oliwa na sniadanie

sniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350g Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 180g b 37 t 26 ww 49 kcal 579 2 sniadanie w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 surówka Oliwa z oliwek 18 b 33 t 20 w 2 kcal 319 3 sniadanie w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 surówka Oliwa z oliwek 18 b 33 t 20 w 2 kcal 319 4 przed treningowy Ryż [...]

[...] warzywa i kilka orzechów. 3. Obiad - 1/3 woreczka ryżu lub kaszy + gotowane mięsko ( za zwyczaj drób) lub rybka + surówka //Dodaj do tego zdrowy tłuszcz (kilka orzechów lub oliwa z oliwek) 4. Przed-kolacja :) - Serek wiejski lub pół z kromką ciemnego chleba. //dodaj tłuszcz i warzywa 5. Często już nie zdążam zjeść kolacji, ale przeważnie [...]

[...] byc mieso/ryba/jaja/twarog, dodaj warzywa Białko:16+12+14=42g Węgle:144+2=146g Tłuszcze:5+1=6g Obiad: Zależy co mama ugotuje ryz/kasza/makaron + mieso/ryba + warzywa + oliwa Posiłek przedtreningowy: 80g ryżu białego+100g dżemu+80 g serka granulowalego PIĄTNICA dzem wyrzuc, ser zamien na mieso/rybe/jaja/twarog, dodaj warzywa, ryz bialy [...]

[...] 1470kcal 150B/30T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko iso whey 15g 2. makaron razowy 50g kurczak 130g 3. Podzielone na 2: ryż 70g ziemniaki 180g kurczak 230g oliwa 3g masło 3g 4. Reszta posiłku nr 3 5. jajko tilapia 130g + bardzo dużo warzyw ;-) + do picia: zielona herbata, pokrzywa, mniszek lekarski [...]

[...] WS / czekolada gorzka -jeśli dzień treningowy to SHOCK THERAPY wywal ta czekolade,gainera daj tak na 1-1,5godz przed silka posilek np.kasza/ryz+mieso/ryba/jaja/odzywka+oliwa,warzywa po tren STORM kolejny posiłek = jogurt / owoc / witaminki / carbo daj bezposrednio po treningu tego gainera a potem do godziny posilek ryz/kasza/makaron+chude [...]

[...] lub kefir 250g/ feta 75g/ lub mozzarella light 60/ mięso 120g/ fasola czerwona 110g • Do smarowania cienko: margaryna roślinna lub serek typu bieluch • Awokado 70g/ lub oliwa 10g • Dowolne warzywa – min.150g OBIAD • Kasza/ryż/ makaron – 70g (przed gotowaniem)/ lub ziemniaki – 250g • Mięso 150g/ lub chuda ryba 200g/Łosoś lub pstrąg 150g (ale [...]

1.Śniadanie 5.50 -100g płatków owsianych -300ml mleka 0,0% -oliwa z oliwek(lub olej lniany) dodaj jajka 2.Posiłek 9.00 -100g ryżu -150g mieso z indyka -100g brokułów -owoc(banan,jabłko,gruszka,śliwki...) -oliwa z oliwek(lub olej lniany) ok 3.Posiłek -puszka tuńczyka lub 150g makreli wedzonej -150g miesa z indyka -100g warzyw [...]

[...] przed treningiem: - mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/100/100g - brokuły 3/0,4/5,2/27/200g - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150g - ogórek 0,7/0,1/2,9/14/150g - oliwa z oliwek 0/99,6/0/889/20g - 2 kapsułki thermo fat burner po treningu: - carbo 40g - 37ww - WPC 30g przed snem: - ser twarogowy chudy 19,8/0,5/3,5/100/130g - ogórek [...]

Laktozę trawie bardzo dobrze. Zaznaczam że jest to dieta bazowa. Wielokrotnie mleko zastąpione zostanie twarożkiem lub jogurtem naturalnym. "Nie podaje warzyw i owoców, ale o to się nie martwcie, omijam je tylko przed treningiem." Nie podaje warzyw i owoców ale jem ich sporo, prosiłem aby na to nie zwracać uwagi. Do obiadu zawsze mam [...]

Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182 I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Makaron dwujajeczny 120g RAZOWY LUB Z MAKI DRUM. Ser Gouda tłusty 30g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:35 T:19 W:90> OK. MOZESZ DODAC WARZYWO II [...]

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)200g II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Mięso 40g Rodzynki suszone 10g warzywo III Posiłek14:30 Kasza Gryczana 80g kurczak 200g Oliwa z oliwek 10g Jajka kurze całe(na twardo)100g +warzywo IV Obiad(posiłek przed [...]

Dobra skonczylem! Teraz chyba jest juz wszystko w porządku! I śniadanie Chleb żytni razowy 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 15g II śniadanie Bułki grahamki 100g Banan 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Przed trenigiem Profi Whey Mass Olimp 80g Po treningu Carbo Biogenix 80g Obiad Mięso z piersi [...]

[...] posiłki) Obiad: Taki sam jak II śniadanie II Obiad: Karkówka pieczona 150 g, sałatka warzywna - pomidor, ogórek Obiado-Kolacja: Pierś z kurczaka 100 g, system protein 10 g, oliwa z oliwek 30 ml. Kolacja: Twaróg taki sam jak już kilka kolacji z rzędu jem:D TRENING Dzisiaj wolne:P SUPLEMENTACJA 1 kaps. Vita-min PLUS, 2 kaps. tranu, parę g Systemu [...]

[...] z piersi kurczaka - 75g makaron durum - 20g orzechy wloskie + brokul Suma: 22gB, 15gT, 62gWW 3. Obiad (posiłek przedtreningowy) - 110g kasza gryczana - 120g filet z dorsza oliwa warzywa Suma: 35gB, 4gT, 70gWW TRENING 4. Posiłek (potreningowy) - 110g ryż biały - 110g mięso z piersi kurczaka Suma: 31gB, 2gT, 84gWW 5. Posiłek - 20g siemnie lniane [...]

[...] płatki owsiane (40 gram) jajo kurze (60 gram) sok pomarańczowy (100ml) II POSIŁEK 11.30 (B-14,T-10,W-18) 238kcal serek wiejski (100gram) jabłko(140gram) oliwa z oliwek (5 gram) ser tylżycki pełnotłusty (10gram) III POSIŁEK 14.30 (B-32,T-19,W-19) 375 kcal śledź świeży (150gram) pomidor (80gram) ogórek (100gram) jogurt [...]

[...] dość obfite, nie widzę jednak warzyw oraz źródeł zdrowych tłuszczy tj. olej słonecznikowy, rzepakowy. 2.posilek 10.00 ryz bialy piers z kurczaka warzywa na patelnie oliwa Ryż biały proponuje zamienić na ryż brązowy lub jego zdrowsze ekwiwalenty. Warzywa proponuje spożywać w postaci surowej lub przyrządzonych na parze. 3.posilek 13.00 [...]

[...] Słonecznik, nasiona 15 27B 26T 48WW 537KCAL sniadanie 2(kanapka chlebek + wedlinka zagryziona salatka z ogorka i moze pomidora zobaczYmy po ile bedzie, zapite oliwa i potem popite kefirem) Szynka z indyka 50 Oliwa z oliwek 10 Kefir 2% tłuszczu 200 Chleb żytni pełnoziarnisty 70 20b 16t 43ww 400kcal obiad przedtreningowy Ryż [...]

[...] chleb razowy 200 g serek wiejski 150 g lub chuda szynka 80 g ogórek, pomidor 584 kcal, B: 29,4 W: 96,8 T: 9,5 IV przed treningiem pierś z kurczaka 200 g ryż biały 100 g oliwa z oliwek 538 kcal, B: 50,7 W: 6,8 T:2,7 TRENING V po treningu zaraz po treningu banan 30-40 min po ryż 100 g Tuńczyk 150 g (z tym miałem problem bo nie bardzo wiem co [...]

Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Mleko 2%: 250 ml/ok Musli z rodzynkami i orzechami: 100g/zrtób musli własnej roboty czyli płatki owsiane + rodzynki + orzechy Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca./ok B: 20g T: 20g WW: 65g Kcal: [...]

Dane: Waga: 68 kg Wiek: 16 Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Dżem wiśniowy wysokosłodzony: 50g Twarog chudy: 50g Mleko 2%: 250 ml Musli z rodzynkami i orzechami: 100g Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca. B: 30g T: 20g WW: 95g Kcal: 696 [...]