oliwa na sniadanie

witam wszystkich i mam pytanko : mam 21 lat cwicze jakies 2-3 lata z przerwami 2 miesiace temu cwiczyłem na thermal pro trening siłowy + A6W co dzien rano + rowerek 45 minut co trening waga spadla mi lącznie z 92 do 81~82,5 kg i jest to wystarczajaca waga bo nie chce juz chudnąć i mam pytanko czy kontynując dalej zdrowe odżywianie ( nie [...]

[...] tak, piers z kurczaka oraz ciemny makaron, jednak sos bede musial chyba zrobic z torebki, ile razy w tygodniu na taki zabieg sobie moge pozwolic? Baza to gotowana piers z oliwa z oliwek i ryzem bialym bez przypraw, to chcialem jako np. drugi posilek albo na caly dzien dla odmiany :) Edit: Przy okazji mysle zeby na sniadanie robic sobie [...]

Witam. Mam na śniadanie takie jedzenie: 120g płatków owsianych, 200ml mleka + 3 jajka i oliwa. Co polecacie zamiast tego? Najlepiej jakiś koktajl/shake pełnowartościowy :)

Witam na forum znalazłem dietę na masę w której na śniadanie jest strasznie duuużo produktów.Oto one Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 350g Płatki owsiane 20g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 60g Oliwa z oliwek 5g Miód pszczeli 95g Musli z rodzynkami i orzechami 20g Wiórki kokosowe 25g No i właśnie mam pytanie do was jak można tyle [...]

Siemako. Od miesiąca trenuję fbw Weidera dla początkujących i nie widzę postępów. Nie urosłem nawet centymetra w łapie... Staram się trzymać dietę na masę. Mianowicie na śniadanie płatki owsiane, w szkole kurczak z brązowym ryżem i warzywami polany oliwą z oliwek,na obiad jakaś rybka czy inne mięsko z ryżem/ziemniakami na kolację codziennie kostka [...]

jem na sniadanie platki owsiane ,jajko, orzechy , szklanka mleka jak moge urozmaicić ten posilek lub zamienic na co innego? w nocy twarog orzechy , a na kolacje chleb , mieso , warzywa , oliwa

[...] które gościły do tej pory w Twojej diecie mają mniejszą ilość witamin, minerałów, aminokwasów, cukrów, błonnika, tłuszczów oraz oczywiście gorszą ich jakość. Np. oliwa extra virgin (z pierwszego tłoczenia) będzie lepsza niż oliwa z drugiego/trzeciego tłoczenia. Jeżeli już zmieniłeś swój sposób odżywiania. Przejdź do wysiłku [...]

[...] - platki owsiane (100g) 11,9g - 7,2g - 69,3g --- 211 kcal - mleko 3,2% (500g) 16,5g - 24g - 16g --- 310 kcal - chleb zytni jasny (80g) 3,3g - 1g - 45g --- 194 kcal - oliwa z oliwek (15g) 0g - 0g - 14,7g --- 134,4 kcal - szynka wieprzowa gotowana (30g) 4,9g - 5,5g - 0,3g --- 70,5 kcal 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) 6,1g - 1,9g - 85,6g [...]

[...] "Dobre" tluszcze to tłuszcze jedno- i wielonienasycone, przy czym opierać się powinieneś na tych pierwszych czyli tłuszczach jednonienasyconych (głownymi ich źródłami są oliwa z oliwek i olej rzepakowy, które polecamy w postaci tłoczonej na zimno ze względu na ich zdrowotne właściwości). Tłuszcze wielonienasycone natomiast zwane NNKT, czyli [...]

Witam Mam 25lat,186cm wzrostu,63kg wagi.Trening oraz stosowanie diety zaczalem od 3 tyg. Potrzebuje ocenić plan treningowy lub zmienić na FBW o to dieta: Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • Biały chudy ser 100 gramów Drugie śniadanie: • Pieczywo razowe 150 gramów • Tuńczyk w wodzie 100 gramów • Ziarna słonecznika 30 gramów [...]

Jeśli jesteście stałymi użytkownikami forum sfd i wpadacie czasami do odżywiania na pewno czytaliście mój artykuł poświecony diecie masowej, dziś chciałem wprowadzi do tego artykułu korekty związane ze stanem wiedzy naukowej na rok 2007 a także szczególną uwagę chciałbym poświecić ektomorfią. Dlatego bez zbędnych ceregieli przechodzimy do [...]

[...] na noc, odłożą się one w postaci tłuszczu. Najważniejsze jest białko wolno wchłanialne (kazeina), posiłek ten powinien być lekki. Można do niego dodać zdrowy tłuszcz (tran/oliwa). Jako białko można dać ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, rybę, mięso. Pełnowartościowe białko powinno znajdować się w każdym posiłku. Do każdego posiłku poza około [...]

Pierwsze pytanie odnośnie przeznaczenia? Najprostsza odpowiedz: dla wszystkich którzy chcieliby zmieścić się w korzystnym dla zdrowia poziomie tkanki tłuszczowej - dla mężczyzn będzie to 10-15% dla kobiet 18-24%. Przejdźmy do konkretów - podstawowe pytanie jak czujecie się po takim posiłku: duża porcja gotowanej piersi z kurczaka (150g), średnia [...]

Witam. Jako że wszystkie moje próby ułożenia diety, kończyły się nieciekawie (albo dieta pochłaniała mnóstwo pieniędzy, albo miałem problemy z żołądkiem), postanowiłem poszukać jakiegoś gotowego rozwiązania. Udało mi się znaleźć dwie diety, które przynajmniej dla mnie wyglądają poprawnie, ale chciałbym żeby sprawdził je jeszcze ktoś z [...]

[...] - piersi z kurczaka 20g - pomidor 110g - Banan 345kcal - B:24 W:87 T:18 >> Obiad (13-14) << 160g - Pierś z kurczaka 100g - kapusta pekinska 20g - kukurydza konserwowa 25g - oliwa z oliwek 210g - ryż brązowy 1100kcal - B:50 W:148 T:34 >> II Obiad (16) - przed siłownią << 150g - makaron dwujajeczny 30g - ser twar. półtłusty 30g - rodzynki suszone [...]

[...] włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 10.30 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww): - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywka Godz. 13.30 Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww): - ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z [...]

[...] wygląda u mnie mniej więcej tak: B:20% T:45% W:35%. Białko to u mnie głównie jaja, jogurty, warzywa strączkowe, orzechy, mięso sporadycznie 1-2 razy w tygodniu. Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, pestki, awokado, masło, masło orzechowe. Węglowodany: pieczywo razowe, makarony pełnoziarniste, ryż brązowy, płatki owsiane, warzywa prawie do [...]

[...] puszka tunczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. -wersja w pojemniku: kasza gryczana, ryż, porcja drobiowego mięsa, biały ser zmieszany z ryżem i jabłkiem, warzywa, oliwa z oliwek. TYPOWY OBIAD zostawiamy: porcję kaszy, ziemniaków, ryżu, porcję mięsa, ryby, surówkę.Zmieniamy sposób przyrządzenia-bez tłuszczu smażonego. Zamiast TYPOWEJ [...]

A wiec tak tutaj masz link i pokazane jak sobie to przeliczysz to tekst quazara gosciu naprawde zna sie na rzeczy przynajmniej moim zdaniem http://www.sfd.pl/temat173140/ musisz sobie obliczyc zapotrzebowanie itd nie zbyt spomplikowane jeżeli chodzi o diete To ja proponuje taką 8 00 1 śniadanie płatki mleko owsiane najlepiej ewentualnie musli [...]

[...] -NO boostery( w stacku z kreatyną lub osobno) Przykładowy jadłospis: Śniadanie: -Jajecznica na Bekonie -sałata , pomidor -omega-3 1 g Śniadanie 2: -Schab -Brokuły -oliwa z oliwek -omega-3 1g Obiad: -Makrela / Karkówka / kurczak/łosoś -Szpinak z jajkiem -Orzechy włoskie Przed treningiem: -Wpc -Banan Po treningu: -Ziemniaki -Stek wolowy [...]