Skalar>nie Dopatrzyles sie sporo bledow...Dlatego pozwole sobie poprawic Vile ponownie. <piona> Zacząłem wprowadzać dietę i nigdy bym nie pomyślał, że tyle mogę wciągnąć 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) [...]
[...] powinienem brac?/PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK a nie gainer bo to nie posiłek! W dni treningowe RYŻ/KASZA/MAKARON Durum + PIERŚ z KURCZAKA W dni nietreningowe to samo +warzywa i oliwa z oliwek posilek 4 15.30: ryz bialy 100g/paraboliczny,Brązowy,Dziki pierski kurczaka 100g/Ok warzywa/Jak w treningowe to odpada/w nie treningowe OK + OLIWA z OLIWEK [...]
[...] śniadanie 3 jaja, serek wiejski, chleb żytnio razowy - w pracy shake białkowy - w pracy chinol 380g kurczaka i około 75g ryż biały bo nic nie zabrałem (a szkoda) - po pracy oliwa i banan - wzięło mnie na słodkie po siłowni masakrycznie jak jeszcze się średnio czułem więc ustąpiłem i weszła babeczka jedna (foto) Trening Siłownia barki i kaptury - [...]
[...] jeśli to jest przedtreningowy to daj pierś ,kasza/ryż/makaron po treningu także by się przydał daj ryż biały + pierś Przed snem 21:30 Mleko ( Szklanka ) ryba albo twaróg + oliwa to by było na tyle karnityna słaba dużo więcej osiągniesz dietą pamiętaj by nie dawać zbyt mało kalorii bo mozesz być zaskoczony brakiem spadku wagi ponieważ organizm [...]
Na początku była dieta wg. wskazówek traktora - jedz tyle, żeby rosnąć, bez dokładnego liczenia. Tak robiłem, wiedząc co mam jeść, jak nie rosłem - dodawałem żarcia, tak przybyło mi 8 kg. Śniadanie owsiane z rodzynkami, dwa jajka. Przedtreningowy kurczak z kaszą, potreningowy mięso z ryżem brązowym lub białym, potem makaron pełnoziarnisty i na [...]
[...] trening kolo godziny 17:00 trwający do 1 godziny - od razu po treningu: gainer (około godzinę po treningu): ryż/makaron ok tuńczyk w sosie wlasnym/pierś z kurczaka oliwa z oliwek surówka(tarta marchewka KOLACJA 20:30/21:00: 100gr twarogu/ok 15gr oliwy z oliwek O pytanie nr 3 chodzilo mi czy sa dobrze dobrane skladniki,ale widze ze jest [...]
[...] 3. Obiadek różnie najczęściej soczewica z cebulą z oliwą z oliwek 4. Podwieczorek znów moje ulubione jabłko 5. A na kolacje jem warzywa jakimś sałatke sobie robię z oliwa z oliwek lub bez bez urazy, ale dieta beznadziejna - bardzo malo bialka, malo zdrowych tlooszczy, same owoce/warzywa to nie pelnowartosciowy posilek, malo kalorii... i [...]
śniadanie: musli + otręby z jogurtem naturalnym bez cukru/MOZE BYC JAKIS OWOCOWY e.g.truskawka, I ZAMIAST MUSLI OTREBY drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z chuda wędliną lub chudym serem białym /ZYTNI RAZOWY obiad: chudego mięsa jakaś surówka lub rybka /PIERS Z KURCZAKA, RYBA WEDZONA, SOROWKA:papryka, ogorek, pomidor, DODAJ OLIWE [...]
dzisiaj: sniadanie tosty jak u Demola I. tosty+jajka II. stek+owsiane+szpinak III. sznycel+szpinak+ogórki IV. jajka+brokuł V. sałatka+kebab VI. orzechy VII. szej jajka+oliwa do ostatnich posiłków rzepakowy tłoczony na zimno a'la Grzechmek międy I a II rano aero 30min+drabinki 1s x18powt
[...] serek danio/ maślanka grzanki zmaien na owsiane,serek na mleko,dorzuc owoc 19:30 - surowka = 1-2 banany owocowa 1-2 Jabłka konkretny posilek ma byc:np.kasza,tunczyk,warzywa,oliwa 21:00 - Obiad = Pierś z kurczaka ziemniaki gotowane/zasmarzane surowka maslanka maslanke wywal dodaj oliwy,ziemnaki od czasu do czascu tak to zamien na [...]
[...] kanapka(chleb żytni 30g,polędwica 20g ,margaryna 10g) 39,43gB 89,05gWW 28,01gT 773,8kcal 2sniadanie o 10.00 w pracy makaron 90g, serek wiejski 100g, kanapka(jak wyżej)oliwa 10ml 26,18gB 86,62gWW 22,61gT 649,2kcal 3jak mi się uda w pracy(mogę mieć w kieszeni w woreczku na inny przekąskę nie ma szans)ok 13 słonecznik 10g 1,9gB 1,7gWW 4,8gT [...]
[...] orzechy + jaja II. posiłek zapewne jest w szkole to ewentualnie może być chleb razowy + pierś, weź też orzechy III. posiłek przed treningiem ryż brązowy + pierś/tunczyk, oliwa IV. posiłek po treningu ryż + pierś V. twaróg półtłusty + oliwa Jak za mało posiłków to dorzuć. Oblicz zapotrzebowanie na białko, tłuszcze, węgle i rozpisz wg. własnych [...]
[...] wcinaj odrazu sniadanie, wyrzuc z niego margaryne a daj oliwe z oliwek. Do szkolki buleczki razowe i zamiast tych margaryn, serow, szynek daj ryby lub piers z kurczakiem + oliwa Z tym posilkiem przed treningowym to jesli dasz rade przesun trening na 16:00 i bedzie po problemie, jesli nie dasz to dorzuc tylko oliwe do posilku o 15:00 O 19:15 [...]
Cel masa,dieta dla mnie,waze 82kg,184cm,wg idealnych wag dwoch slawnych panow mam nadwage gdyz powinienem wazyc 75kg,ale wygladam szczuple,jedynie tlusczyk mi troche osiadl na brzuchu,chce robic mase miesniowa,potem redukcje by wyrzezbic cialo,ale nie chce tez oblac sie tlusczczem,prosze o pomoc w doborze diety,kazdy dzien tygodnia jest w moim [...]
Cześć Zacznijmy od ustalenia proporcji w Twojej diecie. Ilośc bialka zmniejsz do ok 2g na kilogram masy ciala, tłuszcze oraz węglowodany ok. Jeśli chodzi o dietę to: Plan dnia: 9.00 - śniadanie 24gB/67gW/25gT Banan (250g) Jajko (150g) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (100g) Oliwa z oliwek (10g) Dodaj do tego posiłku żródło węglowodanów złożonych [...]