oliwa na sniadanie

[...] Po traningu: Bezpośrednio po traningu 2 babany Ok. Po powrocie do domu: Kasza geyczana lub ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sałatka np. salata + pomidory zalane oliwa z oliwek bOk ,ale oliwę i tłuszcz to raczej nie po treningu Kolacja: 2 kromki chleba razowego 50g łososia wedzonego Owoc np. jabłko ok. 200g Wywal chleb i [...]

[...] + 2x Omega gold 3 20.00 -ryż/makaron/ziemniaki (jak wczesniej jadłem ryz to teraz np.makaron lub odwrtonie) -150 g piersi z kuraka -warzywa(ogórki/buraczki/kapusta) -oliwa z oliwek Zdjecia obiadów postaram sie wrzucać 23.30 Kolacja -200ml mleka + płatki -jogurt -30g WPC z Ostrowii + mleko lub -100g sera białego + kromka razowego -jogurt [...]

[...] Tuńczyk w wodzie, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 150g 
Orzechy 15g 

NA 30 MINUT PRZED SNEM 
Twaróg chudy 125g + oliwa z oliwek wegli troche obcialem i stad malo kalorii. Co do jedzenia przed treningiem to jem oczywiscie. A po treningu chcialbym cos szybko wchlanialnego, bo pol roku bez [...]

I Śniadanie Płatki kukurydziane 100g /LEPSZE OWSIANE Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g /DODAJ 50G TWAROGU II Śniadanie Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 350g /ZAMIENILBYM NA 80G WEDLINY LUB CHUDEGO TWAROGU Bułki pszenne zwykłe 100g /Z PELNEGO PRZEMIALU I Posiłek (przedtreningowy) Kasza gryczana+sos+kukurydza - 100g+30g+30g /JAKI SOS? DODAJ NP. 80G [...]

[...] i ww-białkowym. Jasne, to najważniejsza sprawa w układaniu diety, ale powiedzcie mi, jak można zjeść np. na drugie śniadanie ileś tam gram chleba razowego, do tego oliwa z oliwek i jakiś owoc ? Albo jak tu kolega miał w pierwszej propozycji na obiad makaron - ale co do tego makaronu ? Nic ? Zjesz taki suchy makaron, bez mięska wołowego [...]

[...] słabo jest (np. poniedziałki), a na zamiennik do szkoły nie mam pomysłu) link w moim podpisie 3 posiłek (przedtreningowy) ryż brązowy+ troche kurczaka jeszcze warzywa oliwa Obiad (po treningowy) Około 100g mięsa + 50g brązowego(około 100g mięsa + 70g ryżu białego) Posiłek między kolacją a obiadem I tu nie mam pomysłu, może jakaś skromna [...]

śniadanie płatki owsiane mleko jajka warzywa śniadanie II miecho warzywa oliwa z oliwek obiad wołowina warzywa olej lniany przed treningiem ryż brązowy piers warzywa/owoc po treningu makaron pierś jogurt na noc koło 22 Isolat białka to co powiesz na takie cos?

Ręce chce utrzymać na obecnym poziomie - nie chce ich masować a jedynie chciałbym spalić z nich tkankę tłuszczową. Treningu siłowego nie zmienię - jak już zaznaczyłem - zaczynam i chce sprawdzić jak wchodzi. Lubię testować na sobie różne rozwiązania. PODCZAS REDUKCJI CHODZI O TO ABY TRENINGI BYŁY INTENSYWNE I PALIŁY JAK NAJWIECEJ KALORII - [...]

[...] na mleku z owocami suszonymi (odpowiednio przygotowane z pewnoscia beda dobre) jajecznica z pomidorami 10.25 II śniadanie chleb zytni razowy piers z kurczaka warzywa orzechy wloskie 13.00 III Obiad ryz brazowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek warzywa 15.00 TRENING Po treningu ryz bialy banan piers z kurczaka V twaróg chudy jogurt naturalny

a i jeszcze dodam, że cel narazei masa oczywiśćie Coś jakby dieta , sory za amatorskie podejście ;p Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g 2 jajka 300 ml mleka 2% oliwa z oliwek 4 łyżki II Śniadanie 10:00 2 jajka całe z chlebem pełnoziarnistym (ok.4kromki) Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy gryczanej 150g mięsa/ryby smażonego na wodzie [...]

[...] pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina olej z pestek winogron warzywa Posiłek przed treningiem ryż brązowy/paraboliczny/kasza pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina oliwa z oliwek / wyje* warzywa / wyje* Posiłek po treningu ryż biały pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina / ok, możesz dodać warzywko Kolacja ser [...]

1) śniadanie: po co orzechy? Tam jest już sporo tłuszczy. 4) przed treningiem: dlaczego warzywa i oliwa? A w potreningowym posiłku tego nie ma. Czytałem, że posiłki okołotreningowe mają być ubogie w warzywa i tłuszcze. I czy 1g witaminy C na 2h przed treningiem to dobre rozwiązanie czy umieścić to gdzieś indziej? Rano dostarczam 60mg wit.C w [...]

[...] mozesz laczyc podam ci przyklad co mozesz jesc: sniadanie: platki owsiane,orzechy,suszone/swieze owoce,jogurt 2 sniadanie: pieczywo razowe,piers z kurczaka,warzywa,oliwa obiad: kasza/ryz/makaron,karkowka,warzywa kolacja: twaróg/jajka,warzywa cos w ten desen na uczelnie mozesz zabierac pieczywo razowe lub zrobic placki owsiane(przepis w [...]

Witam Moim zdaniem low carb bedzie dobrym rozwiązaniem. Jeśli chodzi o dietę to: śniadanie: mleko 0,5% tł 500ml jaja kurze całe(na twardo) 180g oliwa z oliwek 20g b-40g/tł-42g/ww-27g Zmniejsz ilość mleka, dodaj warzywa II sniadanie: śledź w oleju 100g b-20/tł-30/ww-1 Śledzia w oleju wywal, zastąpgo surowym lub inną rybą dodaj warzywa Obiad [...]

Po zmianach wyglada tak: Wiek : 17 i 18 lat Zapotrzebowanie 3200kcal Masa: ok.80kg Wzrost : 185 Staż : 0 176g białka = 704 kcal 464g weglowodany = 1856 kcal 71g tłuszczu = 640 kcal Sniadanie I 6:00 3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9) 135g Płatki Owsiane (B:16g, T: 9,7g ,W: 84,7g) 100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g) 10g Oliwa z oliwek [...]

[...] pojemniki na żywność i nosił jedzenie w nich Mleko zawiera dużo laktozy, ogranicz je tylko do płatków. Musisz jeść jeszcze jeden posiłek na koniec dnia, najlepiej twaróg + oliwa z oliwek/orzechy. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Więcej pomogą ci w dziale odzywianie. Na brzuch daj trzy [...]

[...] 3 POSIŁKI TO JAKAŚ MAKABRA 4.Posilek 14:20 2 kanpki to co wyzej 5 posilek godzina 16:30 (przed treningiem) 100g ryzu + 150 piersi bez skory Godz 17 trening Zaraz po trenie 50g carbo Po treningu tez obiad domowy ziemniaki mięso 6.posilek godz 19:00 warzywa piersi oliwa 7 posilek na noc ~22:00 200 serka bialego poltlustego +oliwą z oliwek warzywa

a co wy na to : śniadanie 7:00 Płatki owsiane mleko Łyżka miodu Orzechy włoskie Oliwa z Oliwek Śniadanie 10:00 Ryż + Pierś z kurczaka Śniadanie III 13:00 Warzywa Bułka pełnoziarnista z serem i szynką ewentualnie z rybą Obiad 15:00 Pierś z kurczaka Ryż surówka Przed treningiem 17:00 nie mam pojęcia po treningu 20:30 Mleko z bananami czyli te 2 [...]

[...] to raczej warzywa nie sa wskazane Odrazu po treningu węgle oraz bialko 4 posiłek 100g ryżu białego 7 77 1 100g mięsa/twaróg 20 0 7 surówka/owoc - - 0 jogurt 150g 2 20 2 oliwa z oliwek 40ml~ 0 0 40 5 posiłek twaróg 100g 20 4 1 warzywa (ogorek, marchewka) Chyba jest w miare ok? A w dni kiedy nie mam treningu moge pic wegle z twarogiem i [...]

[...] i tak musisz makro dostosować do siebie. Ale masz cały dział kuchnia gdzie tych przepisów kulinarnych masz za trzęsienie. A i tak po jakimś czasie stosowania konkretnej diety będziesz mieć swoje patenty. Ja od jakiegoś czasu śniadania mam podobne czyli owsiane/jaglane + siemie + mleko + whej + oliwa z oliwek. Szejk i w 5 minut gotowe śniadanie.