Sprawdzenie planu/priorytet klatka

A do mnie większość osób tak mówi, więc czemu Przemuś nie może tak mówić

hehehe
hehehe
hehehehe

A wiec trenig trwa 1-1.5h
przedtreningowy okolo 18.30
do tej ryby moze ziemniaczki lepiej?
sniadanie moze by zamiennie np jajecznica z chlebem pelnoziarnistym?
i jeszcze do kolacji jakis jogurcik czy cos dorzuce
a co do reszty w miare ok?

dodam ze planuje okolo
2g bialka/kg
7g ww/kg
1.5g tluszczy/kg
Jezeli moglibyscie rozpisac przykladowo ilosci i wage produktow w poszczegolnych posilkach bylbym wdzieczny

Co do pyrow,mozesz zmieniac. Co dwa dni dac kartofle do ryby,gotowane lub pieczone!. Wazne zebys nie popadl w monotonie...

Co do wegli na kg mc,nie przesadzaj az tak bo sie zbednie zalejesz...no chyba ze masz tak super diete wyliczona i rozlozona ze wszystko spalisz.

Co do ilosci i wagi,musisz niestety policzyc samemu,wtedy sie nauczysz na przyszlosc jak sie to robi. Podpowiem Ci jedynie zebys duze ilosci weglowodanow dal RANO,PRZED TRENINGIEM I PO TRENINGU!!! sa ta najwazniejsze posilki zeby masa poszla.

Co do bialka,rozplanuj to tak-od 20-30g bialka w kazdym posilku oprocz po treningowego. Tam mozesz dac z 40 g bialka.Na noc wieksza ilosc bialka rowniez-twarog ,tunczyk lub odzyweczka. Co do tluszczy,przed treningiem mozesz wrzucic smialo,po treningu ZERO tluszczy! Poniewaz tluszcz spowalnia wchlanianie sie bialka.

1 sniadanie 7.00

2jajka gotowane na twardo
50g platkow owsianych z mlekiem
15g orzechow wloskich
banan
2 kromki chleba razowego

2.posilek 10.00
ryz bialy 120g
piers z kurczaka 200g
warzywa na patelnie 100g
oliwa 10g



3.posilek 13.00
jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly)


4.posilek 16 w domu po szkzole
tunczyk/ryba 200g
ziemniaki 200g?
surowka
potreningowy
gainer pol porcji banan

22-23 kolacja
twarog 150g
oliwa 10g
chleb pelnoziarnisty 2 kromki
jablko

Wygaje mi sie ze jest zbyt malo weglow i nie wiem czym jeszcze mozna uzupelnic te braki
bialko na dobrym poziomie,z tluszczem tez nie wiem czy jest wszystko dograne.

jw co o tym sadzicie?

Budując mase powinno byc 5-6 gram węgli na kg masy ciała.Białka 2.5.Tłuszczy 15 procent.Co do weglowodanów..na pierwsz rzut oka wydaje sie ok.nawet durzo.
pozdrawiam do dzieła..