konkurs/1kaszmirka/Do dzieła!!! podsumowanie str.22

fakt upaly nie sprzyjaja trenowaniu

Już dawno tyle zieleniny nie zjadłam, a i tak wciąż za mało hehe

Dzisiaj mam kiepski dzień, ale trening zrobiony
1. przysiad 15x40/10x45/8x50/6x50
2a. suwnica 14x70/12x75/10x75
2b. przysiad ze sztangielkami 15x23/14x23/12x23
3. wejście na podwyższenie 3x10/na nogę (sztangielki 2x11kg)
4a. Odwodzenie nóg na maszynie 20x6sztabek/20x6sztabek/18x6sztabek/16x6sztabek
4b. Przywodzenie nóg na maszynie 20x6sztabek/20x6sztabek/18x6sztabek/18x6sztabek
+15min aerobów

Nie wiem czy to efekt upałów ,czy diety ubogiej w węglowodany ale cofam się z ciężarami - nie daje rady...


Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-06-03 23:53:07

robisz pełny przysiad?

Nie było mnie cały weekend, dopiero dziś wróciłam i od razu na siłownię

1. wyciskanie na poziomej 14x30/9x35/6x40/5x40
2. wiosłowanie sztangą 14x30/12x35/11x35/11x35
3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 12x6sztabek/12x6sztabek/11x6sztabek
3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 12x13/12x13/11x13
4. sciąganie drążka wyciągu górnego 14x5sztabek/13x5sztabek/12x5sztabek/12x5sztabek
5. Rozpętki na maszynie 14x3sztabki/10x3sztabki
+ 20 min aerobów

Oj źle ze mną - zamiast zwiększać ciężary to je zmniejszam, lub pozostawiam bez zmian.
Strasznie mam dużo zajęć teraz i jestm w ciągłym biegu + mniejsza kaloryczność i okropny upał na siłce- chyba się wypaliłam troszeczkę
Mam nadzieje, że to minie niedługo.

A co do przysiadu ,to wydaje mi się że jest pełny - co prawda nie dotykam pupą do podłogi ale schodzę dość nisko. Za każdym razem staram się to dopracowywac ,aby było jak najlepiej technicznie wykonane.

kaszmirka zrob przerwe 3 dni, albo 4 od treningow
W tym czasie mozesz jakies aero zrobic, ale ciezary zostaw w spokoju
Jezli czujesz zmeczenie niskimi kaloriami zjedz sobie jakies oszukanu posilek oczywiscie w ramach dozwolonych przez konkurs
Ale jakas porzadna misa ryzu z dodatkami dobrze ci zrobi

Od piątku zrobie sobie właśnie przerwe, troche z musu- czeka mnie drobny zabieg i mam nie ćwiczyć przez 2-3dni to sobie odpoczne troche

1kaszmirka wypoczywaj

Dzięki filonka Przyda się wypoczynek i to bardzo

Trening dzisiajszy
Dzisiejszy trening
1. wyciskanie sztangi siedząc na barki 14x27,5/10x27,5/10x27,5/9x27,5
2. Unoszenie sztangielek przodem 12x5/11x5/10x5
3. prostowanie przedramion na wyciągu 14x7sztabek/12x7sztabek/11x8sztabek
4a. Czachołamacz 14xgryf+7,5kg/12xgryf+7,5kg/12xgryf+7,5kg
4b. uginanie młotkowe 12xgryf+7,5kg/8xgryf+7,5kg
5. Prostowanie nóg na maszynie 14x4sztabki/12x4sztabki/12x4sztabki
+ 20min aerobów

uginanie młotkowe 12xgryf+7,5kg/8xgryf+7,5kg

Ciekawa jestem, jak trzymasz sztangę chwytem nautralnym...

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-09 08:25:14

Kaszmirka chyba robi po prostu zwykłe uginanie, bo inaczej nie mogę sobie tego wyobrazić.