, zostawiane w organizmie przez wirusy. Dużą ilość tej substancji mają warzywa i owoce, a [...]
orzechy to moj przysmak, czasami jak niemoge zasnac i wezme tab nasenna to k...a w nocy podjadalem orzeszki, a rano moralniak mnie taki dopada teraz juz niekupuje ich i niemam co podjadac , musze jakos dopiac swego celu i spalic ten smalec, i wiem jedno ze bez w miare rygorystycznej diety nieosiagne tego bo z pasa najciezej sie pozbyc. Trzymaj i [...]
Brakuje mi siłowni, szczerze powiem, a i dieta też trochę kuleje (głównie przez brak ćwiczeń i zaniedbanie). Wczoraj wieczorem wybrałem się na basen, dziś byłem na zakupach, kupione zostały: orzechy laskowe, włoskie, brazylijskie, migdały, oliwa EV, morele suszone, płatki owsiane, ryż brązowy, makaron orkiszowy, kefiry, łosoś surowy, makrela [...]
[...] razem z kurakiem 14:30 to samo zo wyzej sa to posiki w pracy... 17:30 posilek przed treningowy 120g makarony + 100 sera bialgo chudego + 5g oliwy z oliwek + rodzynki + orzeszki 19:30 trening po treningu gainer 30g bialka 70 g wegli 22:00 ryz z kurczakiem na parze plus maslanka 23:00 jak nie czuje sie pelny to ser 100g na noc jest to dosyc [...]
[...] Posiłek zjedzony ok godziny 12stej, start treningu ok 16-17sta. Teraz drugi posiłek i zarazem mega wyżerka bo wleciała Pizza 42cm ( na pół z żoną), piwko Guinness, do tego orzeszki z wasabi(50g) i lays z pieca (65g). Kaloryczność przekroczona o jakieś 600kcal, makro się nie zgadza, ale humor dopisuje! Pozdrawiam [...]
[...] a wieczorem córka mnie namówiła na jakieś paluszki serowe. W składzie ser dojrzewający, zawartość fatu 40%, węgle 1g, no to sru! A potem jeszcze kawałek kiełbasy suchej i orzeszki ziemne. Toż to dietetyczne samobójstwo! :-D Ogólnie to obiad miałem królewski i wytworny. Jutro biegnę 12 km bez żadnego ładowania węgli. Wezmę sobie trochę [...]
Łatwiej zjeść orzechy, choćby z biedronki kupić jakieś arachidowe (ziemne) i opłukać ze soli i wszamać :) Orzeszki ziemne nie są zdrowe z tego co szłyszałem , a pozatym u mnie nasiona słonecznika są najtańszym źródłem tłuszczy , już pisałem że kosztują 70centów 140g a taka sama ilość orzechów laskowych 2.40 euro a migdałów 1.90 euro.
[...] dzień wyglądał tak: -4 kanapki w szkole -Obiad -Bardzo obfita kolacja I to było tyle. A teraz mam tak: -Śniadanie 4 jajca+2x kromka razowego lub płatki owsiane na mleku -- orzeszki(zdr. tłuszcze) -4 kanapki razowca z serem i ketchupem (bez masła) -Obiad (ryż+kurak/jajka) -Po treningowy-- No i tutaj kuleje trochę -- chlebek + jakaś [...]
[...] ochoty @@-) 15.08 sroda DNT Nogi bola po wczorajszym treningu %-) Poza tym od rana boli mnie glowa i mam mdlosci, mam nadzieje ze to przez @. Na dodatek zjadlam tylko sniadanie w domu i w pracy, 3 posilku prawie nie ruszylam i jedyne na co mam ochote to slone orzeszki i paluszki @@-) Miski narazie nie wklejam, bo nie wiem co bede jeszcze jadla.
[...] Jak juz wspomnialam wczesniej, 3 posilku calego nie zjadlam (podzielilam na pol i ledwo zjadlam porcje w pracy). Pozniej wpadly slone orzeszki i plasterek sera zoltego @-| Na kolacje indyk z serem zoltym, ale nie zwazylam i nie wiem ile tego bylo. 16.10 czwartek Znowu awaria w pracy i przymusowe nadgodziny [...]
[...] miesni, to trzeba najpierwej je miec. Izolowal bedziesz jak sobie wytniesz tluszcz, wedle dalszych celow jakie sobie postawisz, na razie ciezki zapieprz - i bedzie efekt cud miod i orzeszki :) Oczywiscie - to jedynie moj subiektywny glos, rob tak jak Tobie najlepiej odpowiada i jest wygodnie ! Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-07 09:03:17
[...] piersi+25g kaszy+pekińska # to był dosłowanie mały plasterek kiełbasy, zjdałem bo jedli w domu na śniadanie i ten zapach mnie zmusił do spróbowania * dzis wyjatkowo poszły orzeszki ziemne prażone(czy jakos tak sie nazywaja) z biedronki miałem smaka na nie, wiem ze sie chyba takich nie powinno się jesc??zjdałem ich pewno z 50g;/ ale moze [...]
[...] kurczaka(skrzydełko, około dwóch udek)+sałatka 4.skrzydełka z grila( 3)+sporo pomidorów 35MIN BIEGU+40MIN ROWERKA 5.wejda 3 jajka po drodze poza domem przegryzłem jeszcze orzeszki ziemne z biedronki i z dwie szklanki coli light z biedronki;/ i to by było na tyle, chiałęm to jakos spalic te kalorie co wciagłem i po biegu dołozyłęm jeszcze ten [...]