Dzisiejszy trening 1. przysiad 15x40/14x45/10x50/8x55 (znów dodałam 5kg ) 2a. suwnica 15x70/14x70/10x75 (tu też dodałam 5kg) 2b. przysiad ze sztangielkami 16x23/15x23/14x23 (dodałam 3kg) 3. wejście na podwyższenie 3x10/na nogę (sztangielki 2x11kg - tu postanowiłam ,że będe robić ponad dwukrotnie większym ciężarem ale mniej powtórzeń, żeby [...]
Mleko jest dodawane do kawy 2-3razy dziennie i licze je jako dodatek. Wczorajszy trening: 1. przysiad 15x40/12x45/11x50/6x55 (ostatnia seria mnie zmiażdżyła) 2a. suwnica 15x70/14x75/12x80 (i ponownie 5kg więcej ) 2b. przysiad ze sztangielkami 18x23/16x23/15x23 3. wejście na podwyższenie 3x10/na nogę (sztangielki 2x11kg) 4a. Odwodzenie nóg na [...]
Już dawno tyle zieleniny nie zjadłam, a i tak wciąż za mało hehe Dzisiaj mam kiepski dzień, ale trening zrobiony 1. przysiad 15x40/10x45/8x50/6x50 2a. suwnica 14x70/12x75/10x75 2b. przysiad ze sztangielkami 15x23/14x23/12x23 3. wejście na podwyższenie 3x10/na nogę (sztangielki 2x11kg) 4a. Odwodzenie nóg na maszynie [...]
[...] wykonuje wspięcia ze stopami zwróconymi na zewnątrz. Wspięcia stojąc 3x10 60x10/70x10/80x10 60x10/70x10/80x10 60x10/70x10/80x10 Tutaj rozstaw stóp do wewnątrz. Przywodzeni + odwodzenie na maszynie 3s 60+60/70+65/75+70(ok 20-30 powt) ----------------- 60+60/60+60 ok, chciałem trochę porozciągać obolałe przywodziciele. Co do techniki to pozostaje [...]
Witam, dzisiaj już ciut lepiej ze spaniem(4,5h), wstałem, zjadłem dzisiaj owsiankę z kawą(dała kopa i lekko mnie pobudziła) oraz omlet z 3 jaj i udałem się na trening klatki i tricepsa. Trening bardzo dobry szczególnie klatka dzisiaj dobrze pracowała, skupienie było dobre. Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres [...]
Cześć, Przed wczoraj Nogi - trening mimo że bez werwy i sił poszedł całkiem ok. doms'y mocno dokuczają. Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 55x12/65x11/75x10/80x7/85x5/45x20 60x12/70x10/80x8/85x6/90x4/45x25 60x12/70x10/80x8/85x6/90x5/45x20 65x12/75x10/85x8/90x6/95x4/45x25 65x12/75x10/85x8/90x7/95x4/45x28 [...]
[...] brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzien2 Nogi 0. przysiad 2 serie rozgrzewkowe po 10 powt. i mały ciężar 1.przysiad 3x 8-10 2a.Prostowanie nog siedzac 2x 10-12 2b.odwodzenie nog 2x10-12 0. MC 2 serie rozgrzewkowe po 10 powt. i mały ciężar 3.MC 3x 8-10 4a.ugiananie 2x10-12 4b.przywodzenie nog 2x 10-12 5.wznosy łydek stojac na brzegu [...]
[...] w sumie porządny wf i się spociłam nawet :D) na siłowni rowerek 5min 1. przysiad 10x30kg/10x30kg/10x35kg/10x40kg/8x45kg 2a. Prostowanie nog siedzac 10x20kg/8x25kg 2b. odwodzenie nog 12x8sztabek/12x9sztabek 3.MC Romanian 10x30kg/10x30kg/10x35kg/10x40kg/8x40kg 4a.ugiananie 10x20kg/8x20kg 4b. przywodzenie nog 12x9sztabek/10x10sztabek 5. [...]
[...] bo dopiero się uczę i tu nagle taki wypad spacerkowy...) orbi 5min 1. przysiad 10x30kg/10x35kg/10x340g/8x45kg/7x45kg 2a. Prostowanie nog siedzac 12x20kg/10x25kg 2b. odwodzenie nog 12x10sztabek/10x11sztabek 3.MC romanian 10x30kg/10x35kg/10x340g/9x45kg/9x45kg 4a.ugiananie 10x20kg/7x25kg 4b. przywodzenie nog 10x11sztabek/10x11sztabek 5. [...]
DZIEŃ 27 - 29.10.2011 HASŁO DNIA: * Fałszywa skromność - najgorsza cecha! Często po paru latach wychodzi g**** z człowieka... * Sobota - początek długiego weekendu. Pospałem dłużej i potem jazda do Łodzi na swój, jak i trening z klientem. po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g [...]
DZIEŃ 31 - 31.10.2011 HASŁO DNIA: * Jestem sobą, może mądry, a może trochę bystry - ale nie tak głupi by być taki jak WSZYSCY! * I Środa i koniec długiego weekendu ;-) WAZYŁEM SIĘ JAKOŚ W TYCH DNIACH: - waga lekko ponad 89 kg ;-) po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g [...]
DZIEŃ 34 - 03.11.2011 HASŁO DNIA: * Ja mam pomysl i zrobie siano - TAK SIĘ STANIE - ale w zgodzie z samym sobą i sumieniem k***a AMEN! * Sobota - może troszke odespać Odespałem kilkanaście godzin, gorączka mineła, czułem się już lepiej pojechałem na trening personalny potem zrobiłem swój trening, JUŻ TYM RAZEM BEZ KOFEINY %-) wczorajsza [...]
DZIEŃ 50 - 21.11.2011 HASŁO DNIA: * Ten test jest dobry i tego mi nie mozesz odmowic, a zupelnie inna sprawa czy mnie lubisz! * Poniedziałek Przyszła paczka z dostawą, także zapasy odnowione :-D http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/pudo.jpg po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra + 2 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine [...]
Nie idź więcej na ten fitness, bo jeszcze nogę franca podstawi #-P %-) może aż tak źle nie będzie;-) nie mam zbyt dużego wyboru, bo przykro mi to mówić, ale większość instruktorek prowadzi zajęcia niezbyt dobrze zaczynając od techniki, a kończąc na intensywności zajęć..a ta akurat jest dobra@-) a aero na maszynach, to dla mnie koszmar.Jedyna [...]