Witam, Proszę o pomoc w korekcie diety pod redukcję tkanki tłuszczowej w moim przypadku. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]
Witam! Moim celem jest utrata "opony" przy możliwie najmniejszej redukcji tkaniki mięśniowej. Wybór padł na HIIT - trening interwałowy. Plan zakłada trening z samego rana około 5 rano przez maksymalnie 20 minut 7 dni w tygodniu - rower. Czas trwania minimum 3 miesiące, najlepiej 5. Początek 9 minut - trzy interwały. 2 minuty 50% power, 1 minuta [...]
Witajcie Nazywam się Marek, mam 16 lat oraz pochodzę z Łodzi :) Od nie dawna interesuję się bardzo sportem, a dokładniej aktywnościa fizyczną. Zawsze byłem osobą przy kości, albo dosadniej mówiąc grubasem :) Ale tylko dlatego, że duzo żarłem :) W listopadzie ważyłem 72kg przy wzroście 172cm, nie byłem gruby, byłem normalny, ale coś sobie [...]
Witam, mój poprzedni temat : tinyurl(.)com/6kz9aku Jak widać po ankiecie z poprzedniego tematu jak i tego przez ostatnie 10 miesięcy udało mi się zrzucić ten zbędny balast (22kg):D, podziękowania dla Morales_37 oraz Koniu151 za przydatne rady jakie mi wtedy udzieli i proszę o więcej rad :D Rady jakie mi wtedy udzieliliście stosowałem do końca [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 w maju 17 :D Waga : 83- 84 Wzrost : 187 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : --- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,5 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia, basen,rower Odżywianie : 5-6 posiłów jest Cel : masa [...]
Witam serdecznie wszystkie użytkowniczki. W moim życiu nadszedł taki dzień kiedy stwierdziłam,ze musze sie wziac nie tylko za swoja figure,ale rowniez zdrowie,ktore szwankuje poprzez nadwage. Nie mam zbyt duzego doswiadczenia z dieta i treningiem,ale mam nadzieje,widzac po przeroznych dziennikach,ze wesprzecie doswiadczeniem i rada :) Wiec na [...]
Witam, Bardzo proszę o pomoc lub poradę w tym czy dobrze myślę i dobrze ukierunkowuję decyzję odnośnie żywienia i ćwiczeń (proporcji siłowych do aerobów) Tak wygląda moje obecne żywienie pod kątem tego że zacząłem ćwiczyć na siłowni co by zredukować mocno masę tłuszczową. Mam kilka pytań: 1-Czy takie podejście przyniesie skutki w odchudzaniu [...]
Witam wszystkich Poraz kolejny trzeba pomóc mojej kobietce. Kolejny, ponieważ rok temu przez wakacje udało się jej schudnąc, a przez zimę znowu złapała trochę zbędnych kg... W sumie to nawet nie trochę a dość sporo... będzie tego z jakieś +8 kg, a plan jest ambitny bo do zrzucenia minumum 10... Na redukcje jest trochę czasu- do maja minimum 9 [...]
Cześć :D Od poniedzialku postanowiłem rozpocząć kolejną dietkę :P (na poprzedniej straciłem 15 kg i teraz mam zamiar stracić 10 (minumum) 15 kg (wynik naprawdę szczęśliwego człowieka ;P) Trening mam rozpisany :) Dietka (wiadomo w czasie odpowiednio porozkładane) I Jajka 240 g Jogurt naturalny 2% 100g Ser Twarogowy półtłusty 100g II Pekińska 100g [...]
Witam - postanowiłem powrócić do stanu używalności po długim czasie ... od ponad roku zalewałem się fatem - generalnie dużo rzeczy się na to złożyło rozstanie z kobietą (duża ilość alkoholu) itp ... no ale doszedłem do wniosku że osiągnąłem rozmiary młodej orki i czas skończyć użalać się nad sobą i wziąć się do roboty ... generalnie mój staż na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 83 Obwód uda : Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Cholera wie Aktywność w ciągu dnia : praca nie ciężko fizyczna,ale na dupie też nie siedzę, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening fbw,3x trening [...]
Cześć, mam problemy z dobraniem treningu na początek. Docelowo zależy mi na sile/masie(bardziej na pierwszym), ale niestety strasznie zaniedbałem się przez ostatnie kilka lat(studia,siedząca praca, nieregularne i złe odżywianie), więc mam sporo tkanki tłuszczowej. Chciałem to spalić przy pomocy a6w i o ile brzuch z przodu się zmniejszył(dość [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 97 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : powyzej 100, na silce mam miarke to zmierze i uzupelnie jutro. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 3x trening na macie, 4-5x bieganie, 2-3x crossfit, 1xbasen [...]
WITAM PRZEGLĄDAM WSZYSTKIE NOWE POSTY I ZAUWAŻYŁEM ŻĘ CO KILKAZ NICH POJAWIAJĄ SIE PODOBNE PYTANIA JAK? ILE? I KIEDY? CZYLI JAK ROZPOCZĄĆ SWOJĄ PRZYGODE Z SIŁOWNIĄ I KULTURYSTYKĄ .OTO KILKA MOICH PORAD DLA NOWICJUSZY 1.DIETA-jest podstawa do osiągnięcia dobrych efektów w kulturystyce.Odpowiednie ilosci spożywanego białka i węglowodanów sa [...]
Witam, Jak w temacie, proszę obeznanych o ocenę diety. Dodam że posiłki o późniejszych godzinach związane z tym że wstaję ok 11 a idę spać ok 1-2 w nocy: I. Śniadanie - 11.30-12.00 chleb ciemny, słonecznikowy (z LIDLA :D) 70g polędwica (czasem szynka, zależnie co jest w lodówce) 80g jajko 60g mleko 250ml kakao 10g pomidor, sałata tyle co do [...]
Witam! Moja przygoda zaczęła się w maju tego roku, zacząłem biegać początkowo 20 min pięć razy w tygodniu. Dodatkowo robię codziennie rano a6w. Co drugi dzień robię brzuszki 150/200. Aktualnie biegam 60 min pięć razy w tygodniu. Od 3 tygodni stosuję dietę wcześniej nic nie stosowałem. Od 5 dni dorzuciłem thermo speed extreme( rano 1 szt. 30 min [...]
Witam Witam Właśnie zaczęłam chodzić na siłownię i w związku z tym ułożyłam sobie plan treningowy - ogólnorozwojowy. Poczytałam forum, atlas ćwiczeń i różne gazetki i oto, co z tego wyszło. Będę ćwiczyć 3x w tygodniu na siłowni. Plan treningowy: Rozgrzewka: 10 min. szybkiego marszu na bieżni 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych [...]