odzywianie trening

Witam. Moja normalna waga dwa lata temu byla okolo 67 kg przy wzroscie 172 i kaloryfer byl bardzo mocno widoczny. W tamtyk roku wazylem 72kg i kaloryfer byl dosyc widoczny. W tym roku dobilem do 80kg, aktualnie 77kg i kaloryfera nie widac :D Na silowni przez ostatnie 4 miesiace robilem brzuszki na skosie z 10kg obciazeniem, wznosy itd. Mysle ze [...]

Hej Jest taka zasada, że jeżeli chce się pozbyć trochę wagi trzeba mieć dietę oraz wykonywać aeroby. Wiedz z tym 2 to ok. (rower ok godz. 11) Ale z dietą mam jakieś problemy. Ostatni zauważyłem, że zaczynam się źle odżywiać. Moje jedzenie min. wygląda tak. Śniadanie (ok. 10 rano) musli (fakt z torebki, są one słodzone, wiedz muszę się przerzucić [...]

Witam! Od jakiegosz czasu bawie sie w redukcje! Mam odpowiednia diete i cwicze 3 razy w tygodniu Splitem- dosc ciezki trening. noi do tego w dni nietreningowe robilem sobie Aeroby, ale sam nie wiem co jest lepsze Aero Czy HIIT. Zwykle biegalem powyzej 30 minut ale slyszalem ze robiac HIIT mozna osiagnac lepsze efekty w krótszym czasie. Moglby ktos [...]

Wiek: 27 Wzorst: 182 Waga: 80 Cel: MASA Przeszłość (trening/odżywianie): nieistotne %-) Współczynnik BMR 1894.82 Aby utrzymać wagę (a ja chcę przybrać) Kalorie 3268.56 Węglowodany 55% 1797.71kcal = 449.43gram Białko 15%% 490.28kcal = 122.57gram Tluszcz 30% 980.57kcal = 108.95gram Trening: 1) [...]

Witam, Prosze o pomoc ekspertow. Wiem sporo na temat zdrowego odzywiania lecz niestety za wiedza nie podaza rozsadek no i wygladam tak jak wygladam . Prosze o wskazowki jak powinna wygladac moja dieta i trening. Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 170 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 90 (jesli mozna to nazwac [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : spacery, jazda na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia Odżywianie : jem wszystko , licze kalorie , [...]

Witam, od poniedziałku mam zamiar rozpocząć swoją pierwsza w życiu redukcja, na początek 5kg. Proszę o pomoc w poprawieniu diety. Układałem ją za pomocą Dziennika Posiłków Vitalmax. Chciałbym jak najwięcej zyskać w ciągu najbliższych 2 tygodni, z powodu ferii mam sporo czasu i mogę się przyłożyć do diety. Dieta Śniadanie: Jaja kurze całe 100g [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 177 Obwód klatki : - 105 Obwód ramienia : - 34 Obwód talii : - 97 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.26% - jestem "szczuply" a caly tluszcz jaki mam idzie mi w brzuch- tzn oponka otyłosc brzuszna. Aktywność w ciągu dnia : 3 razy w [...]

Witam. To moja pierwsza dieta redukcyjna dlatego chciałbym aby ktoś ją ocenił jako tako Wzrost 186; Waga 93; Wiek 24. Robiłem na 2400 kcal, trochę zaniżyłem i tak to wygląda: 6:30 - posiłek I płatki owsiane - 50g. mleko 0,5% - 300 ml. twaróg chudy - 70 g. B/T/WW 30/5/32 3x w tygodniu HIIT 9:30 - posiłek II jajko - 1 szt. pomidor - 1 szt. chleb [...]

Kobieta, lat 24. 169 wzrostu 64kg. suplementy:białko - olimp system protein 80 witaminki - opti-women spalacz: cutting edge Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 73 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 praca przed komputerem uprawiany sport: 3x w tygodniu: ok. 40 minut ćwiczeń na siłowni (ręce, brzuch, nogi, pupa, klata)po czym godzinne [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18,5 Waga : 91,5 Wzrost : 186 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : szkola, czas do wykorzystania Uprawiany sport lub inne formy aktywności : chwilowo nic z powodu małej ilości czasu [...]

witam mam 33 lata trebuje ok 3 lat chciałbym się pozbyć tkanki tłuszczowej oraz kiklku zbędnych kilogramów. Zakupiłem CLENBUREXIN II + BCAA PRO 4200 + VItargo (trec) Czy dobrze to polączyłem DT Rano 2 tabl na czczo CLENB. Przed tern 2 tabl. CLENB + 5 tabl BCAA Po tren 5 tabl. BCAA ....po treningu robie aeroby i po nich pije Vitargo DN Rano [...]

Witam! Proszę o ocenę mojej diety. Chciałbym schudnąć około 20kg, od około 2miesięcy regularnie ćwiczę i biegam. Chciałbym jakoś poprawić swoją redukcję . Dietę chciałbym zacząć od poniedziałku, jest ona dopasowana do mojego planu dnia. Chodzę do szkoły więc niektóre posiłki muszę zabrać se sobą gotowe. Posiłek 1 6:30 Jaja kurze - JEDNO średnie [...]

Witam! z góry przepraszam bo zrobilem ten temat przed chwila ale usunieto zanim zdazylem edytować. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 137 Wzrost : 186 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 120 Obwód uda : 80 Obwód łydki : 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 188 Obwód klatki : 104 nie napinając najszerszych Obwód ramienia : 37 Obwód talii : - Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia i aeroby Odżywianie : Podczas treningu na [...]

Witam moim celem jest pozbycie sie tłuszczu gdyz mam go troche a planuje po wakacjach jechac na diecie na mase wiec teraz chce spalic tłuszcz,bo wiadomo podczas robienia masy troche sie go morze wkrasc. moje zapotrzebowanie to 2160 kcal a wiec na redukcji 1860 i teraz dieta tylko jaka tu potrzebuje pomocy mam taka rospiske ale niewiem ile ona ma [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 172 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : wakacje są więc mam nieograniczony czas na ćwiczenia, będę ćwiczyć caly tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

trzy lata temu urodziłam córkę. W ciąży przytyłam prawie 20kg niestety o wadze sprzed ciąży 60kg dawno zapomniałam, choć karmiłam piersią kg nie spadały. Mimo iż staram się ograniczać ilość spożywanych kalorii i mieć trochę aktywności fizycznej waga nie spada. Największy problem to olbrzymi brzuch, który wygląda jakbym nadal była w ciąży i to [...]

Moja dieta: 1) 5jaj, chleb graham 60gram, 10gr oliwy z oliwek, warzywo np pomidor 2)Ryba np makrela wędzona 100gr, warzywo 3)Pierś z kurczaka gotowana 100gr, 3 jajka, oliwa z oliwek 10gr, warzywo 4) Około treningowy Pierś z kurczaka gotowana 100gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 5) Pierś z kurczaka gotowana 100gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 6) Ser [...]

Witam chciał bym niedługo zacząć redukcje około pół roku jechałem na masówce, mój typ budowy to endomorfik Najbardziej przeszkadzają mi grube uda i brzuch który jest bardzo złym stanie dużo tłuszczu wygląda jakby wystawał przed klatke planuje go trenować 2 razy dziennie (wspięcia i wznosy nóg z opadu) po około 15 minut, aeroby 3x tydzien po nich [...]