oliwa na sniadanie

[...] (165 kcal) Ser typu Feta sałatkowo - kanapkowy|Mlekovita 25 (54.5 kcal) Serek Wiejski|Starco 200 (242 kcal) Obiad godz. 14:00 (159.36 kcal) Cukinia 300 (48 kcal) Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 4 (32.96 kcal) Papryka czerwona 145 (46.4 kcal) Pieczarki 200 (32 kcal) Podwieczorek godz. 17:00 (312 kcal) Filety z piersi [...]

Jeżeli miałbym się kierować brakami w diecie to wszystko wygląda tak: ŚNIADANIE: Mleko 250ml Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy (pół kostki) POSIŁEK 1: 2 Banany Jogurt naturalny OBIAD: Makaron 100gram Oliwa z oliwek (łyżka) PRZED TRENINGIEM: Makaron 120gram Pierś z kurczaka 100 gram KOLACJA: Tuńczyk Ser twarogowy [...]

05.01.2013 Kuchnia: 11:00 Pobudka 11:30 Jajecznica: Jajko (60g) + Pomidor (89g) + Oliwa (10g) Parowka (50g) 16:30 Zupa Pomidorowa(kupna) (500g) 17:15 Sok z kiwi (300ml) 20:30 Jajecznica: Jajka (312g) + Pomidor (127g) + Oliwa (10g) + Ogorek konserwowy (73g) + Papryka zielona, czerwona, zolta (245g) SUMA: KCAL: 1294 B: 77 T: 65,5 W: 120 [...]

I Śniadanie Jajecznica w tym 4 białka i 2 żółtka 2 bułki z ziarnami dyni oliwa z oliwek łyżka ale nie zawsze II Śniadanie 100 gram owsianki 300 mleka 100 g twarogu chudego Lunch 125 gram jogurtu naturalnego orzechy nerkowca banan lub jogurt bakoma proteinowy zamiast naturalnego Przed treningiem 100 g ryżu pierś z kurczaka warzywa na [...]

[...] indyka 10gr masla masmix +jakis pomidorek albo ogoreczek na kanapke Obiad 24gr Bialek 30gr tluszczy 160gr Weglowodanow 150gr Piersi z kury 125gr Ryzu brazowego polane oliwa z oliwek Jakas salatka CZasem sos knor z proszku zimna herbata bez cukru z cytryna TRENING Podwieczorek 60gr ryzu 150gr kuraka Jakas salateczka Oliwa za oliwek [...]

[...] 2jajka 5g oliwy z oliwek bakalie SNIADANIE2 chlep zytni razowy piers/ser biały tran banan jogurt naturalny pomidor orzechy OBIAD Kasza/Ryż/Ziemniaki piersc z kurczaka/ryba oliwa z oliwek warzywa OK 1 GODZ PRZED TRENIGIEM Kasza/Ryż/Ziemniaki piersc z kurczaka/ryba ODRAZU PO TRENIGU CARBO OK 30min PO TRENIGU Kasza/Ryż/Ziemniaki piersc z [...]

[...] była bieda przez zajęcia na uczelni od 7:30 do 20:30 tylo z jedna przerwa 1,5h. Dieta: Śniadanie: omlet z 3 jaj, 50g owsianki, 100ml mleka, łyżka oliwy II posiłek: 150g piersi,50g ryżu brązowego,warzywa, oliwa III posiłek BIEDA :P 4 kawałki pizzy IV posiłek taki jak II V posiłek (będzie o 21) ser biały 125g, orzechy włoskie Dzień bez treningu.

[...] hantli z klatki 15/15/15 -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7/7/7 -Młotki 11/11 -Francuz 11/11 Jedzenie: Śniadanie: -omlet z 3 jaj, 50g płatków owsianych, oliwa z oliwek, 100ml mleka II posiłek: ryż brązowy 50g + 150g piersi + ogórki konserwowe (domowe) III posiłek makaron koło 80g + 100g piersi z sosem pomidor. (u dziewczyny) [...]

Dzieki ale mam jeszcze takei tytanka jak pogrobione plis za pomoc ;) *Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g orzechy włoskie banan twaróg *II Śniadanie 9 - 40 kasza a co moge dac zamaist tego ?? / ryz brazowy/makaron ew. Owsiane Masło ekstra 748 kcal warzywa a np. jakei warzywa?? Sezonowe albo mrozone *III Posiłek 12 - 20 [...]

[...] gr twarogu poltlustego chleb razowy pomidor chleb wywal,dodaj warzyw i oliwe co do tłusczy to by kw.tłusczowe sie mniej wiecej zgadzały 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone oliwa-jedno nieasycone orzechy,pestki,sezam,siemie lniane,olej lniany-wielonienasycone masło,smalec,miesa,mleko-nasycone po treningu tylko wegle+białko

Witam moim zdaniem w twoim wieku wystarczy, że będziesz przestrzegał 10 wskazówek żywieniowych (patrz posty podwieszone), ale zaczynajmy Nie będe się rozpisywał;] Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: [...]

[...] - 300ml mleka 3,2% - 2 pomidory - jajecznica z 5 białek i dwóch żółtek OK:) 11.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw + oliwa OK:) 16.00 - Obiad+przed treningowy -100g kaszy gryczanej -jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp tak aby z zaporzebwoaniem sie zgadzalo ok 20-30%bialka. 20.30 - [...]

07:30 - Śniadanie Płatki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 200ml Jajka gotowane - 120g Pestki dynii - 20g 10:50 - II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka z piersi Kurczaka - 45g Masło - 10g Sałata - listek, Pomidor - plasterek 13:30 - Przed treningowy(w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka [...]

[...] posiłek: ryż brązowy/kasza/makaron durum lub pełnoziarnisty 50g mięso 130g(karkówka, szynka schab, kurczak, indyk) b-32 t-3 ww-34 kcal:290 VI Kolacja: Odżywka białkowa 40g + oliwa z oliwek 10g(b-32 t-13 ww-2 245kcal) lub /makrela 120g( b-25 t-19 260kcal) lub /2 białka jaj+1 całe 20g wpc+ 5g oliwy(b-31 t-12 ww-2 241kcal) warzywa Nabiał [...]

[...] carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , [...]

Śniadanie: - 100g płatków owsianych górskich/ok - 25g orzechów włoskich/ok - 50g twarogu/ok ale dałbym więcej Możesz dodać takze rodzynki 2 śniadanie: (wersja do szkoły) - 2 grahamki z chudą wędliną, serem żółtym i pomidorem/ok - orzechy ew. czekolada gorzka/orzechy ok, czekolada zbędna Obiad: - 100g piersi z kurczaka/ok - 100g ruży/ok - [...]

[...] jedz przede wszystkim zielone (np: sałata, brokuły), oczywiscie tez pomidory, papryka. Jedz duzo ryb, zawierają dobre kwasy omega3; a takze orzechy: włsokie, migdały; oliwa z oliwek, olej lniany. Jesli np: po treningu masz ochote na jabłko, zjedz sobie. Ale nie kilo, jedno średnie. Potem zjedz sobie normalny pełnowartościowy posiłek. Jaki [...]

10.00 jajecznica,warzywa, oliwa 12.00 normalne śniadanie,- kanapki + odżywka, kanapki? rozumiem chleb razowy, mięso warzywa 15.00 obiad (ryż/ziemniaki/kasza/makarony + mieso), warzywa oliwa 18.00 pieczywo, (czasami ryż po treningu) + odżywka, odzywka plus rodzynki plus ryż 21.00 pieczywo + ser olej lnainy warzywa przed snem; płatki owsiane. [...]

[...] jeszcze jeden posilek,np. ryz+piers z kurczaka +warzywa 4.Kolacja: -50g sera białego -białko z 2 jajek ok 100g/teraz bylby to 5posilek i zostawilabym sam ser tylko zwieksz ilosc + oliwa ogolnie masz malo posilkow i musisz pamietac o tluszczu:ryby,oliwa,orzechy, pestki slonecznika,dyni,tran.Najlepiej aby dostarczac go z roznych zrodel.

[...] 80 200 ser tofu 25 70 ser gouda 70 223 + surowka i majonez razem 425 35,5 34 53 647 3 Obiad (przed treningowy) ryz brazowy 100 325 kotlety sojowe 15 46 jajko 30 45 oliwa z oliwek 15 133 +warzywa z patelni w sosie i pozdniej multiwitamina razem 160 18 20 80,5 550 4 Obiad II (jakies 40 min po treningu) makaron 100 345 jaja 70 106 + [...]