oliwa na sniadanie

Dzień 7 Dieta Śniadanie 200g jaja + 40g owsa + 20ml oliwy z oliwek + warzywa 2Śniadanie 120g chleba razowego + warzywa + szynka 20g + oliwa 10ml Obiad 180g kury + 50g ryzu pod wieczorek 120g kury + 50g ryżu kolacja 200g twarogu półtłustego + 10ml lnianego + warzywa Trening Brzuch 4s brzuszków po 50 reps + 4h na stoku (miałem lecieć na aero, ale [...]

[...] 3: Obiad przed TRENINGIEM 14:30 : 17:00 - Makaron 4 jaj 12 3.4 76,2 377 kcal makaron pełnoziarnisty,durum, ryż, kasza - Kurczak Pierś 53,8 3,3 0 247 - Sałata + oliwa z oliwek 0,1 26,1 2,4 220 bez tłuszczy okołotreningowo 4- Po treningu przekąska 18:00 Banan 1,2 0,2 28,5 95 jakies WPC daj do banana 5 Kolacja : 19.00 [...]

[...] Pozdrawiam. 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4 2. W szkole 11:20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 p. dyni [...]

Przede wszystkim dzieki za wyczerpujaca odpowiedz. podazajac za Twoimi wskazowkami przeksztalcilem ja, zmieniac na 5 posilkow w ciagu dnia: I Śniadanie 211 Płatki owsiane 60 7,14 4,32 41,58 219,6 3 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 6,8 4 9,8 104 330 Słonecznik nasiona 15 3,66 6,555 3,69 84,9 225 Dynia [...]

Śniadanie Mleko 2% 300 g (B 10 T 6 W 16 kcal 153) Płatki owsiane 50g (B 6 T 4 W 31 kcal 183) Oliwa z oliwek 20g(2 łyżki stołowe) (B 0 T 20 W 0 kcal 176) Rodzynki suszone 10g (B 0 T 0 W 6 kcal 28) Suma : 380 g B 16 T 30 W 52 kcal 540 II Śniadanie (szkoła) Chleb żytni razowy (2 kromki) 50g ( B 3 T 1 W 23 kcal 112) Margaryna "Rama" 10g (B [...]

[...] - obiad w zależności o której godzinie będę w domu Pierś z kurczaka z ryżem w sosie gyrosowym + papryka Białka: 53g Tłuszcze: 3.7g Węglowodany: 118.4g Kcal: 836.5 oliwa 17:30 5g kreatyny rozrobionej w wodzie 17:30-18:30 trening 18:30 5g kreatyny rozrobionej w wodzie IV 18:35 Posiłek potreningowy 130g mutant massa rozrobionego w mleku [...]

[...] siły witalne... Martwy: 90x8 105x8 120x8 135x8 150x8 (pas) 165x4 (pas) Klata plasko, RAMPA6 + regres -25%/-50%: 45-87,5kg Wiosłowanie hantlą: (2x)28x10/x10/x10/x10 MCNPN: 60/70/80/90x8 Śniadanie: placki (owies, tuńczyk, jajka, koncentrat pomidorowy, ser żółty, oliwa) Okołotreningowo: stereotypowy ryż + kurczak %-) Kolacja: makrela, jajka

[...] , ziemniaki na ryz zamieniam, jem przed treningiem i po treningu.CIęzko jest mi w rozpisać konkretnie co do 1kcal co jem i tego się trzymać. Na dobrą sprawę żeby faktycznie profesjonalnie trzymać diete to nie każdy ma na to kase też.Poza tym musze bazować na tym co w lodówie jest;) a zdrowe tłuszcze to np oliwa z oliwek czy orzechy tak?

I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g 2 Jaja Kurze Cale ok. 120g/8g/7g/0g OK, możesz do jajek zjeć warzywa II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Ser Twarogowy Chudy 100g/20g/1g/4g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g OK, możesz zamieniać twaróg na mięso lub ryby, lepsze są takie [...]

Pomóżcie mi ja poprawić. Kalorie 2665,6 Białko 107,1 \1,7na kilogram masy ciała Tłuszcze 126 \2,0 na kilogram masy ciała Węglowodany 276 \4,4 na kilogram masy ciała ----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 :21 // :12 // :94 dorzuć źródło [...]

[...] a węgli 1,8g/kg. Mam taki problem że brakuje mi trochę tłuszczy trochę. Przygotowywałem to w dzienniku posiłków. o to ona : Śniadanie 6.40 3 jajka gotowane 1 białko jajka oliwa z oliwek 10g 300ml mleka z płatkami owsianymi i otrębami pszennymi suma białko-34 tłuszcze-31 węglowodany-37 kcal-563 Śniadanie 2 9.40 tuńczyk w oleju 180g orzechy [...]

Dzięki za radę Sachem odnośnie rozkładu składników. Przy okazji liczenia wyszło mi że dieta jest do dupy bo na kg ciała przypadało 2g białka, 6g ww (o kur..) i 1g fatu. Dzięki Tobie zmieniam dietę. Z tego co czytałem na 1 kg ciała zmieniam nastepująco: 2g białka, 1g fatu, 4g ww i, czyli na całe cielsko: 160g białka, 80g tłuszczu, 320g ww . [...]

[...] powyżej to jest w miarę ok. Wprowadzę kilka poprawek: 1.Śniadanie płatki owsiane na mleku jaja całe owoc 2.II śniadanie ser biały półtłusty chleb razowy warzywa oliwa z oliwek 3.IIIśniadanie chleb razowy miesko/ewentualnie polędwica, szynka warzywa orzechy włoskie 4.obiad kasza oliwa z oliwek miesko warzywa TRENING po [...]

[...] jade teraz na ostro z poprawkami: 1. Śniadanie 7.30 mleko uht 400ml musli z rodzynkami i orzechami 60g (wyczytałem na opakowaniu, że są to płatki owsiane, więc chyba ok) oliwa z oliwek 25ml WPC 15g 33g b 39g t 53g w 692 kcal 2. Posiłek / Praca 10.30 filet z Mintaja/Panga 200g Chleb żytni sitkowy 55g Orzechy laskowe 30g [pewnie jeszcze [...]

[...] kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 200g mięso masło - warzywa do kanapki . b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( 13.00 ) kasza/makaron/ryz oliwa warzywa - twaróg półtłusty . b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g/ lub odzywka białkowa /jajka / (Co lepsze) - [...]

sniadanie: garsc p. kukurydzianych 25g garsc p. owsianych 25g mleko 0,5% ktomka ch. razowego 30g plaster sera 20g puszka tunczyka w wodzie polanego oliwa z oliwek 15g moja propozycja np.owsiane,WPC,mleko,siemie lniane,ew.ciut kukurydzianych drugie sniadanie: dwie kanapki : cztery kromki ch. razowego 120g maslo naturalne 30g piers warzywka obiad: [...]

Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - Ser twarogowy półtłusty 80 g (15 białko, 4 tłuszcze, 3 węglowodany, 106 kcal) - Orzechy włoskie 30 g (5 białko, 20 tłuszcze, 1 węglowodany, 196 kcal) - Rodzynki suszone 20 g (0 [...]

[...] jeść do wszystkiego) II śniadanie 10:00 Bułka grahamka 100g Tuńczyk w oleju 100g Szynka 100g Warzywa Bułka grahamka 100g Szynka 100g Ser biały 100g Znowu oliwa  10g Posiłek przed treningiem 14:00 Ryż 100g Kurczak (pierś/skrzydło) 150g Warzywa min. 50g Posiłek po treningu 18:00 WPC 30g I więcej za bardzo nie wiem [...]

[...] sam MONSTER IMO jeżeli ENDO skupił bym się raczej na Ryż biały+WHEY (w blender i zrobić SHAKE) dużo lepiej na tym wyjdziesz. 13 kura/ryba/bądz inne miecho, ryż/makaron, oliwa, ogórek Ok ryż brazowy/makaron razowy/kasza +oliwa +warzywa 16 i 19 posiłki w szkole 4 bułki pełnoziarniste razowe, z makrelą/masłem orzechowym, do tego w pojemniczku [...]

[...] w:16.6g Kcal:643 * Sałatka z 2 pomidorów, mizeria b:2g t:7g w:6g Kcal: 87 * Oliwa z oliwek 20g b:0g t:18g w:0g Kcal:164 Podwieczorek ( 18:00 ): warzywa z miesem oliwa z oliwek Kolacja ( po przyjściu do domu z basenu, 21:45 ): jajecznica warzywa oliwa Razem - podsumowanie - białko: 178,6 g - tłuszcz: 148,9 - węglowodany: 525,2 g [...]