odzywianie trening

ja proponuje lekure sfd przez conajmniej pol roku z wiekszym naciskiem na działy trening i odzywianie ewentualnie odzywki i suplementy

Jesli Twoja kondycja wytrzymuje 4h treningu non stop to gratuluje ze pozniej jeszcze dochodzisz do domu przerwy na regeneracje musza byc... jesli dopiero zaczelas trenowac to masz sily na tak dlugie treningi z czasem jednak zacznie byc coraz ciezej(wiem po sobe) rob treningi np co drugi dzien albo uluz sobie trening A i B A niech bedzie ciezszy a [...]

wiem, że mi się nie uda samymi Absami i wiem, że odżywianie jest ważne, ok trening siłowy, interwały i aeroby tylko jak mam się do tego zabrać, bo po za tym chodzę na siłownię regularnie

YakuzaFFA - odwiedź dział odżywianie, odpowiednia dieta i solidny trening to rzeczy podstawowe i niezbędne w tym sporcie, suple to zaledwie malutki procent tego czego potrzebuje organizm do anabolizmu. Dawkowanie rozpisał już peepeek. chudy001 - gainer to cenne składniki? - nie siej herezji... na dobrej diecie bez supli zrobisz taki progress jak [...]

Podstawą dla ciebie będzie dieta bo cała reszta jest tylko dodatkiem... Odwiedź dział odżywianie i poczytaj podwieszone posty i pytaj się tam jak czegoś nie rozumiesz... Spróbuj ułożyć diete i wrzuć ja do oceny... Odwiedź też dział trening i znajdź jakiś plan treningowy dla siebie... Myśle że na rok, dwa to w zupełności wystarczy...

do mombas zapotrzebowanie obliczałem z takiego jednego wzoru z działu odzywianie to mi wyszło 3550 ale obliczałem z srednią intensywnością potem doczytałem że powinienem mieć trening bardzo intensywny więc dodałem troche kcal ale bede sie starał tak mieć 3600-3700kcal

Trening ogólnorozwojowy full body workout będzie jak najbardziej dobrym rozwiązaniem dla osób początkujących, które skupić powinny się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń złożonych/wielostawowych i angażowaniu do pracy największych partii mięśniowych. Bez zbędnych ćwiczeń izolowanych. Po wprowadzeniu sugerowanych zmian, Twój plan wygląda dobrze. [...]

plan traktora bylby w sumie lepszy, oczywiscie musisz zadbac o diete z ujemnym bilansem, dorzucisz aerobow i waga powinna leciec. jego wyzszosc and ACT to ze wyrobisz sobie jakas sile, zapoznasz sie lepiej z prawdziwa forma treningu pamietaj, redukcja to w pierwszej kolejnosci odpowiednie odzywianie, potem trening i aeroby

Chłopie, masz w pisdu niedowagę, nie wiem z jakiego powodu przy swoim zroście robiłeś 15 kg redukcji Przestań szukać ch**a do dupy, zacznij porządnie jeść i delikatnie ćwiczyć. Delikatnie - 2x w tyg całe ciało. Zasłabłeś przy treningu z własnym ciężarem ciała, to Ci nie daje do myślenia? To że moderatorzy są wobec Ciebie delikatni nie znaczy że [...]

o, chociaż tu pokazałeś że poprostu nie wiesz a nie że jesteś bez mózgiem co tylko klate trenuje:) no to stary, do działu trening dla poczatkujących, tam masz podwiesozny temat spis treningów i fbw jakiś wybierz, 15 10 5 wodyna jest bardzo dobry:) diete w dziale odżywianie ogarnij:) i wklejaj tu wszystko:)

martychak oj to jest gadanie ze sie nie ma czasu tez nie mam a jakos diete mam i nie tylko ty w takiej sytuacji jestes Zajrzyj do działu Fitness lub odzywianie jezeli chodzi o diete co do aerobow rob więcej ich około zaczynając od 20 minut np na rowerku rano, tętno 75% max. Jezeli chodzisz na siłownie w dziale fitnes post michaila na temat [...]

[...] modyfikowac. za jakies 2m-ce mozesz zmienic cwiczenia uzupelniajace, a podstawowe zostawic tylko ze dla odmiany nie 4s po 8powt, a np10/8/8/6. proponuje ci tydzien przerwy od treningow, ktory spedzisz w dziale odzywianie. pozdro ps. z ta kreatyna (mono) to nie taki glupi pomysl, gajner moze tez , ale o tym pomysl po opracowaniu diety dla siebie.

najpierw odwiedz dzial odzywianie, pozniej trening i jak wszystko dopnie Ci tam ktos, kto zna sie na rzeczy mysl dopiero o clenbuterolu. Moja dziewczyna w te wakacje co byly stosowala clen + t3 i dawki clenu dochodzily do 3 tabletek 0,04 na dobe (a wazyła z 10 kilo mniej od Ciebie) i nie bylo tragedii jesli chodzi o sajdy, podczas gdy faceci po [...]

Płeć : Mężczyzna   Wiek : 19   Waga : 87   Wzrost : 178   Obwód klatki :100   Obwód ramienia : 40   Obwód talii : 90?   Obwód uda : yyy.. :)   Obwód łydki : ??   Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??   Aktywność w ciągu dnia : obowiązki domowe   Uprawiany sport lub inne [...]

1. Odżywke można polecić dopiero jak zna sie ewentualne braki w odżywianiu. 2. Potrzebujesz jadłospisu , ale zamiast dietetyka polecam dział odżywianie , wiedza sie przydaje. 3. Od treningu też masz odpowiedni dział , ale w skrócie jesli twój ogólnorozwojowy to fbw oparty na siadach , mc , wl , drążku , dipsach itp. to ok a jeśli na maszynach [...]

Jeśli nie chcesz iść na siłownię to wstukaj sobie w google 'trening domatora', ułóż sobie plan ćwiczeń i jazda. Następnie przejdź do działu odżywianie i się trochę tam rozeznaj.

Skoro nie masz choćby podstawowego sprzętu, to zapraszam do działu trening w domowych warunkach.I zwróć uwagę na odżywianie, bo podejrzewam, że masz wysoki poziom tłuszczu w ciele.

Napisz konkretne ćwiczenia Poza tym dieta lipna, IMO jesz jak normalny człowiek, ja tak jem jak mam przerwę od siłki i nie chce mi się trzymać posiłków, a masa wtedy leci. Radzę odwiedzić działy trening i odżywianie, na suple przyjdzie jeszcze czas

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 77 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : sporadycznie praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : ułożona dieta na masę Cel : [...]

To że cię zalało to z pewnością z powodu nagłego braku treningu i złe odżywianie (nie pytam o używki przez ten czas ) Moim zdaniem powinieneś przez 2-3 tygodnie pomału zwiększać liczbę kcal (węgle) i utrzymać bilans kaloryczny na 0 by organizm mógł się stopniowo przyzwyczajać do nowej sytuacji. Dopiero potem zacząć masówkę z nadwyżka kcal. Dieta w [...]