oliwa na sniadanie

Środa Dieta 1. jaja kurze 180 g, oliwa z oliwek 5 g, płatki jaglane 70 g, szpinak 2.Udziec wołowy 170 g, ryż basmati 100 g + kasza bulgur 50 g, kalafior 3. ryż basmati 100 g + 75 g kaszy jaglanej, 150 g wątróbka, 10 g oliwa, cukinia 4.100 g płatki owsiane, 75 g płatki jaglane, izolat 30 g, kiwi 200 g, maliny 100 g, "nutella" [...]

Widzę że Tobie też tak dziwnie wychodzi z tłuszczami jak i u mnie. Jakaś mała wartość. Ja będę eliminowała niedługo owoce i podbijał tłuszcze. Czytałem że takie rozwiązanie przyniesie lepsze efekty. Węgle będę wyciągał z warzyw. Nie chcę się wymądrzać, bo jeszcze daleko mi z wiedzą ale na twoim miejscu zastanowił bym się nad ostatnim posiłkiem. [...]

A nie mozna tego poprostu zamienic? Po to sa cbyba gotowe ulozone zeby z nich korzystac. A wiec, rano wstaje godz.8 i jem porzadne sniadanie kolo 10-11 trening i poziej posilki tak jak w tej diecie. Czyli wygladala by ona tak: Posiłek 1 (8.00): Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Trening godz.10 Posiłek 2 ( [...]

[...] nuda, bo skupiam się na zielonych ale wpadają też marchewki i pomidory, czasem buraki 4) tłuszcze: poza tym wyżej wymienionymi, wpada jeszcze masełko na którym smażę jaja, oliwa z oliwek, czasem dodaję ciut śmietany, awokado też ląduje w niektórych posiłkach, a jeśli 'zmieszczą się w misce" pozwalam sobie na orzechy włoskie, laskowe, bądź [...]

[...] to tylko Wasa, tam masz pewność, że to razowe pieczywo a nie lipa. Reszta to ściema, zwykły biały chleb barwiony karmelem. Do tego posiłku koniecznie warzywa i orzechy/oliwa z oliwek. III posiłek: taki typowy obiad w większosci jakies miesko sie trafia + łyżka miodu //Miód po treningu łyżka, tu nie są Ci potrzebne cukry proste. Obiad też ma [...]

[...] carbo + bilako) zacznij od tego bialka 3-3,5g/kgmc + te wegle + reszta z fatu! ale sprobuj dac nie 1:1:1 tylko 1:1:2 czyli 25%(lub mniej) nasyconych 25% jednonienasycone (np.oliwa) 50% wnkt! (wiadomo:olej lniany,siemie,olej rybi,tran,etc.) ale samo wnkt sprobuj zblizyc sie stosunkiem 1:1 tj.n6:n3-> im blizej 1:1 tym lepiej duze dawki - ba - [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 60g Mleko 0,5% 100ml Jajko 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g /dorzuc omege3, i ewentualnie jakies warzywa jak mozesz je jesc na sniadanie b: 16 /ww: 43 /t: 24 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g /naturalne Oliwa z oliwek 10g /dodaj warzywa Omega3 1 kaps [...]

[...] posiłkami(ponoć śniadanie jest najważniejsze), na inne posiłki jem 106g ww, i 36g b. sorry nie umiem inaczej sformułowac tego pytania. piszesz że obojetnie jaka sałatka, to może byc że obojętnie jakie ważywa i na to oliwa(+ewentualni sól pieprz i jakies zioła)? i ile tego można zjeść, nie wiem np miska na dzień może być? jaka szynka najlepsza?

[...] miec: 1. Płatki owsiane na wodzie + jaja. 2. pierś z indyka/kurczaka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, filet 4. (Po treningu)Banany + WPC/WPI 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe/ makrela wędzona/inna ryba np. łosoś/ twaróg pólusty lub chudy+ oliwa Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg [...]

[...] warzyw wg mnie normalna, zdrowa ilośc do posiłku i wtedy wyszło, ze ona na śniadanie wciąga sałatkę łącznie z prawie kilograma warzyw z serkiem wiejskim czy tuńczykiem z oliwa :| Mowi, ze dopiero wtedy czuje sie najedzona :x Ale tego o tym prawie nikt nie mówi, jakie konsekwencje może nieść za sobą ten system odżywiania Zmieniony przez - [...]

zobacz jak bedzie z ta slaba wytrzymaloscia jak tego swojego kuraka z ryzem przed trenngiem zastapisz przez WPC z ryzem a WPC z oliwa na ostatni posilek nie jest zle, ale tez nie jest dobrze , szczegolnie kiedy masz ograniczony budzet, WPC jedz przed treningiem, jak masz nieco wiecej to dodaj na sniadanie(zamiast jakiegokolwiek bilka jakie tam [...]

Posilek I Sniadanie -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 300 ml -Ser twarogowy 100g/odzywka bialkowa/jajka -rodzynki suszone do 20g -orzechy wloskie 15-20g/oliwa z oliwek/ok Posilek II, III, IV (W szkole) -Chleb razowy do 200g -masło do 30g -jaja/sertwarogowy/poledwica sopocka -warzywa/zamiast masła daj oliwe z oliwek,orzechy Posilek V Obiad [...]

[...] typu sos, albo kupowany w sklepie sloiczek wazywka+sosik, wiecie o co kaman ;)/proponujemy wywalic ten ryz:-] ryz mozesz dac wyzej,a na noc sam twarog chudy+ewentualnie z oliwa z oliwek Co o tym sadzicie? Na obiad jem codziennie to co napisalem bo jem obiady w stolowce na miescie, innej mozliwosci nie ma. Na sniadanie nie jem owsianki bo [...]

Aby rosnac musisz miec nadmiar kalori , uluz diete , na koks zdecydowanie za wczesnie, i nawet Ci nic nie da , bo spadnie wiecej niz zrobisz a skutk uboczne wystapia z czasem . Dieta i trening na mase jest tu niezbedny. Pokaz diete , sprobujemy cos doradzic, a jak nie masz to uluz jakas i przelicz zapotrzebowanie b/t/w, daj bialka z 2-2,5g/kg mc , [...]

http://i50.tinypic.com/2woc9c7.gif Dzisiejsza szamka. Na śniadanie niestety zawsze jem praktycznie to samo, nic innego mi nie wchodzi rano, jedynie w weekendy jak wstaję trochę później to jestem wstanie wcisnąć w siebie jakieś placki owsiane. Zapomniałem też dodać, że staram się jeść o jakieś 30g węgli mniej w DNT. W DT w normalnych posiłkach [...]

DZIEŃ 11 - CZWARTEK, 22 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Średnie POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 11 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + płatki + szklanka soku pomarańczowego ~11:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~14:35 - pierś z kuraka + ogóry ~16:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~19:15 - [...]

[...] prosił o ocenie go i ewentualne uwagi. Posiłek I -białko (jajka) - tłuszcze (tran) - węglowodany ( miód, owoce, płatki ) -warzywa Posiłek II - białko (kurczak) - tłuszcze (oliwa) -warzywa Posiłek III - białko (drób, wołowina, ryba) -warzywa Posiłek IV - węglowodany (owoc) Posiłek V - białko (twaróg) - tłuszcze(ryba, oliwa) Od razu mam pytanie: [...]

moze być, będziesz miał pole manewru. Przy tym co Ci zaproponowałam nie wyjdzie więcej węgla... I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12 / 130 Płatki owsiane 20g 2.4 / 1.45 / 14 / 73 Słonecznik (polgrunt) 30g 7.2/ 13 / 5.7 / 168 Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 / 4,7 / 3.5 / 134 Razem: B: 36,8/ T:24 / W: 35 / Kcal: 505 twaróg [...]

[...] T:1 W:5 149kcal Miód pszczeli 20g B:0 T:0 W:16 65kcal Mleko spożywcze 2% 200g B:7 T:4 W:10 102kcal Kakao 10g B:2 T:2 W:4 45kcal Kiwi 50g B:0 T:0 W:6 28kcal tu daj twarog z oliwa owoc do sniadania i po treningu,na noc bez wegli,wiecej bialka ok.2,5 z roslinnym(staraj sie 1,8-2g zwierzecego) nie ma sensu jesc po 50g miecha,wegli po treningu i na [...]

moja wyglada tak: 1 - banan,70g owsa,jajco cale,100ml mleka0%,oliwa z oliwek 10g(placki 2 z tego wychodza) 2 - 50g ryzu brazowego,wpc80% 30g trening po nim wpc80%,banan 3 - 200g cyca z kury,50g kaszy gryczanej,100g warzyw,15g Oleju lnianego 4 - 3 bialka z jajec,4 kromki wasy 5 - 50g ryzu braz,100g cyca z kury,50g warzyw,Oliwa 10g 6 - twarog chudy [...]