z ta czysta masa, to moze troszke zle to nazwalem, mialem na mysli, ze bez tluszczu zbednego ;) wielkie dzieki za pomoc, wlasnie o takie konkrety mi chodzilo, szacunek :] tak wiec dokonalem pewnych modyfikacji w mojej przyszlej diecie, zgodnie z Twoimi zaleceniami, mysle, ze zaczyna to powoli miec rece i nogi :) 1.Śniadanie 7:20 Płatki owsiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] alt="Dieta" A raczej to co mi się udało zjeść ;/ NIEDZIELA : Śniadanie: 2 kanapki z szynką i sałatką Obiad: trochę ziemniaków, filet z kurczaka i sałatki Kolacja: twaróg, oliwa i szczypiorek PONIEDZIAŁEK: Śniadanie: kanapka z chleba żytniego pełnoziarnistego z szynką i ogórkiem Obiad: ryż z jabłkami Kolacja: trochę twarogu i szczypiorku [...]
[...] w przypadku pierwszego zakladam ze juz w domu ten posilek wiec zjedz jakis normlany : ryż brazowy/makaron/kasza gryczana + piers z kurczaka/ryba/indyk/wołowinka + warzywka i oliwa.. Obiad 15:30 200g Ryz bialy + potrawka z kurczaka 250ml Mleko 3,5% co to za posiłek? daj to co powyzej : ryż brazowy/makaron/kasza gryczana + piers z [...]
[...] to tak: tego sera 'Feta' za duzo nie dawaj, lepiej dać oliwe z oliwek, brakuje Ci świerzych ryb w jadłospiesie; tunczyk z puszki raczej nie polecam, kup sobie jakiegoś łososia na chleb, jesli robisz kanapki; halibut, makrela, sola ... Nie musisz trzymać rozkłądu 1/1/1, dbaj o dobre tłuszcze: tłuste ryby, orzechy włoskie, oliwa z oliwek ...
sniadanie: musli lub platki owsiane (w tym rodzynki) z jogurtem naturalnym + orzechy, oliwa płatki owsiane+jogurt+jajka+warzywa+orzechy 2 sniadanie : serek wiejski + kromka chleba pelnoziarnistego serek i chleb wywal daj mieso/rybe/+ryż/kasze/makaron+warzywa+oliwa przed siłką 50 g olimp gain 6000 + 30 g bialka ostrowia nie lepiej zjesc cos [...]
[...] 4. Niewiele sałatki kebab z indyka 5. Sałatka kebab (indyk smażony na oliwie, papryka, ketchup, kukurydza, ogórki kwaszone, kefir+tzatziki, kapusta pekińska) 6. Twaróg 150g, oliwa Dzisiaj dieta daleka od normy. Około 10 zjadłem nr 1, a nr 3 koło 16. Powoli apetyt powraca. Zaraz zamierzam zjeść nr 5. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-12-28 [...]
[...] + odżywka białkowa owsianka z rodzynkami, wiórkami kokosowymi i migdałami Przekąska: jaja na twardo + kanapka z fetą i warzywami kolacja: Chińska zupa by Malinowa + oliwa KOMENTARZ DO DIETY: Śniadanie i przekąska ok, natomiast kolacja średnia wolę ten przepis zmodyfikowany na mój sposób w postaci gulaszu z dodatkiem pomidorów. P.S. [...]
[...] 160g - Szynka z indyka 30g - Cebula 20g - Chleb razowy 80g - Oliwa z oliwek 10g /Na noc nie jemy ww! Daj same jaja, lub jak ci same nie smakuja to daj tu twarog chudy + oliwa z oliwek... CO DO DIETY TO BRAKUJE MI TU WARZYW, ALE MOZLIWE ZE ICH NEI PISALES, WTEDY POZA TYM CO NAPISALEM WSZYSTKO OK Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-06 [...]
Witam wszystkich. Chciałbym poprzedzić ,że jestem zupełnie zielony jeśli chodzi o diety.Mam 17 lat,172cm wzrostu,64kg.Chciałbym przedstawić przykładowy plan żywieniowy który własnoręcznie spróbowałem ułożyć. Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię, to też jest powodem układania tej, że diety, chodzi mi o dostarczanie do organizmu potrzebnych [...]
WITAM Prosiłbym abyście ocenili i poprawili dietę redukcyjną którą ułożyła sobie moja mama Dane: Kobieta 48l. Waga ok 90kg Wzrost 164cm CEL: REDUKCJA Poziom aktywności: aeroby 5xtydzień + siłka 3xtydzień Śniadanie 1.Płatki owsiane 40g 2.Oliwa z oliwek 10g 3.Dwa jaja kurze całe 4.Orzechy włoskie 10g 5.Słonecznik nasiona 10g 6.Omega-3 i [...]
[...] owsiane+mleko 2.0%+rodzynki+orzechy+ewentualnie jajo 2 jaja, płatki owsiane, mleko 2.0%, nasiona/orzechy,ew. warzywo II-11;00 Chleb razowy+kurak+jakas sałata/ogorek/ser+oliwa+ryż?(niestety cieżko mi będzie brać do szkoły kurczaka z ryżem więc postaram sie dodać do kanapki) to bierz do szkoly puszke tunczyka/ jaja ugotowane na twardo + chleb [...]
powinienes wyliczyc BTW i tu wkleic a ty podliczyleś wage calego posilku. tylko po co? Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g ZAMIEŃ NA OWSIANE Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g DAJ JESZCZE TWARÓG BO TO SNIADANIE DLA KRASNALA. ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb żytni [...]