oliwa na sniadanie

Dane Waga ciała: 50kg Ilość białka na kg masy: 2g OKI Ilość węglowodanów na kg masy: 5g OKI Ilość tłuszczu na kg masy: 1,4g OKI Zapotrzebowanie Ilość białka: 100g Ilość węglowodanów: 250g Ilość tłuszczu: 70g Śniadanie - Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g. - Płatki śniadaniowe OWSIANE(50g.): B-3.8g, T-2,3g, W-40g. - Kromka chleba [...]

DAJ WIECEJ WEGLOWODANOW - dodałem łyżke miodu DAJ JAKIES BIALKO I TLUSZCZE - zapomniałem dodać wcześniej plasterek sera NAPISZ ILE MIESA I ILE WEGLI A NIE JAKIES 2 DANIE - mięsa to nie wiem różnie bywa zależy co będe miał danego dnia na obiad głównie jest to z ziemniakami, nie chce tego liczyć bo i tak mi to dojdzie do diety na mase (bo trzeba [...]

Posiłek I-Śniadanie 8:00 100g płatków owsianych-366/11/7/62 200ml mleka 1,5 % 212g-100/7/3/11 3 jaja kurze, całe 164g-198/18/14/1 20g orzechów włoskich lub ziemnych-131/3/13/1 włoskich Posiłek II-Posiłek przed treningowy 11:00 Ryż brązowy 130g-419/9/3/100 Pierś z kurczaka 150g-167/32/5/0 warzywa 12:00 Trening Posiłek III bezpośrednio po treningu [...]

[...] Warzywa 10ml oliwy z oliwek (90 T10) OK 100g ryżu brązowego (353 B7,1 T1,9 W76,8) 150g chudego mięsa (100 B20) Warzywa ok 100g makaronu razowego 100g tuńczyka (100 B20) 10ml oliwa (90 T10) dodaj warzywa 200g twarogu (30) 150g pieczywa pełnoziarnistego (300 B8 W60) 10 ml oliwa (90 T10) zmniejsz ilość pieczywa do 100, dodaj warzywa 40g białka [...]

[...] lub owsianka masz przepis na placka http://www.sfd.pl/Zayebisty_placek_%3A_!!!!!!!!!!!!!!!!-t482878.html 2 snaidanie twarog,warzywa,orzechy obiad jajka,warzywa,oliwa przedtreningowy kasza gryczana,piers,warzywa,oliwa potreningowy ryz parboiled,piers,warzywa przed snem twarog,oliwa to tylko przyklad ile czego to dobierasz pod [...]

1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane - 2 jajka (120g) - 10g Orzechy Włoskie - Banan/inny owoc/65g Gainer - 2 kapsułki omega-3 35g 29g 113g /OK, 2. Posiłek przed treningowy - 100g Ryz Paraboliczny - 100g Pieczeń Wołowa - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa 28g 17g 77g /NAJLEPSZA BYLA BY PIERS Z KURAKA - 30/40min przed treningiem 40g Gainera /OK TRENING - [...]

np. śniadanie jaja+wiórki kokosowe w formie omleta w szkole możesz potem zjeśc dokładnie taki sam zestaw przed treningiem schab z oliwą czy orzechami może być po treningu mięso też (np. właśnie schab, czy łopatka) z 80-100g kaszy/makaronu/ryżu potem jeszcze jakieś mięcho z oliwą/smalcem możesz zjeśc na kolację twaróg z oliwą/jaja ;-)

[...] z cielecina, kawalek pasztetu. wpadaly wiec kanapki z indykiem i awokado, z pasztetem, z kielbaska oraz zupki krem pomidorowy z indykiem czy tam kasza + indyk + warzywa + oliwa oraz migdaly i czekolada takze calkiem ogarnelam :P byly tez dodatki w postaci sernika z kaszy jaglanej, zupy tajskiej, risoto z kurczakiem, klopsikow jakichstam, [...]

Sniadanie: 7:00 100g platkow owsianych B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Orzechy włoskie 25g B:4g W:4g T:15g Jajko kurze cale B:7g W:0 T:6 Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g zostaw tylko oliwe a orzechy daj do drugiego posiłku Godzina 10:30 Chleb razowy 180g B:8g W:60g T:2g Twaróg półtłusty 100gB:20g W:3g T:4g / Ser żółty 75g [...]

A więc przysiadłem… Mam 22 lata, 187cm wzrostu, 89kg wagi oraz jestem aktywny fizycznie – Codziennie siłownia na zmianę z aerobami. Typ budowy: Sam już nie wiem – może sami ocenicie po zdjęciu (zdjęcia dostępne w moim dzienniku do którego podałem link w pierwszym poście). BF (~3%) = 16,6% Dane wg. kalkulatora z potreningu BMR: 2077,37 Aby [...]

dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) -PŁATKI OWSIANE 100g [...]

1.Oliwa przedtreningiem? Przecież to tłuszcze?? 2.A moge dać wpc do 2 sniadanie do szkoly? Bo zdaje mi się że zwykle robie je na szybko i jest najmniej zadbane ;] czyli 1 sniadanie było by -Mleko spożywcze 3,2% 380g 13b 12t 18w 232kcal -Płatki owsiane 85g 10b 6t 53w 311kcal -Rodzynki suszone 50g 1b 0t 32w 139kcal -Słonecznik, nasiona 50g 12b 22t [...]

[...] ww=293 b=142 t=106 Pierwsza propozycja diety: śniadanie - płatki owsiane 120g + 300g mleka + 20g oliwy + 20g sera 98 30 39 ryż brązowy 100g + 2 jajka + 2 platry sera+oliwa 20g 77 27 39 posiłek - takie sobie - białko WPC-80 40g 2,4 32 3,2 od razu po treningu - 40g Carbo 37 0 0 posiłek potreningowy - kasza 100g, ryba 100g 75 25 3 [...]

[...] jak wstane płatki owsiane 120g + 300g mleka + 40g sera + 50 g pieczywa + i ożeźwiająca kreatynka hehe W 127g B 39g T 23g Drugie śniadanie ryż brązowy 100g + 2 jajka + oliwa 15g W 77g B 22g T 30g przed treningiem - 40g Carbo + 15g WPC-80 W 38g B 12g T 1g 15min po treningu - 40g Carbo W 37g B 0g T 0g Posiłek potreningowy(obiad) - [...]

I Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 25 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 220 śniadanie ok II Tuńczyk w wodzie 60 Ryż brązowy 67 Oliwa z oliwek 25 ok III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 25 Ryż brązowy 67 zamiast oliwy inne źródło tłuszczy (nasyconych!), i nie [...]

ułóżmy więc coś sensownego a nie koniecznie drogoego...Śniadanie 4;30: Płatki owsiane 100g b:12 t:7 w:62 kcal:366 Mleko 2% 400ml b:14 t:8 w:20 kcla:204 jajka oliwa warzywa b:26 t:15 w:82 kcal:570 Szkoła 7"00-14:00 Tutaj robię sobie 5 bułek razowych lub owsianych z szynką gotowaną z serem i ogórkiem co nam daje: Bułki 5*60g=300g b:26 [...]

[...] brazowy 100 325 kotlety sojowe 15 46 MIESO, GDZIE JEST MIESO mieso przeznaczone dla mnie zostaje w rzezni nie korzystam sorry mozesz wziasc jak masz ochote:) jajko 30 45 oliwa z oliwek 15 133 +warzywa z patelni w sosie i pozdniej multiwitamina JAKI TEN SOS glownie woda +maka, smetana i przyprawy male ilosci razem 160 18 20 80,5 550 4 Obiad [...]

30 min przed sniadaiem 1 kaps tse +szejk z sp80 sniadanie (tuż po bieganiu, im szybciej tym lepiej) jaja białko jaja oliwa z oliwek pałtki owasine gold omega 2 posiłek Marchew oliwka z oliwek Ser twarogowy - nie da sie na pierś/rybę zamienić? 1 kasp gold omega przed siłownią Ser twarogowy chudy Makaroz razowy pomidor i ogórek [...]

1) Sniadanie mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g // oliwa z oliwek 2lyzki daj źródło białka jajko polecam, możesz dodawać rodzynki i orzechy do owsianki 2) szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny sok zastąp naturalnymi warzywami, chleb żytni/pełnoziarnisty razowy 3) ryz 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 2 lyzki warzywa [...]

Dzień dobry! Skoro mono+gluta i dextro juice łyknięte czas zjeść śniadanie: http://img219.imageshack.us/img219/8665/347niadanie2sb.jpg Płatki owsiane Twaróg półtłusty Orzechy włoskie Rodzynki Mleko No i żeby w szkole przetrwać kolejny posiłek również przygotowany http://img219.imageshack.us/img219/9495/doszko322y7wm.jpg Ryż Warzywa Wołowina [...]