oliwa na sniadanie

[...] twarożek domowy z migdałami 15-20g ewentualnie jakaś sałatka z kurczakiem, tuńczykiem //Twaróg z migdałami jest OK, do sałatki z kurakiem dodaj zdrowych tłuszczy, np oliwa z oliwek. Kolacja: dalej czysto białkowa chudy twaróg tak z pół kostki ewentualnie jakieś warzywka do tego, lub migdały jak nie zmieszczę we wcześniejszych posiłkach [...]

[...] 15g Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Masło smietankowe 20 g Jakis owoc W sumie razem bialko 31 , tluszcze 22 , ww 80 , kcal 651 Obiad: Kasza jeczmienna perłowa 100 g oliwa z oliwek 15g czyli lyzka Mieso z piersi kurczaka bez skóry 180 g Razem bialko 46 , tluscze 19 , ww 69 , kcal 638 podwieczorek: Owoc, Ryż biały 100 g Wieprzowina 60 g [...]

[...] III śniadanie(ze względu na szkołe) 13:15 chleb ze słonecznikiem 2 kromki wędlina deobiowa 50g flora light 10g kcal:291,40 B: 17,50 T:12,42 W: 27,42 obiad 15:30 ryż 100g oliwa pierś 100g kcal:574,92 B:28,50 T:16,89 W:78,90 kolacja 18:30 twaróg 150g kcal: 148,50 B:29,70 T:0,75 W:5,25 w sumie wyszło kcal:1644,97 B:144,48 T:52,21 [...]

[...] do tego pomidor, salata i kajzerka / na kolacje kajzerke mozesz sobie odpuscic, ale niech inni sie wypowiedza, bo ja nie wiem jak jest u ekto ogolnie o diecie: brak warzyw, brak zrodel dobrego tluszczu, np. oliwa, ryby, orzechy, pestki, nasiona do tego trzeba witaminki, omega-3 jesli naprawde masz spory bf to najpierw redukcja, pozniej masa Pzdr

[...] ryba 30g orzechów wloskich 300g warzyw obiad 15:30 100g piersi z kurczaka 100g ryż brazowy owoce po treningu 150g makaron 100g piersi z kurczaka banan V posiłek 22:30 5 jajek na twardo masło orzechowe 300g warzywa w pracy 2:00 100g twaróg jogurt naturalny 300g warzyw + oliwa z oliwek Przed spaniem 4:45 40ml białko łowickie

[...] posiłek kuskus/ryż brązowy50g białko 7,5 g tł 1,5 g ww 37,5 g 180 kal pierś z kurczaka 200 g białko 43 g tł 2 g ww 0 g 200 kal oliwa z oliwek 35 g białko 0 g tł 35 g ww 0 g 315 kal pomidor 200 g białko 1,8 g tł 0,4 g ww 7,2 g 30 kal białko 50,5 g tł 33,5 [...]

[...] 8. wyprosty wyciąg podchwyt 3x12/10/8 DIETA: 1. śniadanie 90g płatki owisane 35g WPI słony karmel 100g mandarynek 2/3 160g polędwiczka wieprzowa 100g ryż basmati 10g oliwa 4. 150g tuńczyka 100g makaron spaghetti 10g oliwa 5. 150g serek wiejski lekki 20g WPC 20g orzechy włoskie jabłko SUPLEMENTACJA: rano na czczo IHS Gold Test 3 tabsy, [...]

[...] 4x12/10/8/6 6. MCNPN 4x12/10/8/6 ostatnia na 100kg DIETA: 1. śniadanie 90g płatki owsiane 35g WPI słony karmel 100g mandarynek 2/3 160g schab pieczony 100g ryż basmati 10g oliwa 4. 150g tuńczyka 100g makaron spaghetti 10g oliwa 5. 40g WPC 20g orzechy włoskie jabłko SUPLEMENTACJA: rano na czczo izolat 25g, CM3 5g przed treningiem: IHS Red [...]

[...] treningiem: 40g płatki ryżowe, słodzik, cynamon 1. śniadanie (po tr.) 90g płatki owsiane 30g WPI słony karmel 100g mandarynek 2/3 160g indyk pieczony 75g ryż basmati 10g oliwa 4. 150g tuńczyka 75g makaron spaghetti 10g oliwa 5. 40g WPC 20g orzechy włoskie jabłko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + [...]

[...] chudego kilka borówek amerykańskich i kilka truskawek. po treningu daj to samo co przed treningiem. może być więcej ryżu. Na kolacje jem jeden serek wiejski 200g i 65g tuńczyka. dodaj do swojej diety zdrowe tłuszcze- olej rzepakowy/oliwa z oliwek pite na zimno, orzechy włoskie, migdały, jaja, tłuste ryby. jedz dużo warzyw w każdym posiłku.

[...] 40W Twaróg (100g), jajka gotowane (3szt.całe), chleb żyt.raz (50g), mandarynki (100g) Posiłek okej. Oprócz tego urozmaicaj źródła tłuszczów (orzechy, oprócz arachidowych, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby). Dodaj warzywa do posiłków, bo obecnie jest ich za mało. Jakie są Twoje wymiary i zapotrzebowanie kcal? Zmieniony przez - TomekZ88 w [...]

[...] z szynką/kurczakiem *Kromka z serem / szynką / kurczakiem *Kromka z szynką/drób/wędliny/indyk *Jabłko + banan 3. Obiad ( ok. 15.00 ) *Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek *Jajecznica + kasza/makaron/ryż *Kurczak z makaronem/ryżem 4. Po Treningu ( ok.18.30-19.30 ) *Makaron/Ryż z jogurtem/kefirem + białko/żółtka 5. Kolacja ( [...]

[...] 10.00 Ryż brązowyg piers z kurczaka 120g brokuły 50 g olej lniany 10 ml B 33; T 17; W 77 KCAL 515 3 posiłek GODZINA 13.00 Ryż brazowy piers z kurczaka 120g brokuły 50 g oliwa B 33; T 17; W 77 KCAL 515 4 posiłek GODZINA 16.00 makaron piers z kurczaka 120g brokuły 50 g oliwa B 33; T 17; W 77 KCAL 515 17 trening zaraz po treningu: białko [...]

[...] INNE ZRODLO WEGLI I BIALKA NIE MA, WARZYWO - pol szklanki oliwy z oliwek TO KTOS PRZESADZIL Z OLIWA 6. ( kolacja 21h ) - kilka kromek razowego z warzywami, serami, jakiem + oliwa z oliwek ( pół szklanki ) CO TO MA BYC? W TYM POSILKU BIALKO+TLUSZCZE WYSTARCZA Dieta jest w części przepisana z innego postu, poprostu chcialem sie dowiedziec czy [...]

[...] 600kcal, B:40 T:24 W:45 16:00 Trening po treningu 17:30 WPC 40g carbo 50g 357kcal, B:32 T:3 W:50 Kolacja 18:30 Jajecznica 180g lub tuńczyk w wodzie 130g chleb baltonowski 100g masło 15g 530kcal, B:25 T:24 W:53 przed snem 21:00 Serek wiejski 200g oliwa z oliwy 15g 334kcal, B:25 T:25 W:7 Łącznie w dniu: 2913kcal B:182 T:109 W:298

[...] lub ryba z sałatką ( pekińska, ogórek, pomidor, kukurydza, dressing), lub zupa jarzynowa, garść orzechów włoskich ile białka w zupie? nie dressing z majonezem tylko oliwa z ziołami KOLACJA - twarożek wiejski ze szczypiorkiem, rzodkiewką i pomidorem twaróg chudy ew. półtłusty lepszy, do tego łyżka oleju lnianego na przykład. Bardziej bój [...]

Witam już jestem mam gotawa probna dietke.. pewnie bedzie zła Moje dzienne zapotrzebowanie to Białka:112 ,Tłuszcze62, Wegle:186, i moje Kcal1748 I Śniadanie Maślanka 0,5 % tłuszczu Musli z owocami suszonymi Otręby pszenne Serek Turek Figura 3% tłuszczu Jabłko Białka Tłuscze wegle Kcal 17,9 5,86 56,54 334,4 II Śniadanie Bułki grahamki Szynka [...]

[...] dla początkujących. V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym lub wodzie VI posiłek godz. 22:00 -przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika //zamieniłem miejscem te nasiona z góry, ale myślę, że tutaj będzie im dobrze Uwielbiam pić kefiry, np. takie z Krasnegostawu, one [...]

[...] dietę: 1. Śniadanie: - płatki owsiane 110g - jaja kurze całe 120g - siemię lniane 10g - banan 150g - odżywka białkowa 30g - rodzynki 30g - jogurt naturalny 180g - oliwa z oliwek 10g (tutaj taki mix - koktajl) 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 130g 3. Posiłek po treningowy: - pierś z kurczaka [...]

Dziś sobota więc trening był wcześniej i wyszedł jakoś pokracznie, ale chciałem dać z siebie ciut więcej bo do kolejnego treningu 2 dni regeneracji. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc niestety idzie dalej ch**owo. 2012-02-25 TRENING: Przysiad ze sztangą : 70/70/70/75 MC : 75/75/80/85 Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 55/60/60/60/60 [...]