[...] x 10 3)Sciaganie linek w bramie 20kg x 15 25 kg x 12 30kg x 10 20kg x 15 PRZEDRAMIE: 1)sciaganie linek w bramie (samymi madgarstkami) 10kg x 30 15kg x 20 15kg x 20 2) odwodzenie nadgrastka do zewnatrz na wyciagu 10kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 BRZUCH: 1)wznosy lezac x 20 + allachy 30kg x 15 - 15x + 35kg x 12 - 15x + 40kg x 10 KOMENTARZ: [...]
[...] x 12, 130 x 12, 150 x 12 3. prostowanie na maszynie - 4 x 15 (45,65,85, 90) 4. wykroki chodzone ze sztanga - 15 x 15, 25 x 12 5a. przywodzenie na maszynie - 3 x 30,20,20 5b. odwodzenie na maszynie - 3 x 15,15,15 6. uginanie siedząc na maszynie - 4 x 15-12 7. wspiecia na palce na smithcie - 5 x 15 Trening średniawka chociaz podokładane, na siłce [...]
[...] DWÓJKI 1. Fronty - 60 x 8,8, 80,90,100 x 6, 110 x 5, 82.5 x 14 2. odpychanie na platformie, stopy wąsko i nisko - 4 x 15 3. prostowanie na maszynie - 4 x 15-12 4. bułgary - CC x 15, +12.5 x 12, +22.5 x 12 5a. przywodzenie - 3 x 30-20 5b. odwodzenie - 3 x 15 5c. uginanie siedząc - 3 x 15 6. wspięcia na palce stojąc na smithcie - 5 x 20-12
[...] x 6, 115 x 4, 85 x 12 2. odpychanie na platformie, stopy wąsko i nisko - 4 x 15 (90-160kg) 3. prostowanie na maszynie - 4 x 15-12 (45-95) 4a. przywodzenie - 3 x 30-20 4b. odwodzenie - 3 x 15 5. uginanie siedząc - 4 x 20-12 z progresją kg 6. wykroki chodzone ze sztangą - 20 x 2 dlugości, 25 x 2 dlugości, 35 x 2 dlugości 6. wspięcia na palce [...]