[...] minut puźniej koktail weglowodanowo białkowy (B-40g W-40g T-15g) -ryż 100g z takimi jabułkami smazonymi niewiem jak on nato mówi. 5 Posiłek koło 22:00 -40g sera białego -oliwa 10g -mleko chude(ale niewiem czymu nieodradzić mleka bo mi mleko niewchodzi jakby to ujac ja nietoleruje lakrtozy niewiem jak on) co otym sadzicice bedzie to mu jakoś [...]
[...] 2 kromki II.drugie śniadanie Chleb razowy 100g szynka z indyka 80g pomidor 50g 1 jabłko 200g Razem: III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g surowka z owoców i warzyw 80g IV.Po treningu 2 banany ryz 100g piers kurczaka 200-400g to zalezy czy mam ochote :) V.kolacja twarog 200g Chleb [...]
Witam, proszę o pomoc w skorygowaniu diety. Płeć: male Waga: 92 Wzrost: 180 Wiek: 24 Jestem już na diecie wstępnej (mniej więcej takiej jaką rozpisałem) i poszło w 2 tygodnie 1.5 kg. Jednak chciałem to usystematyzować. Wyliczyłem zapotrzebowanie 2300 (po ucięciu już ok 300 kcal). Trening jest ułożony (aeroby w dni NT) Czy tak będzie ok? Białko - [...]
[...] jakby dieta , sory za amatorskie podejście ;p Śniadanie 7:00 Płatki Nesquik 100g - czy można jeść takie czy koniecznie te owsiane czy inne ? 300 ml mleka 2% nieregularnie oliwa z oliwek 4 łyżki II Śniadanie 10:00 4 jajka całe z chlebem razowym (ok.4kromki) Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy gryczanej 100g mięsa wieprzowego smażonego na [...]
1. Śniadanie: -->> 7:00 - Płatki owsiane 366kcal/100 g - jajko kurze cale 278 kcal / 200 g - oliwa z oliwek 106kcal /12g - Miod pszczeli 68kcal / 21 g Przyrzadzenie: Wsypuje 100g platek owsianych do miski wbijam jajka kurze cale. wymieszam 12g oliwy z oliwek na patelnie i smaze ten placek na patelni. 2. II Śniadanie: -->>11:00 - Ryż brazowy [...]
śniadanie - jogurt naturalny, platki owsiane, siemie lniane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie, odrobina skruszonego sera białego i żółtego (śniadanie to ostry mix energetyczny ;]) szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jabłko i banan obiad - piers z kurczaka, makaron / ryż / kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek (zastanawiam się [...]
[...] całe około 280g olej lniany 10g otręby pszenne 30g siłownia - po treningu białko 30g posiłek po treningowy: pierś z kurczaka 200g / 200g wołowiny (uwielbiam rostbef) oliwa z oliwek 25g otręby pszenne 30 obiad: pierś z kurczaka 200g olej lniany 25g podwieczorek xD: białko 30g oliwa z oliwek 25g kolacja: ser biały chudy 100 olej [...]
[...] 50g glukozy b:0 t:0 ww:50 45min później Makaron razowy 120g tuńczyk 130g b:30 t:4 ww:93 kcal 574 Podwieczorek chleb graham 100g (4 kromki) ser twarogowy pół tłusty 150g oliwa z oliwek 10 ml b:30 t:17 ww:55 kcal 514 Posiłek białkowy Makrela wędzona ok. 180g chleb graham 25g(1 kromka) b:37 t:28 ww:0 kcal400 B~188 T~135 WW~492 Kcal~3813 [...]
[...] brązowego 100g tunczyka z puszki 10g orzechów Obiad: 100g kaszy piers z kurczaka Podwieczorek: 250g pieczywa razowego jajecznica z 4 jaj Kolacja: 150g serka wiejskiego Kolacja 2 150g sera białego w tej diecie była jeszcze oliwa z oliwek ale ją wyrzuciłem ponieważ jest dla mnie za droga prosze o odpowiedzi będe wdzieczny z całego serca.. :):):)
Dzisiaj proboje pobic swoj dotychczasowy rekord w MC, zastanawiam sie co najlepiej zjesc. Sniadanie mam za soba: - 4 jajka - 3 kanapeczki + dupereleki - sheyk (banan, oliwa z oliwy, miod, mleko, otreby) sniadanie zjadlem tak okolo 10, nastepny posilek planuje okolo 13, pozniej 15-16, na silownie ide o 18. Potrzebuje jakies 1-2h odpoczynku od [...]
[...] i 4 sniadanie 3 bułki grahamki twarog chudy 100g pomidor 100g Obiad Piers z kurczaka 100g ryż biały 100g sałatka warzywna(na patelnie) kukurydza 20g papryka 20g oliwa z oliwek(na patelnie)15g przed trenem 30minut twaróg chudy 50g carbbx 20-30g Zaraz po trenningu dextro 40g prolongatum 500ml mleko 0% 45 min po treningu [...]
Witam mam 23 lata 83kg 185cm wzrostu planuje zrobic redukcje. Zapotrzebowanie to okolo 2600 kcal. Trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu + kardio 30 min. Prosze o ocene diety Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 50g Jaja całe 4 Rodzynki 10g Orzechy włoskie 10g B:34g T:31g W:50g kcal:593 Drugie śniadanie 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g [...]
[...] 40 g mąka pszenna 139 kcal/ 6g białko/ 25.2 węglowodany/ 0.96 tłuszcz =630 kcal /35 g zwierzęce, 7,8g roślinne białko/ 34,74g węglowodany/ 34,1g tłuszcz II posiłek 40 ml oliwa z oliwek 329,60 kcal/ 36,64 tłuszcz kasza kuskus 100 g 361 kcal/ 13 g białka/ 75 g węglowodanów/ 1 g tłuszcze Pierś duszona 150 g - 217,5 kcal/ 40.2 bialko/ 4.65 [...]
No więc od pewnego czasu jestem na diecie redukcyjnej. Jakiś 1 miesiąc+. Efekty są ale dla mnie ale mało zadowalające możliwe że gdzieś jest błąd w diecie. Wiek :17 lat Staż Treningowy :1-1.5 roku Waga-88kg+/- Wzrost-185cm Używane spalacze-Hydroxycut Hardcore/ Teraz mam zamiaru kupować man scorch remix Zapotrzebowanie kaloryczne:2120 kcal [...]
[...] Śniadanie II 08:45 Płatki owsiane , jabłko Posiłek III Pierś z kurczaka , makaron/ryż , olej lniany , surówka warzywno-owocowa Obiad 15:00 Ryba , ryż brązowy , sałata , oliwa z oliwek Posiłek przed treningiem Carbo , Wpc Posiłek po treningu Carbo , Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka , ryż , pomidor Kolacja 20:30 Ser półtłusty , [...]
[...] witaminy, tran(zalecana lyzeczka) + 20g. platkow owsianych 2. I posiłek w szkole 2xjabłko 3. II posilek 1x jabłko + 2x marchew (starte na tartce ) + plus naparstek cukru + oliwa z oliwek 4. Przed treningiem 2xjajko + kromka chleba z serrem zoltym 5. Po treningu 50g ryzu brazowego + 150g kurczaka + oliwa z oliwek 6. Przed snem 125g. sera chudego [...]
[...] + musli(bądz płatki owsiane) z mlekiem 2.Trening 10.00 Bezpośrednio po treningu shejk białkowy + banan 3. Obiad 13.00- 14.00 pierś z kurczaka + ok 70-90gram ryżu bialego + oliwa z oliwek + warzywa (często marchwew + groszek) 4. godz. 17.00 jajecznica z 4 jajek + cała cebula + 2 kromki razowego bądź ryż (50g) + mleko + rodzynki + miód oraz 1 [...]
Witam , ćwiczę na siłowni nieregularnie od ponad 4 lat. Jadłem może i zdrowo ,ale nigdy nie liczyłem kalorii i makroskładników. Teraz postanowiłem się za to zabrać.Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej.Ok , więc na początek moje wymiary Wiek: 20 lat Waga: 84 kg Wzrost 180 cm Zapotrzebowanie:3366 kcal 420,75g węgli 252,45g białka 74,8g [...]
[...] sandwiches (ser szynka) - 2 parówki 2 śniadanie - mięso (przeważnie kurczak ok 300g) + ryż (woreczek) - czasem do tego sałatka - sałata lodowa, oliwki, feta, pomidory, oliwa z oliwek. + dni treningowe - posiłek po treningowy - ciemne pieczywo, serek wiejski, almette, pomidory) - sok pomarańczowy że zmiksowanymi bananami i jabłkiem. Obiad [...]
[...] Mam ułożone posiłki i nie wiem czy one są poprawnie i nie mam pomysłu na dalsze 3 posiłki. 1. Śniadanie godz. 6.00 - ryż brązowy 100g - tuńczyk w puszce - jogurt naturalny 2. Drugie śniadanie godz. 9.00 (placek) - płatki owsiane 100g - 2 jajka - kefir - twaróg 3. Trzeci posiłek godz. 12.00 - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
