nie układasz sam żadnych planów treningowych. bierzesz gotowy plan treningowy stąd: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html posty Traktora czytaj drukuj plan z kometarzem Traktora i idź ćwicz. jak chcesz mase to -progresywny trening siłowy -żarcie - czytaj podwieszone w dziale odżywianie -regeneracja -systematyka to co dla [...]
rozważna dieta i powoli wracać do formy pamiętaj o trójkącie równobocznym: trening-odżywianie-odnowa biologiczna
Szybko to możesz uciekać... W tym sporcie, nie ma nic na szybko. Działy: Odżywianie i trening dla początkujących
Po 3-ech tygodniach z iproxy nie zauwazlylem zadnych pozytywnych zmian w stosunku do wczesniejszych rezultatow, tzn. przyrost masy i sily jest na tym samym poziomie, co bez irpoxy. Obecna waga 95kg Odzywianie i suplementacja wygladaly nastepujaco: Posilek 1: Jajecznica: 5 bialek + 1 cale jajko 1 Bulka z wedlina i pomidorem 100g platkow [...]
O beta alaninie, kreatynie i BCAA mozesz pomyslec. Ale cudow nie oczekuj. Najwazniejszy dobry trening regeneracja i odzywianie dobre ;p
najpierw musisz przyswoic sobie podstawy właściwego odzywiania- zarówno na redukcji jak i masie - oczywiście także uwzględniając własne predyspozycje. podobnie jeżeli chodzi o trening bo inaczej zmarnujesz kolejne 3 lata... a może i wiecej. odsylam cie więc na sam początek do działu ODŻYWIANIE -czyt. posty podwieszone. zreszta równolegle to samo [...]
jeśc,ćwiczyć,zapraszamy do działów odżywianie i odchudzanie oraz trening dla początkujących
No to spełnij misje "Jestem na diecie masowej", bo wysokobiałkowa nie koniecznie musi być masowa. Kreatyna nie potrzebna - odstaw na pół roku. Dział odżywianie i trening dla początkujących - poczytaj tematy. Suple jeszcze nie dla ciebie
dokładnie j.w. po takiej przerwie spokojnie cię to dobrze porobi jak dopniesz trening i odżywianie
Efekt kreatyny to moze z dużym maksem 20% (i tak pewnie przesadziłem) reszta to trening i odzywianie.
trening tak jak napisalem na poczatek bedzie odpowiednie, uloz cos sam i wklej do oceny lub skorzystaj z gotowego przykladu jest poprawie ulozony, dieta dzial odzywianie i to wszystko co ci jest potrzebne.
Nie po ilu tygodniach a miesiącach / latach . Udaj się do działu odzywianie i trening dla początkujących lub junior SFD . Tam czytaj tematy podwieszone
Na początek ogarnij sobie trening z forum i odżywianie i tyle starczy na kilka miesięcy treningów, nawet jak to nie będzie dograne to i tak postępy będą.
dzial trening,odzywianie Suma Otrzym. Głosów L. wysłanych artykułów 2 L. przecz. artykułów 51 popatrz troche,poczytaj,rozejrzyj sie w czym"szum"
na mase to jest odpowiednie odzywianie i trening, suple ewentualnie przydatne z w/w to kreta ,
Zanim kupisz jakiekolwiek odżywki czy suple, które imo przy Twoim obecnym stażu nie są Ci prawdopodobnie potrzebne i kupowanie supli nie ma po prostu sensu, musisz zacząć od podstaw. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś w odpowiednich działach ułóż sobie trening, na początek proste FBW będzie ok, i w dziale odżywianie ułóż sobie dietę z dodatnim [...]
Dla początkujących jest trening wprowadzający + odpowiednie odżywianie... na suple przyjdzie jeszcze czas.
Dietetycy nie mają pojęcia o dietach pod bb a już tym bardziej pod saa. Masz tu dział odżywianie i tam się udaj. Ogarnij najpierw podstawy bo bez właściwej diety to żaden towar Ci nie pomoże. Kolejny dział to trening dla początkujących. Poza tym aby redukować konieczne są aeroby. Zatem najpierw podstawy.
Zajrzyj do działu odżywianie, ale w twoim wieku starczy ci 10 porad żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Jestes jeszcze za młoda na typowy trening siłowy/aerobowy - wystarczy ci aktywnośc fizyczna w szkole, jakieś lekkie bieganie ... :-)
Dokładnie ale jesteś w tym wieku gdzie przez najbliższe kilka lat Twoje ciało będzie się zmieniać niesamowicie i jeśli pokierujesz to we właściwą stronę (odpowiedni trening i odżywianie) wówczas będziesz zadowolony ze swojej sylwetki.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
