I 7:00 Mleko 2,5% 500 ml 255 kcal B 17 T 10 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 II Śniadanie w szkole około 10:30 ( jednoczesnie przedtreningowy, nie ma innej możliwości) Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal [...]
Witam ponownie. Trochę pozmieniałem dietę. Jak widać, dodałem 6 posiłków. Odjąłem tem jogurt. Oliwa z oliwek jest rano, nie pomiędzy treningiem. Śniadanie trochę mniejsze jak widać, mi pasuje idealnie. Płatki owsiane jeść gotowane czy na zimno z mlekiem? Jak są ugotowane, robi się taka gęsta masa. Co do węgli, w szkole chce jeść kanapki a nie [...]
[...] czyli placek. Drugi posiłek - kasza + kurczak + papryka + rzodkiewka + nasiona Trzeci posiłek to smarzone warzywa i ryba (raczej gotowane bo nie wyszły ) Ostatni posiłek: twaróg + makrela + oliwa + nasiona + 5 g Lecytny Już niemoge się doczekać jutrzejszego treningu, aby zobaczyć czy siła wzrosła no i spróbuje podejść pod 100 kg na płaskiej
[...] chudy (100g)-19,8gB/0,5gT/3,5gW/ 99,0 kalorii -chleb zytni razowy(80g)-5,4gB/1,4gT/43,1gW/ 189,6 kalorii -pomidor lub ogurek (maly)-(50g)P-0,5gB/0,1gT/1,8gW/ 7,5 kalorii,O-0,3gB/0,1gT/1,4gW/ 6,5 kalorii RAZEM: B:25,7 T:2 W:8,4 Kcal:296,1 z chleba zrezygnuj, zjedz sobie lepiej jajko zamiast niego warzywa ok, do tego oliwa z oliwek pzdr
Sniadanie - po co to carbo?? 2 sniadanie - zamiast sera wiecej wedliny(100g) W przedtreningowym raczej bez oliwy Zamiast szprota tunczyk w sosie wlasnym i tu oliwa + warzywa Chleb razowy na noc odpada! Zmieniony przez - puramuk w dniu 2006-11-17 10:24:06
Oto moja propozycja piszcie czekam na poprawki piszczie co uważacie za słuszne z góry dzięki Sniadanie: Serek twarogowy Płatki owsiane Kefir 2% tłuszczu Kanapki z serem żółtym Sniadanie 2: Szynka z indyka / makrela Kanapki z makrelą Jabłko Obiad: zupka jaką tam mama zrobi Oliwa z oliwek Kolacjia: Kanapki z rybą / serek biały [...]
[...] zależny co sobie kupie w piekarni ale coś co zawiera dużo tłuszczy Obiad 14:30 To nie zależy ode mnie ale za namowa mamy to powiem żeby gotowała mi kasze gryczana a do tego oliwa z mięsem najgorzej jak będzie jakaś zupa to wtedy sam sobie zrobię obiad np ugotuje sobie kasze lub usmażę mięso lub kiełbasę Posiłek przed treningowy 16:45 miód z wodą [...]
[...] + mleko+orzechy+ser bialy+banan Sniadanie 2 3 kromki razowca + 100g wedliny z drobiu+pomidor+ogorek posilek 3i4 to samo ew gainer Po treningu carbo Posilek po treningow ryz + piers+ slatka warzywna+oliwa z oliwek Kolacjia makrela/tunczyk/gainer walnij 5-10g tranu ,oblicz gramature ,jak u ciebie z masa ,otluszczasz sie nie otluszczasz sie??
1. 4 jajka, 30ml oliwy z oliwek, 20g rodzynek, 25g orzechów 2. grahamka 90g z serem żółtym 60g 3. 50g makaron pz., 250g piersi z kuraka 4. 100g ryż, 200g jabłko, 250g pierś z kuraka 5. 5 jaj, 20ml oliwy z oliwek 6. 200g serek wiejski kcal 3016 b 231 t 144 w 199(no ciut więcej bo dodałem troche dżemu do wiejskiego%-)) tak się ma moja dieta na [...]
Śniadanie I : Rodzynki suszone - 20gr Płatki owsiane - 100gr Kefir 2% tłuszczu / mleko tez moze byc Orzechy włoskie - 30gr Śniadanie II : 3 bułki grahamki serek wjeski (do posmarowania ale grubo) Indyk na kanapke / jezeli jest to gotowana piers to ok Pomidor lub inne warzywo . tran Obiad : Panga - 200gr /kurak , indor , inne ryby zamiennie Ryż [...]
sniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 150ml mleka 3,2% - 150g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek twarog klade na kanapke i robie sobie kakao, moze byc tak ? i jak poleje ten twarozek oliwa to nie 'teleportuje' mnie na kibel ?xd
[...] czy MASS, to zalezy jak wygladasz, czy latwo lapiesz tluszcz. Ja zawsze obstawiam na bialkowa, ale to dlatego, ze uwielbiam jesc i zjedzenie wystarczajacej ilosci kalorii nie jest dla mnie problemem. Sniadanie moje to zawsze standart: odzywka bialkowa z mlekiem i oliwa, platki owsiane,owoc Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-27 13:08:13
[...] w ciagu dnia do pory treningu wegle + bialko, po treningu jakis banan i bialko, ryz, kurak itp. na wieczor malo wegli duzo bialka, na noc samo bialko i ewentualnie oliwa, gold omega 3. w szkole razowiec + salata + szynka/ser, czesto do szkoly bralem surowe pomidory, marchewki, rzodkiewki itp. Zmieniony przez - t0macha w dniu 2009-05-10 [...]