oliwa na sniadanie

[...] całe 180g (trzy) B-20 T-15 W-1 Oliwa z oliwek 25g B-0 T-25 W-0 Wiejski serek 200 B-22 T-10 W-4 Wywal serek i jaja daj najlepiej tlusta rybe tylko z duza iloscia warzyw i oliwa Po treningowy: Ryż brązowy 50g B-4 T-1 W-34 Tuńczyk świeży 80g B-12 T-2 W-0 Daj ryz bialy. Przed snem: Wiejski serek 200g B-22 T-10 W-4 Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

[...] żytni razowy, do tego trochę żółtego sera/masła, zamiast wędliny pierśz kurczaka i warzywa Obiad 13-00 ryż lub ziemniaki pieczeń sałatka (jabłko, marchew itp i do tego oliwa z oliwek) Tutaj zjedz ryż brązowy/kasze/makaron + mięso + warzywa + oliwa z oliwek Godzina przed treningiem 16-00 makaron z miodem kefir lub jogurt Godzinkęprzed [...]

[...] twardo + salata i pomidor ZNOWU JAJKA? MOZE TUTAJ DASZ TEN SEREK WIEJSSKI I TEN TLUSZCZ Z PRZED TRENINGU DAJ TUTAJ NA 2 SNIADANIE 3.Przed treningiem ryz brazowy + ryba + oliwa z oliwek + warzywa OKI OLIWE DAJ WYZEJ 4.Po treningowy ryz bialy + piers z kurczaka + warzywa + jakis owoc OWOC ODRAZU PO TRENINGU NP.BANAN I ZA 30 MIN POSILEK ALE [...]

[...] WAGA 80KG JAK UWAZACIE MOZE BYC ? OCZYWISCIE WARZYWA I OWOCE +WOLOWINA MAKRELA NA UROZMAICENIE -SNIADANIE BIAŁKO wpc ostrowia (26GR) p. owsiane 100g 2 jaja banann oliwa 10g RAZEM:B 42G. W 86G. T 27G. -2 SNIADANIE RYZ (100g) + WOLOWINA (100g) RAZEM B 27G. W 80GR. T 10 -OBIAD KASZA GRYCZANA (100g)+PIERS (100g)+20GR OLIWY RAZEM B [...]

Wrzucam porawioną diete Produkt waga B/T/W Śniadanie 6.20 Płatki owsiane 100g 11,9,2/69,3 Jajko 60g 7,5/6,42/0,6 Twaróg półtłusty 60g 11,22/2,82/2,22 Orzechy włoskie 20g 3,2/12,06/3,6 Odrobina dżemu niskosłodzonego Razem B/T/W 33,82/28,5/75,72 kcal694,7 Drugie śniadanie (szkoła) 9.55-10.10 Chleb 4 kromki (razowy albo dyniowy)20g 7,8/1,56/48 [...]

[...] w sosie wlasnym -b:25 tł:0,5 kcal:191 185gr Oliwa z oliwek - tł:99,9 kcal:900 14gr Łącznie: b:46,25 tł:15 kcal:480 //ok Alternatywna kolacja przed snem: twarog chudy + oliwa z oliwek ok Dzienne spożycie: b:170 tł:104 ww:451 kcal:3464 (nie podliczylem szynki w posilku nr.2) Ważę 75 kg, moj cel to masa. Podejmuj ze sniadania będzie mniej [...]

[...] z takich źródeł jak makaron razowy, płatki owsiane, kasze jęczmienna i gryczana oraz ryż brązowy i basmati czyli głównie węglowodany złożone. Tłuszcze z takich źródeł jak oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy oraz tłuste ryby. Wybierasz sobie z powyższych trzech grup źródło białka tłuszczy i węgli. np: śniadanie: jajka, płatki owsiane, orzechy. [...]

[...] biały Razem: ok. 40 gr węgli szybkowchłanialnych II obiad - pierś z kurczaka, pulpety z udźca indyczego- 100gr. - ryż biały 100gr. - jakaś surówka jak w I obiedzie( w tym oliwa z oliwek) Razem: 500 kcal, 30/77/5 Kolacja: - ser biały chudy- 150 gr. - słonecznik, oliwa - jakieś warzywo Razem:300 kcal, 30/10/15 WSZYSTKO RAZEM TO: - 2700 KCAL - [...]

DZIEN 5 Dzisiejszy dzien jak kazdy poprzedni, wwstałem przed 9 zjadlem sniadanie i na pakernie. Trening dzisiaj był niczego sobie, pompa doskwierała i cwiczylo sie bardzo przyjemnie. Dieta I: Płatki owsiane 100g 4 jaja MT (trening) II: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g III: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Warzywa Orzechy włoskie 40g IV: Ryż [...]

Poprawki poniżej ŚNIADANIE Kefir naturalny/ zsiadłe mleko/ maślanka naturalna Śliwki suszone 20g Orzechy włoskie myślę że będzie dużo smaczniejsze II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Jajo kurze Sałatka warzywna 100g to mało daj ok 200g-300g warzyw korzystaj z sezonowych teraz B/W/T = 33g/52g/17g TRENING PRZEKĄSKA PO [...]

POPRAWIONA Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 75g -> 8,9gB/5,4gT/52gWW Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12,3gWW Białko Ostrowia 10g -> 8gB/0,8T/0,6gWW RAZEM: 25,9gB/11,6gT/104,4gWW Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki 140g -> 11,5gB/2,4gT/79,7gWW Szynka z indyka 40g -> [...]

[...] - płatki owsiane - 40g - orzechy włoskie - 30g II śniadanie - 10:30 - chleb pełnoziarnisty - 50g - pierś z kurczaka - 120g - pomidor - 200g - ogórek - 200g - cebula - 40g - oliwa - 13g Obiad - 13:30 (posiłek przedtreningowy) - ryż brązowy - 100g - pierś z kurczaka - 150g Trening - 16:00 - banan - 70g - pure whey isolate - 30g Podwieczorek - [...]

[...] co z tego bedzie. Dla mnie to wszystko 'na zywo' lepiej wyglada niz na fotkach.. Lece niedlugo jesc, dzis to juz 5 posilek bedzie MISKA C.D.: 3. Makaron z serem zoltym, kura z warzywami, banan, orzechy. 4. Ryz, mieso z indyka, oliwa, marchew. Zaraz MONO poleci i za jakis czas ten 5 posilek. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-10-27 17:00:58

[...] DRUM, A ZIEMNIAKI DAJ ZCASAMI LEPIEJ PO TRENINGU. I TEN POSILEK DAJ PRZED TRENINGIEM A TO CO MASZ WTEDY DAJ TU. -150 g piersi z kuraka -warzywa(ogórki/buraczki/kapusta) -oliwa z oliwek RESZTA OK. Zdjecia obiadów postaram sie wrzucać 23.30 Kolacja -200ml mleka + płatki -jogurt J.W I WYWAL -30g WPC z Ostrowii + mleko NIE POTRZEBNE CI TYLE [...]

[...] sesji tabate ale nie mogłem sie jakos pozbierac zeby zaczac bo bałem sie że nie bede dał rady dlatego był rowerek micha: 1.3jajka+ogórki 60MIN ROWERKA 2.piers z kurczaka+oliwa+ogórki 3.3 jajka+ogórki 60MIN ROWERKA 4.udko z kurczaka+ogórki 5,zaraz wejda 3-4 jajka+ogórki 6.przed snem pasta(jajka+twaróg) Co do podsumowania to bedzie za tydzien [...]

[...] ryżu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING -na treningu 30g carbo 20MIN ROWERKA -35g białka+35g rodzynek 5.100g ryżu białego+ok, 200g piersi 6.4jajka 7.wejdzie twaróg+oliwa pierwszy posiłek dlatego białko bo wstałem ogladac walke adamka a poźniej do szkoły trzeba było isc wiec przed szkoła standardowe sniadanie przerwa miedzy pierwszym a [...]

Rzecz najważniejsza na koniec, czyli dieta: Moje zapotrzebowanie wynosi 2371,2 kcal. Startuje od bilansu +150 kcal z dwóch powodów: - Przez ostatni okres jadłem pewnie z 500 – 1000 kcal ponad zapotrzebowanie, więc ograniczenie się do +150 kcal i tak myślę, że spowoduje spadek wagi - przy takiej ilości ruchu nawet na dodatnim bilansie [...]

I ŚNIADANIE 8:00 PŁATKI OWSIANE 100g/ok MLEKO 2% TŁ. 100g/ok RODZYNKI SUSZONE 20g/ok ORZECHY WŁOSKIE 30g/ok SER TWAROGOWY PÓŁTŁ. 100g/ok b-> 39g ww-> 94g t-> 32g II ŚNIADANIE 11:00 CHLEB ZYTNI RAZOWY 100g/ok TUŃCZYK W WODZIE 150g/ok OLIWA Z OLIWEK 20g /ok Dodaj warzywa b-> 37g ww-> 51g t-> 23g I POSIŁEK 14:00 PIERŚ Z [...]

DNI TRENINGOWE Kreatyna 5g o godinie 6:30 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju // HMB LYKAJ Z KRETA 1.śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 30g -HMB (1 kap przed śniadaniem) 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, [...]

[...] 60g chleb razowy masło twaróg pomidor Sniadanie w szkole : Bułka graham masło polędwica sopocka ser zółty banan Obiad: Piers z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Po treningu : Carbo 30-60min po treningu Ryz z piersią z kurczaka i warzywami ( to co na obiad) Kolacja: 3 jajka na mieko chleb razowy+masło / sałatka [...]