oliwa na sniadanie

[...] całe ok. 100 gram 50 96,3 4 *tran 2 kapsułki 2śniadanie ok. 11.00 kanapki *ser biały ok. 90 gram 112 207 0,4 *chleb razowy 4 porządne skiby ok. 150 gram 22,4 15,3 206 *oliwa z oliwek 10gram 0,0 89,64 0,0 III śniadanie ok. 14.00 to samo co na 2 śniadanie 112 208 0,4 22,4 15,3 206 0,0 89,64 0,0 4.obiad ok. 17.00 [...]

08.10. Miska: 1. pasztet strączkowo-grzybowy, kapusta pekińska, papryka, oliwa + witaminki 2. białko, migdały, marchewka 3. jajka, brukselka, papryka TRENING 4. owies, białko, marchewka 5. twaróg, szczypior, rzodkiewka, olej lniany B 152 T 56 W 134 KCAL 1669 Śniadanie: Trzeci posiłek: Czwarty posiłek: [...]

[...] t-1,0 ww-2,1:):):) zapotrzebowanie dzienne 2119kcl:) śniadanie 6,00 jaja kurze całe gotowane (jedno przyjołem 80g)200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 30g jabłko 150g oliwa z oliwek 10 g b-29 t-31 ww-67 kcl-665 2 śniadanie (10,30) w pracy mieso z piersi kurczaka 100g orzechy włoskie 20g pomidor 150g chleb żytni razowy 40g b-28 t-18 ww-22 [...]

DZIEŃ 2 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Świeży sok z gruszek (taki jednodniowy) Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe (z początku małego chleba) kawałki razowca z [...]

DZIEŃ 5 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE - Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. [...]

5:30 Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g/ok (przerwa 15min) 9:00 II Śniadanie (28g b, 16g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 70g - twaróg chudy 30g - warzywa/dodaj orzechy/pestki (przerwa 5 min w pracy) 12:00 gainer ile?/tyle aby bilans się zgadzał (w tym [...]

[...] TEŻ MIEĆ W POSIŁKU POTRENINGOWYM JAKO ŻRÓDŁO AMINOKWASÓW) DALEJ DO KOLACJI TUŃCZYK , CHLEBEK RAZOWY , MOŻE BYĆ CHUDY TWARÓG , OLIWA Z OLIWEK ... na noc: kanapki z serem i oliwa z oliwek - NA NOC JEDZ POPROSTU KOLACJE ... NIE OBJADAJ SIĘ TEŻ TAK BARDZO NA NOC ... BO TO NIE ZDROWO ... :D To jest moja sugestia pokazująca Ci możliwości [...]

[...] 225g - ryż 100g Za dużo fileta nie lepiej udko z kurczaka np Kolacja (przed treningiem - 19:30) - tuńczyk w wodzie 130g (do miski, do tego jakaś kukurydza, sałata i oliwa z oliwek) - oliwa z oliwek 25ml Lipa posiłek zamień go , po co ten tuńczyk ??? Oliwa po co ?? Kolacja (po treningu - 21:30) - twaróg chudy 125g - 2 kromki chleba 60g [...]

[...] ryz brazowy 7.1/1.9/68.1/322 100g piers z kurczaka 21.5/1.3/0/99 / na zmiane z ryba / moze jajkiem? 250g biala kapusta gotowana 4/0.5/12.5/75 <-- licze jak za zwykla oliwa z oliwek 6g 0/6/0/50 2 kapsulki z tranem DAJ WIECEJ OLIWY I WYWAL TRAN ILE TEGO TRANU JEZ?:> RAZEM 32/10/90/545 podwieczorek 140g chleb razowy (4 kanapki) [...]

[...] CHYAB ZMOE BYC NAJLEPSZE JEST 'PLANTA" ALE SMIETANKOWE MZOE ZOSTAC 1 kap tranu OK RAZEM 18.5/23.4/74.5/580 PRZED SNEM 100g Twarog chudy 15.9/0.3/2.6/80 10g oliwa z oliwek 0/10/0/90 OKAA:d ZAMIENIAJ OD CZASU DO ZCASU TEN TWARPG Z TUNCZYKIEM W SOSIE WLASNYM JAJAMI..;) TO BY BYLO NA TYLE WIEC DIETA NA MOJE POZYTYWNA;) POZDRAWIAM

[...] (65g) lub pierś z kurczaka (100g) ok. :33 // :5 // :73 6. kolacja 21:30 -pomidory (200g) -4 jajka (200-240g) -Oliwa z oliwek (10g) jak jajka to bez oliwy,jak np.twarog to z oliwa jakie masz BTW na KMC??staraj sie zamieniac produkty kasze,makarony w ciagu dnai wegle o niskim IG po treningu te o wysokim typu:ryz bialy zwykly,makaron [...]

Czwartek ******************** LC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~30% fat ~70% T1: kcal: 3137 Bialko= 272g=3,0g/kgmc WW= 147g=1,6g/kgmc Fat= 164g=1,8g/kgmc T2 & T3: kcal: 3244 Bialko= 276g=3,0g/kgmc WW= 149g=1,6g/kgmc Fat= 174g=1,9g/kgmc [...]

[...] (pomidor, rzodkiewka, ogórek, sałata, sezonowo szczypiorek- raczej wieczorem to warzywo) lub jajecznica z samych jajek zamiast mleka z owsianymi i żółtek jajek - może oliwa z oliwek razowiec II śniadanie ciemne pieczywo (bułki/chleb) (jeśli jeszcze w czasie szkolnym) to z serem żółtym i szynką drobiową - (jaka jeszcze się nadaje prócz [...]

[...] 3. Przekąska Sałatka: pieczone mięso z piersi indyka 50g, makaron bezglutenowy 50g, zielony groszek mrożony 100g, czerowna papryka, orzechy włoskie 20g, olej z orzechów lub oliwa, sałata lodowa, szklanka wody 4. Kolacja Schab 150g, ziemniaki 200g, marchewka, seler, pietruszka, czerwony burczek pieczone z masłem i ziołami, szklanka wody [...]

[...] raz ... jak podzielisz to kolacja Ci sie automatycznie przesunie na później. A na kolacje to nie waza, tylko jesli to nie jest posiłek po treningu, to zjedz sobie twaróg z oliwa. Popraw diete. Widziałabym u Ciebie 5-6 posiłków dziennie. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie ? Jaki masz rozkład BTW, mniej wiecej? Masz dostep do siłowni? Zmieniony [...]

1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml płatki owsiane twaróg 50g rodzynki 25g oliwa 15ml kapsułka kreatyny i białko SNIADANIE JEST OK. 2.W szkole 10:30 chleb razowy 120g polędwica z indyka 50g ser gouda 25g oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest 2 ROWNIEZ. TYLKO TA POLEDWICE YMIENIJ BYM [...]

[...] są: ryż brązowy, kasza gryczana, makaron (graham, pełne ziarno, durum), więc mogłabyś zabierać ze sobą do szkoły pojemnik z posiłkiem (np. ryż, piers kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek). Przekąska (ok. 13.20) &middot;jakieś owoce (jabłko, banan, pomarańcza) Owoc to nie posiłek. Nie ma czegoś takiego w diecie, jak "przekąska". [...]

[...] brązowego ryżu/kaszy gryczanej &#183;sałatka z kapusty pekińskiej, pomidorów, marchewki, jabłka (owoców nie wyrzucę może za dużo cukrów prostych ale za bardzo lubie), oliwa z oliwek (2 łyżki stołowe), siemię lniane &#8211; kukurydza poszła w odstawkę &#183;lub gotowane warzywa (brokuły, kalafior, marchewka, brukselka) Kolacja [...]

[...] tluszczu, ~25g wegli)/co bedzie to bedzie,np. pizza,golonka,ziemniaki ze schabowym? da kurczaczka/rybe+kasze,makaron razowy/ryz , na pewno da sie zrobic do tego warzywa i oliwa Przed treningiem: Carbo 40g - 0g bialka, 0g tluszczu, 37g wegli /chyba po Po treningu: bulka kajzerka 50g - 3,5g bialka, 0,5g wegla, 25g wegli serek twarogowy ziarnisty [...]

Dzień A. Pobudka godz. 7.00 1. Śniadanie i zarazem posiłek przedtreningowy Maślanka 150g Musli z rodzynkami i orzechami 50g Płatki owsiane 30g 2 jajka Wywal tą maślankę i musli. Daj więcej owsianych i jajek. Dodaj owoc. Trening 8.30 godz 9.45 2.Bezpośrednio po treningu Gainer 100g Mleko 2% 150g B: 25 T: 4 W: 76 kcal: 438 godz. 11.30 [...]