odwodzenie

[...] W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 4, tydzień 2 Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona Start- 11:56, Koniec- 13:04 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki + odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - Rampa 15 + 15 -10kg -12,5kg -15kg x 15/10 powtórzeń f -17,5kg x 12 powtórzeń/10kg -10kg Mam nadzieję, że tym razem technika była lepsza, [...]

[...] się i wziąłem kilówki. Siedząc mam stabilniejszą pozycję i nie wspomagam się ruchami tułowia, ale za to czucie piękne. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia + odwodzenie sztangi - 4 x {8 nachwyt, 8 młotkowy}/15 -3kg/10kg -3kg/12,5kg -4kg/12,5kg -4kg/12,5kg Wyszło dobrze. 4. Uginanie z supinacją- Rampa 12 + 1s -5kg -7kg -8kg x 10 [...]

09.03.2013 Nie wiem, czy dzisiaj uda się utrzymać czystą miskę, przyjeżdża rodzinka i prawdopodobnie będzie opijanie córeczki mojej kuzynki. Nogi + Brzuch 1. Przysiady - stopy równolegle, dość wąsko - RAMPA 8 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 70kg x 6 Chciałbym teraz przez najbliższe tygodnie celować w zewnętrzne rejony ud, stąd taki [...]

[...] 12 4. Kickbacks prostą nogą na wyciągu leżąc na piłce (zdjęcie) 6x 20 5. Z klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkę pomiędzy udem a łydką 6x 20 6. J.w. ale odwodzenie nogi na bok 6x 20 + 5x obwód (trzymając piłkę lekarską): 1. Popki x 15 2. Przysiady kosmity x 15 - będzie co innego 3. Wypady z przeskokiem x 15 4. Przysiad [...]

[...] drążku 3x20, unoszenie nóg leżąc 3x20 Czw. barki + kaptury wyciskanie zza głowy 3x 8,8,5 unoszenie sztangielek przodem 2x25 unoszenie sztangielek w bok w opadzie 3x25 odwodzenie sztangielek w tyl w opadzie tulowia 3x25 wznosy barkow 'szrugsy' 3x15 = tutaj nie będzie za dużo serii? spróbuję ten trening, ale nie weim czy dam radę :/ Pia. [...]

[...] nogi 3x15 unoszenie nóg leżąc 1x20 Czw. barki + kaptury wyciskanie zza głowy 3x 8,8,5 unoszenie sztangielek przodem 2x20 unoszenie sztangielek w bok w opadzie 2x20 odwodzenie sztangielek w tyl w opadzie tulowia 3x20 wznosy barkow 'szrugsy' 3x15 Pia. nogi + przedramie przysiad 4x10/8/6/4 wykroki 4x12 wspięcia łydek stojac 3x25 [...]

[...] 8 3. przysiad 29kg x 5 / 34kg x 5 / 36kg x 6 / 39kg x 5 / 39kg x 5 4. wyciskanie 9kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 6,5;) 5. dzień dobry 19kg /24kg x 12/ 28kg x 12 / 31kg x 10 6. odwodzenie 20 i 20 7. rolka 10 a potem na koniec jeszcze 5 8. bok 23kg x 17 na bok Najgorszy dzień, bo jest przysiad, a ja nie lubię i mam stresa przed. WIOSŁO - ostatnia [...]

[...] czułam,że tyłek wypycham przy wstawaniu 37kg x 5/ 37kg x 5 / 37kg x 8 4. wyciskanie 10kg x 8 / 11kg x6 / 11kg x 5 5. dzień dobry 27kg x 10 / 28kg x 10 / 28kg x 14 6. odwodzenie nogi 30 i 30 7. rolka 12 plus 3 nieudane raczej 8. russian twist 16 i 16 Uwagi Czytałam kolejny raz o progresie, ale przyznam, że jest to skomplikowane. - [...]

[...] 17kg x 8 / 17kg x 8 / 15kg x 8 3. goblet 21kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 4. wyciskanie 11kg x 7 / 11kg x 5 / 11kg x 8 5. dzień dobry 24kg x 12 / 27kg x 12 / 27kg x 12 6. odwodzenie nogi 20 na nogę 7. rolka 16 8. skłony 15 plus 5 x 20 kg na stronę Łatwo nie było. Ogólnie spadek mocy czuć było. Goblet - łokcie miałam blisko ciała, tak że przy [...]

[...] nieszczęsne 5/6/7 3. bułgar - to zabójcze jest 3kg x 10 / 10 x cc / 10 x cc/ 6 x cc na nogę 4. wyciskanie skos 9kg x 10 / 10kg x 8 / 10kg x 8 5. turlanie piłki 15 x 2 6. odwodzenie nogi z gumą 30 x 2 na nogę 7. body saw 12 8. russian twist 10 x 2 na stronę 5kg Miska woda1,5l, koper x2 , kawa x 3 suple: d3, foliowy, humavit, aescin, rutino. [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia wycisk wąsko francuskie hantlem LEGS przysiad tylni wykroki mc proste unoszenie nóg wspięcia PULL wiosło szt podciąganie k. sztangi opad tułowia wiosłowanie hantlem na ławce skos mc klasyk szerokie do brody wznosy bok barbell rows odwodzenie w tył uginanie przedramion łamana uginanie z supinacją chwyt młotkowy

Były święta, teraz ferie i zaczęłam chodzić później spać. Od kilku dni strasznie zmęczona jestem bo wcześnie wstawałam. Także muszę więcej spać. Jeszcze kilka dni wolnego i zacznie się szkoła :( Powiem wam, że trochę mnie to przeraża. Niedługo matura, trzeba będzie się 5 razy więcej uczyć. Bo jak na razie mało co udało mi się powtórzyć. Od lutego [...]

miałem 5 razy fale uderzeniową+tejp. i poza tym rozciąganie klasyczne- odwodzenie palcy u nóg i masaż rozcięgna, brzuchaty łydki, kulanie piłeczki nogą, masaż lodem, wygrzewanie w wodzie z bocheńską solą leczniczą. dziennie trochę rowerem jeżdżę również. przynosi to natychmiastową ulgę i brak uczucia ciągnięcia,

Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia i odwodzenie Nie zapomnij o sogu za pomoc Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2009-05-29 11:27:34

odwodzenie? nie zapomne

[...] powoli (zmieniliśmy obciążenie bo moje uda są bardzo nabite i po ostatnich treningach obwody wzrosły)+ 2 serie 10kg przysiady w szerokim rozkroku z obciążeniem 4x25 15kg odwodzenie w staniu, z linkami wyciągu 4x25 6kg wypychanie nogi w tył, z linkami wyciągu 4x30 6kg + 30 min aeroby i micha z dziś [...]

[...] 3) Wykroki, sztanga: 26kg x 40 / 31kg x 20/20/20/20/20 4) Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę hantel: 20kg x 12 / 26kg x 10 / 32kg x 10 / 40kg x 8/8/8 5) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 12 / 133kg x 12/12/12/12 / ( 133kg x 12 / 125,5kg x 12 / 118kg x 12 / 110,5kg x 12 ) 6) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 16 / 65 kg x 12 / [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 95kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 33,5kg x 20/20/20/20/20 4) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 16 / 134kg x 12/12/12/12 / ( 134kg x 12 / 126,5kg x 12 / 119kg x 12 / 111,5kg x 12 ) 5) Wyprosty na maszynie: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg [...]

[...] sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 97,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 36kg x 20/20/20/20/20/20 4) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 20 / 135kg x 12/12/12/12 / ( 135kg x 12 / 127,5kg x 12 / 120kg x 12 / 112,5kg x 12 ) 5) Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 6kg x [...]

[...] x 10/10/10/10/10 5) Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 8kg x 16 / 10kg x 12 / 12kg x 12/12/12 6) Wyprosty na maszynie: 50kg x 12 / 70kg x 12/12/12/12/12 7) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 16 / 136kg x 12/12/12/12/12 / ( 136kg x 12 / 128,5kg x 12 / 121kg x 12 / 113,5kg x 12 ) 8) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: [...]