oliwa na sniadanie

Popieram Bińka (jak zwykle ). Różnicę odczuwa się szczególnie na diecie low carb. Ja kończę drugie pudełko Prolongatum i na WPC już się nie przesiądę. Nie ma bata Porcja na śniadanie z oliwą, po treningu i przed snem i jest klasa.

[...] białka nie muszą być chude, tłuszcz jest potrzebny, szczególnie dla rozwijającego się układu hormonalnego. Każdy posiłek powinien mieć źródło zdrowego tłuszczu - oleje i oliwa, orzechy i nasiona, awokado, jajka. Nie trzeba też unikać masła czy tłustego nabiału w umiarkowanych ilościach. Żeby posiłek był zbilansowany powinien też zawierać [...]

na śniadanie zjedz jakieś źródło białka, możesz dać np. 30 g odżywki białkowej i później o 12, 30 g odżywki, pomiętaj że orzechy włoskie i oliwa z oliwek to nie jedyne źrodła tłuszy możesz też jeść czasami bardziej tłuste miesa ryby , jaja, produkty kokosowe itp.

[...] pory okołotreningowej, jeśli uprawiasz jakiś sport. Tam możemy dać węgle. Choć ja osobiście przed treningiem ich nie potrzebuję. Dodaj do posiłków zdrowe tłuszcze takie jak oliwa w oliwek, olej lniany, olej mct (jako tłuszcz "szybkoenergetyczny"), orzechy, pestki itp. Dodaj do posiłków warzywa. Szczególnie ważne właśnie na redukcji. [...]

na śniadanie może być mleko,płatki owsiane,oliwa z oliwek

[...] oprócz takiego łososia mogę np. jakieś inne? Na kolacje robię pastę jajeczną albo serek wiejski z pomidorem, ogórkiem, szczypiorkiem. Twaróg mogę wymieszać np. serek wiejski + oliwa z oliwek + twaróg i warzywa typu pomidor, ogórek itp? Do którego posiłku dodać migdały i orzechy? A na śniadanie żeby nie jeść codziennie owsianki to np. jakiś omlet?

[...] wloskie. 1,00 Gainer2 vitalmax 60g+mleko 25/1/36 do tego jeszcze kanapki z szynka serem i warzywkami Tak jak napisales zabeirz pojemnik w ktorym będzie ryż + kurak + oliwa + warzywa (moze uda mi sie w pracy zjesc jakis obiad) POSILEK PRZED TRENINGOWY I TU WLASNIE JEST PROBLEM GODZ 18,00-19,00 ryz+kurczak 38/2/78 Na 2 gpodzinki [...]

1. Wywal wszystko, daj owsiane + jajka + mleko 0.5% + orzechy/oliwa. 2. Daj razowy + kurczak, a nie jakaś sklepowa kiełbasa. Masło wywal. 3. Ok 4. Jabłko daj rano albo od razu po treningu, śledzia z puszki zamień na świeżą rybę, mięso. 5. Ok, dodaj oliwy/orzechy. Pomidora też bym dał na śniadanie i np. jajecznice zrobił. Za dużo kalorii na start, [...]

oleje, to beda na zmiane: rzepakowy, oliwa z oliwek (ta do smazenia), olej kokosowy. Ryby postaram sie swieze/ mrozone, najwyzej w piekraniku upieke. Przekaski sa juz w posilkach. Jedynie te cukry proste... miod 100g troche duzo, jakos sprobuje zmniejszyc. Zamienilem ryz na brazowy. Zamienie chleb tostowy na sniadanie na np. pelnoziarnisty. [...]

Napisz ile wazysz i jakie btw ale z grubsza: 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g // DORZUC TROCHE WEGLI PROSTYCH, DAJ SZKLANKE SOKU POMARANCZOWEGO< np. 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g // DORZUC MALY KEFIR I TROCHE MASLA 13:30 Super Whey Gainer 90g // DAJ MIEDZY POSILKI A TUTAJ WRZUC NORMALNY POSILEK Orzechy 30g 16:00 [...]

może źle zaczeliśmy dyskusje, przyznaję się do błędu. Oliwa z oliwek źle na śniadanie? hmmm.. chyba lepiej zmażyć jajecznicę niż na oleju, nie prawda? chleb pszenny owszem, wiem że nie jest to najlepsze źródło węgli, nie używam go codziennie, po prostu zrobiłem zrzut pierwszego lepszego dnia i chciałem się dowiedzieć co zmienić. Często zastępuje [...]

[...] wyrzucić go, ale nie jestem pewny na co zamienić jak już, bo ryba w puszce to tak średnio. Whey i ryż to jest dobry pomysł, sam myślałem o jakiejś odżywce, ale czy na redukcji nie będzie ona zbędna? I jest trochę tych węgli na śniadanie i przed treningiem ale inaczej nie bede miał energii ćwiczyć. Olej lniany kupię jak mi się oliwa skończy :)

no rano na sniadanie mozesz dac platki+bialko+oliwa zmiksowane a gainer to ewentualnie jak posilku nie masz jak zjesc ale te 4 podstawowe dziennie dobrze jakbys mial...

to dla mojej wagi 64 kg potrzebuje okolo 75 g tłuszczy. Możesz mi pomóc jak to rozdielić mniej więcej na cały dzień, przykładowo na śniadanie 3 jajka, potem do kolejnego posiłku orzechy- ile?? do obiadu oliwa- ile? i na kolacje też orzechy-ile? w między czasie może też być jakaś rybka albo tran

ok zrobie i wstawie w swoim czasie ale poki co jesli chodzi o brak żródeł białka i oliwa z oliwek do tego....a mleko nie jest czasem źródłem białka ? co złego widzisz w oliwie z oliwek na śniadanie ?

taki posilek w ogole nie nadaje sie na sniadanie, i jeszcze do tego jako posilek przedtreningowy. za duzo wegli prostych-nie bedziesz mial sily na dobry trening. ugotuj sobie lepiej owsianke dodaj lyzke miodu, po tem troche twarogu z jakimis warzywami do tego oliwa z oliwek i za 2h na silke marsz pozdro

no do ja się doczepię jedynie do śniadania. jajka same w sobie mają dużo tłuszczu, na dodatek są podlane oliwą, co dodatkowo wydłuży proces wchłaniania. (tak myślę). Dorzuciłbym na śniadanie trochę szybko wchłanialnego białka - np. WPC. zrezygnowałbym też z warzyw po treningu. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-10 16:50:59

[...] lipa z kanapeczkami. Lepiej kup normalny pojemniczek, gotuj 100g ryzu najlepiej brazowy bo smaczny i nie nasiaka woda. Do tego kurczak 120g najepiej na parze, to polewasz oliwa z oliwek, ja jeszcze daje keczup zeby sie lepiej jadlo i jest posilek prawie 700 kcal, a nie 290 taj jak u Ciebie. Makaron ten wieczorny najlepiej pelniziarnisty durum, [...]

Mięso na śniadanie to niestety szynka itp. Surówka robiona z kupionych warzyw. 20lat 172cm 66kg Zapotrzebowanie wyszło ok 3300cal. Białka w tej diecie wg tego programu mam za dużo Chyba 1,7 miałem brać, teraz nie mam jak sprawdzić. Nad tą oliwą z oliwek rzeczywiście mogę się zastanowić bo nie będę jej pić przecież jak sok, czyli wystarczy na [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : Przykladowy dzien 1. 50g platkow owsianych +100g skyr naturalny+30g maslo orzech+2 miarki whey Trening 2.ryz 100g+200g indyk+20g oliwa+ warzywa 3. Twarog 250g+ banan lub jagody +40g mix platkow+ 50g orzechy 4.4cale jajka +warzywa 2903kcal z tego co tu jest nie wliczajac warzyw. Czasem wpadnie ryba na [...]