oliwa na sniadanie

sniadanie: Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) dorzuc oliwy z 10g OLIWA LUB ORZECHY WLOSKIE +WARZYWO (ZA JAJA MOZESZ DAC JAK W TEMACIEPYTASZ, MIESO/RYBE/ODZYWKE BIALKOWA EW.TWAROG LUB SEREK WIEJSKI) 2sniadanie: Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g [...]

[...] B 40 / WW 51,5 / T 3 / 400 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ OLIWE/ORZECHY I BEDZIE OK Posiłek 3 - 15.00, 150g piersi kurzych, 50g kaszy gryczanej, dużo porcja brokułów 10g oliwa z oliwek B 38,5 / WW 32 / T 13.5 / KAL 410 Posiłek 4 - 17.00, 100g Tuńczyka w sosie wlasnym TUNCZYKA DO 3-4 PUSZEK W TYGODNIU..STAWIAJ NA SWIEZE RYBY TYPU [...]

[...] np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, Dobrym rozwiązaniem była by dla was odżywka białkowa, zawsze to ułatwiło by to jakbyscie nie mogli zjesc posilku np porcja białka i wafle [...]

maslanke wywal sniadanie musi miec zdecydowanie wieksza kcal po treningu daj ryż białyziemniaki/makaron zwykły+chude mieso/chuda rybe twaróg na noc bez chleba z warzywami i oliwa pamietaj o tłuszczach w menu i rozkładzie kwasów tłuszcowych 1/1/1 lub 1/2/1 pamietaj także o warzywach pozdro Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-16 22:44:53

Śniadanie super. Posiłek z 17:15 zjedz o 11:20 i na odwrót, tylko zamiast chleba wrzuć ryż. Mięso jemy przed i po treningu. Makaron który jesz o 22 zjedz w posiłku potreningowym, najlepiej z kurczakiem. Na noc koniecznie twaróg najlepiej z 10ml oliwą - w nocy potrzebujesz białka nie węgli. To tak z grubsza i wg. mnie.

[...] 100g piers z kurczaka 50g ww:40 b:25 tł:3 272KCAL 5. 19.30 (posiłek potreningowy) gainer lub owoc(od razu po treningu) 30min po treningu oliwa z oliwek 15g jogurt naturalny: 200g ryż 50g piers z kurczaka 100g ww:52 b:33 tł:3 450KCAL 6.22:00 ser twarogowy chudy 250g ww:10 b:47 tł:12 333KCAL razem: [...]

[...] jaja całe odpadaja,tym bardziej sadzone 6 posiłek 20-21 - makrela wędzona 50g - chleb żytni razowy 100g - jogurt naturaln warzywa 7 posiłek 22-22:30 - serek wiejski - oliwa z oliwek 10g - 2 banany banany wyrzuc pytania: 1) czy to moze byc? prosze o ewentualne korekty 2) czy moge zamiast jogurtu naturalnego jesc sobie taki z owocami? [...]

mobile32 musisz jesc z 5-6 posilkow sniadanie owsiane +jaja i dodatki placka robisz i jesz dalej jesz miesko (kurak ryba wolowina itd) z ryzem kasza makaronem razowym oliwa z oliwek i warzywa i tak z 3 posilki na noc serek wiejski 15 g oliwy i bedzie si jak cos kieruj pytania na gg :) P.S mieso kroisz w kostke przyprawiasz na patelnie potem [...]

Wywal rodzynki, miód, mleko - poza tym nie ma koniecznosci jedzenia owsianki rano - spokojnie możesz zjeśc śniadanie bt - jajka na boczku i już ww spadają. 300 g bułek to też za dużo, zamiast kurczaka z oliwą daj tłuste mięso - chociażby udka, czy karkówkę

[...] razowy z tuńczykiem - banan 100g 12:00 - trening 14:00 - zaraz po treningu - wafle ryżowe 50g - jogurt naturalny 490g <- to jest najgorzej zjeść ;d 16:00 - I danie - oliwa z oliwek 20g - mintaj 80g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g 19:00 - orzechy 30g - jajecznica 120g - chleb razowy 100g - warzywa 100g 22:00 - przed snem - ser [...]

[...] - wafle ryżowe 50g - jogurt naturalny 490g <- to jest najgorzej zjeść ;d ZBDENE WYWAL TO WSZYSTKO A DAJ TU WWZLOZONE+BIALKO NP.RYZ BIALY+PIERSI KURCZAKA 16:00 - I danie - oliwa z oliwek 20g - mintaj 80g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g OK. MOZESZ DAC TEN POSILEK JAKO POTRENINGOWY ALE PRZESUN Z NIEGO OLIWE I WAZRYWA DO INNCYH POSILKOW. 19:00 - [...]

kurcze a może mi ktoś powiedzieć jak i co mam jeszcze policzyć? bo z poradnika co kierowałem się nim wychodzi, że już wszystko obliczyłem i teraz nie wiem o co chodzi.. :/ dodam jeszcze dzisiejsze posiłki może jeszcze coś jest do zmiany czy coś, dzięki za pomoc. 1. Śniadanie: dwie garści płatków + mleko 250ml + jajko na twardo 2. połowa małej [...]

[...] STAWIAJ NA CHLEB RAZOWY 12 00 peiczywo razowe z jajem twarogiem warzywami (pomidor) orzechy włoskie /laskowe 15 :30 ( Juz w domu przed treningiem) Makaron z sosem + oliwa z oliwek Shab ( moze byc np czasami zamienione na karkówke lub piers z kurczaka ? ) TAK MIESO ZAMIENNIE JAKIE MASZ! SOS WYWAL 17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 ) [...]

Śniadanie: owoce – ok. 200g owsianka W szkole: ser biały + 30g orzechów Obiad: mięso, ok 200g – wieprzowina/kurczak sałatka z oliwą z oliwek lub olejem lnianym ryż/kasza Powieczorek: 200g łososia warzywa na patelni Na noc: białko masło orzechowe No i wiadomo muszę to uzupełnić o suple oraz coś pre- i postworkout

Śniadanko 7:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 gram OK Ser twarogowy półtłusty 60 gram OK Oliwa z oliwek 10 gram ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE/DYNIE Płatki owsiane 100 gram OK, DALBYM TROCHE RODZYNEK ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 370 30 27 74 662 Drugie Śniadanie 11:30 Chleb żytni jasny 80 gram ZYTNI RAZOWY [...]

no dobra, nie poszedlem jeszcze spac to Ci napisze Śniadanie - 6:30 : - bułka z tuniczykiem - herbatka z cytrynką :) ZAMIAST BULKI CHLEB RAZOWY, LUB PELNOZIARNISTY, LUB GRACHAMKI Obiad w szkole - 13.00 : - zupa - drugie danie WYBIERAJ KASZE JAK JEST , EW MAKARON, RYZ, I JAKIES CHUDE MIESA, NAJLEPIEJ RYBE ALBO DROB, JEDZ SUROWKE Posiłek przed [...]

Rano: akurat dzisiaj sniadanie zwykle jem o 7:15 ale musialem o 8 : jajecznica z makaronem razowym do tego 3 łyzki musli na mleku. Drugie sniadanie11.30 nalesnik z pol na pol miod/dzem i wedrowka na silownie, po powrocie 15 dorsz bez panierek 220 g smazony w migdalach plus ryz brązowy naturalny do tego salatka(kielki rzodkiewki marchewka surowa [...]

[...] zdrowe nie jest ser gouda 80g ser twarogowy poltlusty 40g banan 100g razem 41,1 b/ 32/48 tl /35,02 ww kalorii 589,8 V ostatni posilek 21.30 - 22.00 Tunczyk w wodzie 100g oliwa z oliwek 20g razem 21b/ 21,12 tl / 0ww kalorii 274,8 mam jeszcze pytanie lepiej platki owsiane czy kukurydziane???/owsiane-wiecej witamin, mineralow i blonnika Nie [...]

Nie bardzo mi idzie to wstawianie zgodnie z instrukcją, więc wstawię suche dane z dzisiaj z mojej appki do liczenia kalorii. tłuszcz węgle białko kcal Śniadanie ok 6.30 Jajko gotowane 4 szt. 18,6 1,97 22,05 271 [...]

[...] ale jakiej? miesniowej czy tluszczowej.. nic tu sie kupy dupy nie trzyma. przed treningiem tunczyk w oleju wypada co Ci da 50gr gainera? zamiast tunczyka w oleju daj zwyklego w wodzie. po teningu gainer, nie przed snem. na kolajce przed snem twarog z oliwa zoliwek.. to tak na pierwszy rzutoka ps sniadanie za duze. dorzuc jeszcze jeden posilek