odzywianie trening

Witam. Jest taka rzecz jestem na redukcji, 110kg ważyłem, teraz waga zeszła do ok. 99-100kg. W wakacje nie chodziłem na siłkę, można powiedzieć ze miałem przerw w redukcji, teraz wróciłem i cwiczę o wielę intensywniej, aeoroby na wiekszych obciazeniach, trening na rzeźbę, serie po 15 powtórzeń, ale waga nie schodzi, jedynie trochę w pasie cm [...]

Hej pozdrawiam wszystkich i bardzo proszę o pomoc przy zrzuceniu ok. 10kg a przy okazji chciałbym sie ładnie wyrzeźbić(wiadomo- jak najszybciej) I o to mój plan działania: 1. Myślę o zastosowaniu diety abs ewentualnie atkinsa 2. Trening: siłownia 3x w tygodniu, w dni nietreningowe HIIT, od czasu do czasu basen i dodatkowo raz w tygodniu chodze na [...]

Witam. Pierwszy miesiąc treningów rozpocząłem od ogólnorozwojowego. Natomiast od 3 miesięcy regularnie mam trening: poniedziałek plecy, triceps środa barki, brzuch, nogi piątek klatka, biceps Jedyny efekt jaki od tego czasu mam to siła. Ćwiczę z nadzieją powiększenia masy ale nie ma żadnych efektów. Jeśli chodzi o odżywianie to nie mam [...]

Witam wszystkich ja mam takie pytanie jakiiś czas temu uczestrzałam na siłownie ale było to dość dawno teraz chciałam wrucić bo przywaliłam pare kilo i chciala bym fachwej pomocy bo tam gdzie cwicze to jest jakiś nie rozgarniety trener który z tego co widze to tylko potrafi liczyć pieniadze do tego bym prosiła o jakieś suplemety które polecacie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 77 Wzrost : 176 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 82 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia 1x w tygodniu interwały biegowe Odżywianie : mam słabość do [...]

W tym wątku kierujemy pytania tylko i wyłącznie do Pani Karoliny. Możecie pytać o odżywianie, suplementację w dyscyplinach wytrzymałościowych, trening oraz inne sprawy związane ze sportem. Na wszytskie na pewno dostaniecie odpowiedź. Wszytskie nie związane z tematem posty bedą regularnie usuwane a autorzy poniosą konsekwencje

witam potrzebuje pomocy przy ulozeniu konkretnej diety i planu treningowego. interesuje mnie zrutka zbednych kilogramow,rozbudowa miesni i poprawa kondycji. prosze o pomoc w ulozeniu diety i planu treningowego na silownie. zero ograniczen co do mozliwosci stosowania diety czy trening(domowa silowni ale zawiera wszystko co potrzebne)..prosze o [...]

Witam Chciałbym zacząć robić redukcje, tj spalić tłuszcz i uwydatnić mięśnie i w związku z tym mam parę pytań Otóż ćwiczę od ponad 2 lat ale nigdy nie robiłem takiej typowej redukcji, zawsze robiłem cykle masowe na przemian z siłowymi a teraz chciałbym uwydatnić mięśnie brzucha i zarysować inne partie (bicek tricek barki etc) Co do diety [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : zdrowe Cel : estetyczna sylwetka [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 185 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 84 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~15 - 17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy, 2x w tygodniu bjj, 3x w tyg cardio z [...]

witam !! interesje nie jakas dieta wysokobiałkowa. uprawiam 400m i dobrze by było jak bym był troche lzejszy - najabardziej chodzi tu o nogi. trener poweidział ze bym poszukal diety wysoko białkowej- wiec szukam. mogłby mi ktos cos takiego napisac?? w tabeli zywieniowej było ze jajko kurze ( ale sam białko) ma dużo baiłka- ale to oc na surowo [...]

Witam. Moim celem jest redukcja wagi. Mam ustawiony plan na siłowni + oczywiśćie aoeroby. Poprzednio bez planu w warunkach domowych zrzuciłem 12 kg więc nie jest to mój pierwszy raz jeżeli chodzi o temat odchudzania. Pytanie mojest brzmi: jaka jeste optymalna ilość kcal na dzień przy treningu na siłowni ok 2 godzin. Obecnie jem 1200 kcal ale [...]

Mam pytanie które dość mocno mnie nurtuje ostatnimi czasy: czy nie spalam mięsni? chodze na siłownie 5 x tyg. po każdym treningu siłowym biegnę ok 5 km. Cały trening trwa ok 3 godz. Dwa razy w tyg basen. Nie ćwiczę naczczo ale jem tylko 2 posiłki dziennie-obiad (pierś kurzą, ryż i warzywa) i kolacje (płatki kukurydziane z mlekiem i jajka z [...]

Chcę zrzucić trochę z pasa. Obecnie wracam do treningów po przerwie 4 miechy od siłowni. Przez ten czas bez diety, więc przytyłem trochę:%. W sierpniu mam wesele swoje.Po weselu jadę pod palmy, więc chcę jakoś wyglądać. Ograniczają mnie finanse, gdyż redukowano etaty w robicie chwilowo dorabiam sobie. dieta tania i suple minimum. Chce zacząc od [...]

chcialem sie dowiedziec czy ten trening co podalem wystarczy i czy na silowni robic normalnie czy na rzezbe ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność [...]

Witam , chciałym sie zapytać jak moge odchudzić swoje nogi ? Mam obecnie aż 65cm w udzie ogolnie caly jestem zalany Czy wprowadzajac diete i biorąc sie za trening moge zmiejszyć obwód swoich nóg ? są otłuszczone szczeglnie wewnetrzna czesc ud i mieśien też mam na nich spory Czy nogi na redukcji polecą zwyczajnie ? (pytam bo ktoś mi powiedział ,że [...]

Witam od jakiegoś czasu zacząłem znowu uczęszczać na siłowni. Prawdzie mówiąc nie mam zamiaru aktualnie brać żadnych kreatyn czy innych odżywek jedynie białko ponieważ uważam że najlepsze efekty bądź co bądź wystąpią po dobrej diecie więc puki co nie biorę żadnych odżywek typu przed treningówki itd ponieważ narazie nie są mi potrzebne, moim [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85-90 kg Wzrost : 180 Obwód klatki : xxx Obwód ramienia : xxx Obwód talii : xxx Obwód uda : xxx Obwód łydki : xxx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Duży Aktywność w ciągu dnia : Siedzący tryb życia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening domatora Odżywianie : Byle jakie [...]

Witam wszystkich. Mam takie troche nubskie pytanie ;P Mianowicie mam Lipomastwie(tluszcza na klacie,cyckach) i moje pytanie tyczy sie, czy jezeli jezdze codziennie po 25 km i w gore na rowerku stacjonarnym, zakladajac przy tym pas neoprenowy na klate dam rade sie tego pozbyc? DIety ajko takiej nie mam, jem śniadanie platki z mlekiem lub 2 kromki [...]

Gdybym był konsekwentny już bym ćwiczył rok. A tak to zaczynam od nowa:/ Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 179 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 102 Obwód uda : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - [...]