oliwa na sniadanie

[...] Posiłek przed snem: 200g mleka 6,8B / 4T/ 9,8W 20g odżywki 15,4B / 0,9T/ 2,1W 20g orzeszków wł 3,2B / 12T / na mleku rob białko,dodaj oliwe dawaj zamiennie z twaróg,warzywa,oliwa witam zwieksz ilosc tłuszczy w diecie a zmniejsz troszke wegle(bo piszesz ze masz troche brzucha)nadwyzke proponuje ustawic na 300kcal jak bys nie rósł dowal kcal z [...]

[...] z indyka (po jednym na każdą pajde) też nei wiem ile to waży - sałata na każdą pajdę - jakiś owoc np. jabłko Obiad: - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 10g - surówka ps.1 oliwą mam polać kaszę czy dodać ja do sałatki? JAK CHCESZ ps.2 10 g oliwy to chyba ok. jedna łyżka stołowa? TAK Zaraz po treningu - [...]

[...] nie mamy Dieta po zmianach I posiłek śniadanie 7-9 (godzina jedzenia,zmienia sie w zaleznosci od tego o ktorej musze wstac) -pól kostki twarogu (125 g) -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -mleko -płatki owsiane -rodzynki II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy 4 kromki -masło -twaróg -jakies warzywa do tego,najczesciej sałata i rzodkiewka [...]

[...] ŚNIADANIE Piers z kurczaka (150g) z ryzem parabolicznym (50g) do tego surowka jabłko-marchew (400g) i otreby pszenne (30g) Tutaj daj pierś + surówka + orzechy włoskie + oliwa 630g / 43g / 5g / 68g / 497 kcal 3. OBIAD Puszka tunczyka w wodzie (75g tunczyka) z ryzem parabolicznym (50g), oliwa (20g), orzechy wloskie (50g) Zmniejsz ilość [...]

[...] dieta ok. 2300kcal (zamiast 2100): 1. owies 100g, whey 2. jajko, szynka kupna 3. losos świeży 4. wol, warzywa, orzechy braz 5. soczewica cz 100g 6. piers kury, oliwa, pol salaty lodowej 7. 2 jajka, pol salaty lodowej 8 kwietnia: beztreningowy (lekki rower 46 min 13km) lekki bol kolana utrzymujący się caly dzien minal po wieczornym [...]

[...] Cyc z indyka 200g 170,00 38,40 1,40 0,00 Po godzinie sloniol 25g 141,50 6,10 10,93 6,15 Kolacja ser twarogowy chudy 50g 50,00 9,90 0,25 1,75 oliwa z oliwek 25ml 222,25 0,00 24,90 0,00 mleko 0,5% 200ml 80,00 7,00 1,00 10,20 jajka kurze cale 210 317,10 26,25 22,47 2,10 suma 1747 3054,02kcal 210,73b 107,91t 369,17w [...]

[...] 50g kaszy jęczmiennej+150g piersi+100g szpinak ze śmietaną+15g oliwy z oliwek Trening siłowy +interwały Obiad: 100g kaszy jeczmiennej+150g piersi+100g szpinaku+15g oliwa z oliwek Podwieczorek:3 jajka białek+150g piersi Kolacja: 250g sera półtłustego+50g jogurt naturalny. Razem:2700kcal B-220g W-200g T-106 Trening pleców: -podciąganie [...]

Dzisiaj przeprowadziłem trening klatki i bicepsów. Czułem przez cały trening jak mi się mięśnie pompują a to uczucie dawało mi coraz większego powera do ćwiczeń. Jutro miałem jechać do Szczecina na balety ale niestety kolegę zmogła choroba i cały misterny plan w p…. A może i dobrze bo znowu kaloryczność by poszła się… i zapewne by były %. Dieta: [...]

"multiwitamina" - co miałeś na myśli Jeśli gainer nie jest dobrym rozwiązaniem, układ posiłków pozostawie bez zmian. Jeśli miałbym spożywać więcej warzyw, to ile konkretnie? Proszę jescze o sprawdzenie diety w DZIEŃ NIETRENINGOWY ŚNIADANIE (7:30) Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 g Rodzynki suszone 30 g Jaja [...]

[...] w posiłkach po potreningowym. Mysle ze tez jakos ok. 1-2g na kgMC , na pewno orzechy – nie daje rady pic oliwy, to jest dla mnie katorga straszna wiec raczej oliwa będzie baaardzo rzadko o ile w ogole się gdzies pojawi. CZITY będą na pewno, bo ja bez tego nie funkcjonuje, mam nadzieje ze uda mi się na tyle wyczyścić diete ze to [...]

[...] 25g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao, 80g mandarynka 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa 4. 100g chleb razowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://imageshack.com/a/img911/5615/D8WHyh.jpg 5. 60g makaron durum, 15g kazeina, 15g [...]

[...] owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 90g mintaj, 5g oliwa z oliwek, warzywa SFD/Images/2015/7/22/75a3e7c788b84c6c8a25cdcdc9ac2f69.jpg 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 70g makaron durum, 70g [...]

[...] / 1x zółtko, orzechy wloskie / płatki owsiane55g, borówka 70g II snaidanie po bieganiu whey waniliowy one nutrition / ryz brązowy 55g obiad. dorsz świeży filet 140g / oliwa 10ml, pestki dyni 15g/ bataty 230g podwieczorek. czyt drugi obiad ;) indyk piers 130g/ awokado 75g, oliwa z oliwek 5g./ kasza gryczana biała kolacja. twaróg chudy 150g/ [...]

[...] - 99 g = 911 kcal Węglowodany - 270 g = 1107 kcal POSIŁKI: 1. Śniadanie płatki owsiane 80g mleko 0,5% 250 ml rodzynki 30 g orzechy włoskie 10 g oliwa z oliwek 5g B20,5g/T18,7g/W82,4g/594kcal 2. Drugie śniadanie ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g surówka z kapusty 100g oliwa z oliwek 15g [...]

[...] + miecho + warzywa (bialko+wegle) 4posilek - miecho + warzywa (bialko+FAT) 5posilek -fat+proch (raczej będzie to ten sam posilem w każdy dzien (bialko+FAT) orzechy ~50g+oliwa 20ml+proch 40g Oczywiście wszystko będzie podawane w codziennych wypiskach-menu każdego dnia! Oczywiście zdjęcia najczęściej jak tylko będzie można->jeśli cos się [...]

[...] na rosole z papryką i pieczarkami, ogórek kiszony, masło klarowane- znowu pycha :D Kolacja: Kasza z fetą i mozarellą, warzywami po włosku, ogórkiem, pestki dyni, winegret (oliwa, ocet jabłkowy, musztarda), pietruszka + orzech brazylijski + wieczorem wpadnie jakieś piwo albo drink chyba, że nie będę miała miejsc w brzuszku :P Obawiam się, że nie [...]

[...] kuloodporna .......trening........ Śniadanie: Ryż+ serek wiejski, wpc, banan, miód Przekąska: Sałata lodowa+ jajka na twardo, feta, papryka, ogórek, pestki dyni, winegret (oliwa z oliwek, musztarda, ocet jabłkowy)+ jabłko surowe :-D Obiad: Kasza gryczana+ wołowina duszona z pieczarkami i warzywami po włosku, ogórek kiszony Kolacja: Placki [...]

[...] 9:00 ryż brązowy 100g (WW – 68,1, B – 7,1, T – 1,9) 357kcal / błonnik 8,3 pierś z kurczaka 150g (WW – 0, B – 32,5, T – 2) 147kcal porcja warzyw minimum 100gr oliwa z oliwek 15g (WW – 0, B – 0, T – 15) 135kcal WW – 68,1, B – 39,6, T – 18 639kcal Przed treningiem Węglowodany 10:50 1 porcja 50g (WW-47,5 - B - 0, T- 0) 190 kcal [...]

Dzisiejszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - warzywa - oliwa Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - tuna Posiłek potreningowy: - kasza gryczana - tuna Kolacja: (dopiero będzie) - Ser twarogowy - jogurt - warzywa - siemię Dziś tylko 4 posiłki, a są tego dwa powody. Po pierwsze: owe śniadanie długo po pobudce. Drugi: późno wstałem i [...]

[...] 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g) dodaj oliwe i jakis owoc 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g warzywa dozuc 3. III śniadanie ok. 13.05 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g j\w, ser zamien na jakąs wedline, mieso... [...]