[...] napracowales sie ale musisz wiekszosc zmienic, bo wliczyles glownie warzywa a nie o to tu chodzi, wliczaj ww zlozone + bialko pochodzenia zwierzecego + zdrowe tluszcze jak oliwa/nasiona/orzechy/pestki BTW: 14,23,81 - - - - - - - - - 2. II Śniadanie: - płatki owsiane - jajko kurze - kefir 2% - miód ten posilek jeszzcze jako taki BTW: [...]
Posiłek pierwszy 8:00 Śniadanie Płatki owsiane 80gr Mleko Łaciate 250ml 2,0% Rodzynki 50gr Jajka całe na miękko x2 Kromka chleba razowego x1, 40gr (a nie lepiej dać wiecej węgli z owsianki i zjeśc same jajka?) Płatki owsiane 80gr Kcal 292,8 <> B 9,5 <> W 55,4 <> T 5,8 Mleko Łaciate 250ml 2,0% Kcal 125 <> B 8 [...]
[...] /Jadłeś na wodzie kiedyś? Spróbuj może Ci podejdzie. 2. Obiad przed treningowy 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 g Sałatka meksykańska mrożona 300 g +wlana na to oliwa z oliwek 50 g /Stawiaj na świeże warzywa, przesadziłeś z oliwą... 50ml to STANOWCZO za dużo. Po jakim czasie trenujesz? Pytam bo chce wiedzieć czy powinieneś mieć tutaj [...]
[...] rodzynki sułtanki pestki dyni Banan tradycyjnie na deser Daj makaron durum + mięso + banan. 6. Posiłek 1,5 godziny przed snem ( dużo B o wolnej kinetyce wchłaniania , mało W o niskim Ig, optymalnie T ) Sałatka z jaj całych i sera twarogowego + warzywa(szczypiorek, ogórek, sałata) + oliwa OKI Dieta ciekawa i zróżnicowana, tak ma być PZDR.
[...] po wyjściu z lab(chwila w mieszkaniu by odpowiedzieć na pytanie konkursowe ), więc przed treningowy taki sam jak inne posiłki. Śniadanie: Jajka gotowane na miękko 5 sztuk, oliwa z oliwek 30ml, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. II Śniadanie: 1,5 porcji WHEY PROTEIN COMPLEX, orzechy laskowe 50g. Obiad: 1,5 porcji WHEY PROTEIN COMPLEX, [...]
Witam ponownie, Chciałbym ze względów czysto praktycznych zmienić trochę tę rozpiskę. 1. Niestety nie mogę polewać oliwą II śniadania, ze względów praktycznych. 2. Śniadanie jem około godziny 6:00, II śniadanie około 10:00-11:00, natomiast potem do czasu posiłku przedtreningowego (który jem około 16:00-17:00) nie mam wyraźnie ochoty na jedzenie [...]
Dieta: 100g owsa, łyżeczka kakao naturalnego, 35g whey, 35g orzechów 4x 150g kury, 75g makaronu razowego, 10g oleju lnianego Omlet z 3 jaj + 4 białek, oliwa, cynamon 2900 kcal B-210-159g pełnowart. T-103 WW-280 Fotki: Sniadanie Z kurakiem Again Diety nie zmieniam, ew. kcal się dołoży za 2 tygodnie Na dniach napiszę jakie mam suple i postaram się [...]
[...] zapotrzebowanie na 1.1, do tej pory ustalałem kalorie na wyznaczniku 1,2. Dzisiejsze jedzenie: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białka z jajek 200g -płatki owsiane 50g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 50 g ( trzeba będzie [...]
[...] ( byłem w kościele na spowiedzi oraz na mszy przed Wielkanocą, dlatego taka długa rozpietość pomiędzy tymi dwoma posiłkami jest ) -płatki owsiane 50g -ryba 150g -oliwa z oliwek 25g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -zupa ogórkowa jedna mała miska -trzy średnie kromki białego chleba ( dziś mam 28 urodziny i w tym posiłku postanowiłem [...]
[...] wykonywanych we wszystkich kierunkach. Rozciąganie po nim wychładzanie. Dzisiejsze jedzenie: I posiłek śniadanie godz.5:30 -ryba 150 g. -płatki owsiane 50g -warzywa -oliwa z oliwek 25g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.08:30 -ryż biały 40g -mięso z piersi kurczaka 150 g. -warzywa III posiłek godz. 11:30 -płatki owsiane 40 g. -mięso z [...]
Dziś rano "Kravka " po śniadaniu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.6:00 -białka z jajek 200g. -płatki owsiane 50g -warzywa -oliwa z oliwek 25g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.09:00 -płatki owsiane 50g. -ryba 150 g. -warzywa III posiłek godz. 12:00 -płatki owsiane 40 g. -mięso z piersi kurczaka 150 g. -warzywa -olej z [...]
Dieta dziś: I posiłek śniadanie godz.6:00 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50g -warzywa -oliwa z oliwek 25g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.10:00 -ryż biały 40g -ryba 150 g. -warzywa III posiłek godz. 13:00 -płatki owsiane 40 g. -ryba 150 g. -warzywa -olej z pestek winogron 25g. IV posiłek godz 16:00 -białko z jajek 100g. [...]
[...] pomoże. Jak nie to nie obejdzie się bez konsultacji z lekarzem. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -Białka z jajek 200 g. -płatki owsiane 50 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -250 ml jogurtu pitnego z Bakomy -jedna bułka z ciemnego pieczywa -100 g sera z szynką Hohland -dwa małe [...]
Trochę dzisiaj posiedziałem i ułożyłem nową dietę CKD 2200 kcal B = 142 g = 568 kcal T = 172 g = 1550 kcal W = 20 g = 80 kcal Poniedziałek Śniadanie Jajecznica 120 g Oliwa 30g Kiełbasa podwawelska 50g Cebula 10g 520kcal Śniadanie II Śledź w oleju 100g Pomidor 100g 316kcal Trzeci posiłek Twaróg 100g Suszony pomidor 25g Oliwa 30g 490kcal Obiad [...]