oliwa na sniadanie

1.Śniadanie ok. 7:00 /// OK mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4 2.W szkole 11:20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 marchew 1,0/0,2/8,7/27 [...]

[...] jablko i banan (tak na oko jedno jabłko całę i jeden banan tez cały) B- 16,6 -T 2,4 -W 71,5 Obiad pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g salatka z warzyw oblana oliwa z oliwek 100g B- 34,1 - T 4,4 - W 69,3 Posiłek po treningowy 1 porcja Carbo za 30 minut tuńczyk 100g biały ryz 100g B 28,2g - T 2g - W 78,9 (nie licząc carbo ) [...]

[...] Ten posiłek mi się nie podoba... dobrze wyliczyłeś? zmień to na coś lżejszego. Np: 1-2 jajka gotowane, trochę warzyw i minimalna ilość kaszy kus kus. Na noc tuńczyk 100g + oliwa z oliwek B 21,0 ,T 1,2, W 0,0 ( nielicze oliwy z oliwek bo niewiem jaki ma skład ) Daj tutaj ser biały chudy lub półtłusty bo raczej nie spełniasz zapotrzebowania na [...]

[...] i np. 10ml oliwy z oliwek - 2 szklanki mleka// niepotrzebne tutaj Kolacja 21.00// tez trzeba przebudowac, jezeli to jest ostatni posilek to najlepiej zeby byl to twarog z oliwa i ww tez moga byc jezeli sie nie otluszczasz mocno - 1 grahamka - 200g sera białego wiejskiego - 0.5 l kakała - 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy Nie wiem co [...]

Sniadanie 7.00 - Owsianka z dodatkiem rodzynek - 1 jajko na twardo - 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy Drugie sniadanie 10.30 - 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo) - banan Posiłek przed obiadem 12.30 - 1 kanapka (grahamka,ser,ważywo) } obie z masłem roślinnym - 1 kanapka z jajkiem na twardo } Obiad 15.00 - Mięso (kotlety [...]

[...] chleba razowego, II sniadanie: chleb z szynka lub poledwica, ogorek lub papryka, Obiad: mieso + surowki + ryz/makaron/ kasza Podwieczorek: jogurt naturalny Kolacja: twarog z oliwa z oliwek Po kazdym posilku zieona lub czerwona herbata + 2 l wody Czy to plus cwiczenia np co drugi dzien? Czy moge mieso smazyc bez tluszczy na patelni grilowej lub na [...]

[...] z kurczaka 3. posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty ser twarogowy półtłusty pierś z kurczaka orzechy włoskie 4 posiłek przed treningowy pierś z kurczaka ryz brązowy oliwa z oliwek 5. posiłek po treningu pierś z kurczaka (lub ryba) ryz brązowy 6. posiłek przed snem serek wiejski oliwa z oliwek To jest tylko przykład ale tak: Pierwszy [...]

[...] godz 19:30-20:00 Tunczyk w sosie wlasnym 1 puszka + 4 kromki pieczywa razowego + pomidor 50g , ogórek 50g Posiłek przed snem zazwyczaj przed 24 Makaron Razowy Aldente 50g + oliwa z oliwek 10g Taka diete mam od trenera oczywiscie podaje przyklad bo w kazdym posilku mam do wyboru np w bialkach wolowina chuda lub losos a weglowodany to np 5 wafli [...]

[...] przed treningowy -50g ryżu+połowa piersi z kurczaka -50g kaszy gryczanej+połowa piersi z kurczaka 6.Posiłek po treningowy -Gainer+płatki owsiane błyskawiczne 7.Kolacja -2 jajka na twardo lub miękko+10 ml.oliwa z oliwek 10ml -twaróg chudy 150g -warzywa Teraz daje rady ta dieta? Pozdr Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-03-22 19:47:37

[...] Odżywka białkowa 40g Oliwa z olwiek - 30g 3 tabsy omega-3 9:30 - 15:10 szkoła 200g kaszy ok 200g kury/wołowiny Warzywa 16:30 150g kaszy ok 100-150g kury/woła/ryby warzywa oliwa 30 gr 20:00 150g ryżu białego parboiled ok 100-150g kury/woła/ryby warzywa 22:00 serek wiejski 200g 30g oliwy B/W/T 2,3/1,7/4,2 Gdzie popełniam błąd? :/ Zmieniony [...]

[...] ilości teraz dostosowuje się do podstawowych zasad żywieniowych tzn: * zamieniłem chleb jasny na ciemny * słodycze off * cukier off * posiłki małe ale częściej * olej off oliwa z oliwek on * ogólnie carbo spadło * posiłki 1,5 h przed treningiem i 40 min po nich. * pije dużo wody, wszystkie inne kolorowe odstawiłem. A co jem ? To co aktulanie [...]

[...] jajecznica na masle, wrzuc oddzielnie jaja i maslo (generalnie to smaz na klarowanym nie zwyklym). Wiecej bialka i tluszczy ( z dobrych zrodel, maslo prawdziwe, klarowane, oliwa, olej koko, powiedzialabym tluste miesa, ale tu jest problem, troche orzechow, ryby z dobrych zrodel). I wegli na pewno nie 300 przy takiej aktywnosci. Na silowni to [...]

[...] banan - obiad - piers z kurczaka gotowana na parze z brokulami i kalafiorem - przekaska - jogurt naturalny z ziarnami zboz - kolacja - salatka(pomidor, salata, ogorek, oliwa z oliwek) tak zjadlam wczoraj, to tylko przykladowy jadlospis, nie jem tak codziennie:) ostatni posilek 4h przed snem bo nie lubie jesc pozno, poza tym tak koncze prace [...]

1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - 1-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS - Płatki owsiane 100g 390kcal - Mleko 2% 200g 94kcal - 2 Jajka na twardo 120g 166,8kcal a gdzie orzechy/migdaly/pestki slonecznika/pestki dyni pisalismy o tym razem z Hubertem 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - 2 kromki chleba zwykłego [...]

[...] zielona. - Można także spróbować omlet co polecał mm90 4.Posiłek w domu zarazem przed treningowy 14.00 - 15.00 pieczeń wołowa albo ---> (zamiast tego łosoś/ - makrela) z ryżem brązowym, surówka oliwa z oliwek 6.Kolacja 21.00 -22.00 - twaróg biały chudy, pomidor albo papryka. orzechy albo oliwa z oliwek reszta posilkow bez zmian

[...] II - około 10.30 /// OK -ser żółty 40 g -filet z indyka 40 g -jabłko -chleb razowy 140 g Obiad - około 14.30 /// OK -ryż parboiled 100 g -pierś z kurczaka 130 g -oliwa z oliwek 20 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska Przed treningiem - około 17.00 -banan /// OK -Whey Pro Matrix (białko) 15 g Po treningu - około 18.30 /// OK [...]

[...] JEST OK trening bieganie lub siłka lub basen zaraz po treningu wafle ryzowe EEEE, PO TRENINGU POSIŁEK BIAŁKOWO-WĘGLOWODANOWY BEZ TŁUSZCZU kolacja kus kus + tuńczyk + oliwa z oliwek OK i się zastanawiam czy nie kupic jeszcze sobie białka i pic przed snem ? MOŻESZ, ALE BARDZO DOBRYM BIAŁKIEM JEST KAZEINA ZAWARTA W TWAROGU. CHODZI O TO, ŻE [...]

Oto nowa, zmieniona dieta z moimi własnymi obliczeniami: Waga 64, cel masa, zapotrzebowanie na kcal 2771 (troszeczkę zawyżone) B/T/W ŚNIADANIE 400ml Mleko UHT 2,0% 13,6/8/19,6/208kcal 70g Płatki owsiane 8,33/5,04/48,51/256,2kcal 30g Orzechy włoskie 4,8/18,9/5,4/195,3 20g Rodzynki suszone 0,58/0,13/17,8/69,75kcal 5ml Tran [...]

[...] kuraka chyba ;) Kurak poza tym jest już przed treningiem. ogórek / papryka orzechy włoskie Posiłek III - 12:30 (szkoła) ryż brązowy twaróg półtłusty ogórek / pomidor oliwa z oliwek Posiłek IV - 15:00 (przed treningiem) /NAJLEPIEJ ZEBYS JADL TEN POSILEK 2-1,5H PRZED TRENINGIEM Creapure 4 kapsułki ryż brązowy pierś z kurczaka JEŻELI [...]

[...] ;) Kurak poza tym jest już przed treningiem. ogórek / papryka orzechy włoskie może być polędwica Posiłek III - 12:30 (szkoła) ryż brązowy twaróg półtłusty ogórek / pomidor oliwa z oliwek Twaróg bym dawał tylko na noc Posiłek IV - 15:00 (przed treningiem) /NAJLEPIEJ ZEBYS JADL TEN POSILEK 2-1,5H PRZED TRENINGIEM Creapure 4 kapsułki ryż brązowy [...]