odwodzenie

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hipthrust 10x100, 4x140x 12x230, 12x230, 10x200 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x300, 25x300, 25x300 A1. Przysiady sumo 20x100, 20x100, 20x100 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 10x14, 8x14, [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -MCNPN 10x60, 4x100x 4x140, 1x210, Hipthrust 8x240, 12x240, 10x200 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x300, 25x300, 25x300 A1. Przysiady sumo 20x102, 20x105, 20x105 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hipthrust 10x100, 4x140, 4x180, 12x250, 12x250, 10x200 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 20x260, 25x135, 25x135 A1. Przysiady sumo (smith) 20x110, 19x110, 16x110 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -MCNPN 10x100, 4x140, 5x200, 8x170, 8x140 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x170, 25x170, 25x170 A1. Przysiady sumo 20x110, 20x110, 20x110 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 10x16, 8x16, 7x16 -Ściąganie z [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x40, 12x40, 12x40 -Hipthrust 10x100, 4x140, 4x180, 12x260, 12x260, 10x200 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x250, 25x250, 25x250 A1. Przysiady sumo 12x125, 12x120, 12x120 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 10x18, 10x18, 8x18 [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x35, 12x35, 12x35 -MCNPN 10x100, 4x140, 4x180, 7x210, 9x180, 8x150 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x290, 25x290, 25x290 A1. Przysiady sumo 15x120, 12x120, 12x120 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 10x18, 8x18, 6x18 [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x35, 12x35, 12x35 -Hipthrust 10x100, 4x140, 4x180, 10x280, 10x240, 8x210 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x280, 25x280, 25x280 A1. Przysiady sumo 15x120, 15x110, 15x110 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 3x max -Ściąganie z [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x40, 12x40, 12x40 -MCNPN 10x100, 4x140, 4x180, 5x210, 9x170, 10x140 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x220, 25x220, 25x220 A1. Przysiady sumo 15x100, 15x100, 15x100 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 3x max -Ściąganie z góry [...]

Wczoraj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x35, 12x35, 12x35 -MCNPN 10x100, 4x140, 4x180, 7x200, 12x160, 10x120 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x220, 25x220, 25x220 A1. Przysiady sumo 12x110, 12x110, 12x110 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 3x max -Ściąganie z góry [...]

[...] w oparciu o ławkę 15x10/15x10/17,5x10 3a.Wypady(sztanga) 20x10/20x10/20x10 3b.Pompki 15/12/10 4a.Plank 45s/40s/45s 4b.Woodchoper 5x10/2,5x10/3,75x10 dodałam jeszcze wznosy bioder 10x10/10x10 odwodzenie nóg z gumą w klęku podpartym 10/10 warzywa: pomidor, szpinak, por, papryka /SFD/Images/2015/8/17/b73124eca8bf435b8b10982de5c049a9.jpg

[...] 4a. Brzuszki 25/25 4b.Odwrotne brzuszki 25/25 4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami 15/15 na każda stronę przy brzuchach zabrakło czasu na ostatnią serię plus odwodzenie nóg w klęku podpartym z gumą 10/10 Bardzo podoba mi się ten trening, fajne , nowe ćwiczenia, czasowo też w miarę wychodzi, potrafi fajnie zmęczyć. warzywa: [...]

[...] 4a. Brzuszki 25/25/25 25/25 4b.Odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25 4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami 15/15/15 na każdą stronę 15/15 na każda stronę + odwodzenie nóg z gumą w kleku podpartym 10/10/10 warzywa : papryka, pomidor, cebula /SFD/Images/2015/8/25/41968f9d04c64b79a2fde0a32c2b6738.jpg [...]

[...] 3b.Pompki 16/13/10 14/13/13 15/12/10 4a.Plank 54s/45s/50s 50s/42s/44s 45s/40s/45s 4b.Woodchoper 24,4x10/24,4x10/24,4x10 21,7x10/21,7x10/21,7x10 5x10/2,5x10/3,75x10 + odwodzenie nogi w bok stojąc , z gumą 2x po na stronę wznosy bioder 22,5x10 razy 2 warzywa: pomidor, kalafior, papryka [...]

[...] 25/25 4b.Odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25 4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami 15/15/15 na każdą strone 15/15/15 na każdą stronę 15/15 na każda stronę + odwodzenie nog w klęku podpartym z gumą 10/10/10 klęk podparty i "sikajacy pies " 10/10/10 z mc rezygnuję, więcej niż 50 kg na pewno nie wezme, dzis się z głową siłowałam, [...]

Night pomyślę co by wybrać Jeśli chodzi o rotatory to coś takiego znalazłam http://www.aafp.org/afp/2003/0315/p1315.html 19.05.16 czwartek DT BTW 130/60/260 Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 Nogi mi zdrętwiały. 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10 5x10/5x10/5x10/5x10 Miałam po pierwszej [...]

25.05.16 środa DNT BTW 130/60/185 Warzywa: pomidor, papryka, cebula, mieszanka warzyw chińskich /SFD/Images/2016/5/30/d4ccb472cc324caf8822308e9ac621e9.jpg 26.05.16 czwartek DNT BTW 130/60/185 Nie liczyłam, oprócz kostki ciasta na biszkopcie z galaretką i śmietaną było ok. Już za bardzo nie pamiętam co, na kolacje był grill. Ogólnie straszny dół [...]

ehh znowu mnie wcięło Bziu tak to sernik, który smakował jak sernik }:-( Najmłodszy mi sie rozłożył - angina- i tak sie troszkę mi posypało ale już ogarniac zaczynam. 31.06.16 wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / [...]

15.06.16 Sroda DNT BTW 130/60/210 /SFD/Images/2016/6/17/b2f0c43b062c4c9ab7e1078a7ccd6f41.jpg Warzywa: kalafior, ogórek małosolny, pomidor, cebula czerwona 16.06.16 Czwartek przymusowe DNT BTW 130/60/210 Nieliczone - jajecznica - zupa jarzynowa z odrobiną śmietany, pierś gotowana - lazania Miałam gości stąd lazania. 17.06.16 Piątek DT BTW [...]

Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 - 35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 Spieprzyłam przysiad, żle spojrzałam w zeszyt i spisałam nie te ciężary, kapnęłam się [...]

Dziękuję wszystkim za mile słowa };-) Night co do wiosła to lędźwie nie bolą od spompowania, nie wiem od czego, a jesli chodzi o uginanie na bicka to robię sztangą }:-(, nie wiem czemu mam tam wpisane hantlą, ło matko 20 kg na łapę no nie udźwigne \-) 28.06.16 Wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]