odwodzenie

Środa Na warsztat poszły plecy i brzuch , po rack pulu złapały mnie back pumps tak mocne ze musiałem usiąść na sofie chwile ;-) Przyszedł mi obraz na płótnie robiony , który zamówiłem u Sylwka z debiutu w Sopocie , na żywo mega to wyglada , bedzie pamiątka na całe życie :-)) https://iv.pl/images/24512572291148521326.jpg Trening Plecy + brzuch 1. [...]

[...] 100x3, łydki nie zrobiłam, bo zniknęła gąbka z maszyny - wykroki z hantlami 8kg 20x3, przysiad ze sztangą 23,5kgx15, 28,5kgx15, 38,5kgx15 - przywodzenie na maszynie, odwodzenie na maszynie 3x25 - brzuch na maszynie 3x25, twister 3x100 - steper 40min - rozciąganie 15min Jutro zrobię brzuch i same aeroby. Muszę też sprawdzić jak się ćwiczy [...]

[...] 2b. odwodziciele 4x 8-10 2min pochylaj się do przodu: 24kg/27kg/30kg/33kg 3.wznosy z opadu ławka rzymska 3xmax: 20/15/12 4. dla każdej nogi osobno na wyciągu dolnym odwodzenie w tył: 8x7,5kg i w dół o 1 sztabkę: max. Nie miałam już siły na cokolwiek innego. Nogi mam spompowane. Przy ostatnim ćwiczeniu już mi się nogi trzęsły

[...] 2a. prostowanie nóg na maszynie 4x8: 40kg/45kg/55kg/65kgx7 2b. odwodziciele w pochyleniu: 42kg/45kg/48kg/54kgx6 3. wznosy z opadu 3xmax: 35/20/15 4. odwodzenie nogi na wyciągu dolnym: max ciężar 12,5kg, 2x6powt, reszta 10x, 2 ostatnie ciężarki 15x *wnerwiłam się trafiłam na kretyna, który nie potrafi podawać sztangi [...]

MilkyLayne Dzięki, mama jakby pewnie zaczęła to by chciała chodzić jak najdłużej :) sylwia2432 hehe po prostu lubię jajca http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg WEEKEND Pewien etap zakończył się w moim życiu, mianowicie budowania formy bez określonego kierunku. Teraz już jest Cel : Debiuty 2016. Chcąc nie chcąc kończę redukcję i [...]

/SFD/Images/2015/10/24/f146f35a32d94a76b09e39ed2751efd1.jpg SOBOTA Ostatnie dni brak czasu, ale trenuje ciężko i jem, żadnych większych zmian nie ma. Dziś za to coś nowego trening z podopieczną z forum - Skelque Trening pod nią, z reguły nuie robię takich ćwiczeń dlatego piekło, szczególnie odwodzenia i przywodzenia. [...]

Niedziela 08.09.2019 Przysiady ze sztangą na karku 1. 50kg 8x 2. 50kg 8x 3. 50kg 8x 4. 50kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 1. 60kg 10x 2. 65kg 8x 3. 65kg 8x 4. 65kg 8x Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x12kg 8x 2. 2x12kg 8x 3. 2x12kg 8x 4. 2x12kg 8x Odwodzenie ramienia leżąc [...]

Niedziela 15.09.2019 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 60kg 8x 2. 60kg 8x 3. 60kg 8x 4. 60kg 10x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 1. 65kg 10x 2. 65kg 10x 3. 65kg 8x 4. 65kg 8x Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x14.5kg 8x 2. 2x14.5kg 8x 3. 2x14.5kg 8x 4. 2x14.5kg 10x Odwodzenie [...]

Niedziela 06.10.2019 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 80kg 8x 2. 80kg 8x 3. 80kg 8x 4. 80kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 1. 65kg 12x 2. 65kg 11x 3. 65kg 11x 4. 65kg 10x Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x19.5kg 8x 2. 2x19.5kg 8x 3. 2x19.5kg 8x 4. 2x19.5kg 8x Odwodzenie [...]

Dzięki za info A nie przedawkuje tych witamin A, D, E? Właśnie wróciłam z treningu: 1. Rozgrzewka, skakanka. 2. Prostowanie nóg w siadzie 25kg 3. Odwodzenie nóg w tył 12,5kg 4. Przywodzenie nóg do wewnątrz 12,5kg 5. Martwy ciąg 21 kg 6. Przysiady ze sztangą 21 kg 7. Podciąganie hantli w opadzie 3kg 8. Unoszenie bokiem w górę hantli 2x3kg 9. [...]

Micha Trening 3x15: 1. Rozgrzewka, skakanka. 2. Prostowanie nóg w siadzie 25kg 3. Odwodzenie nóg w tył 12,5kg 4. Przywodzenie nóg do wewnątrz 12,5kg 5. Martwy ciąg 20 kg 6. Przysiady ze sztangą 20 kg 7. Podciąganie hantli w opadzie 3kg 8. Unoszenie bokiem w górę hantli 2x3kg 9. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 25kg 10. Ściąganie drążka [...]

Misencja W planach mam jeszcze 30 min aerobów. Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu siłowego:) Czy te ćwiczenia poprawią ogólny stan mojej klatki piersiowej;-P? Bo kiedyś "za młodu" robiłam dużo rozpiętków 3kg hantlami myśląć, że podniesie to mój biust-a miałam konkretny, bo 106 w obwodzie;-P I wydaje mi się, że piersi rozllazły się na [...]

Trening nog od ponad 6 tygodni wyglada tak: TYDZIEN 1: MALA OBJETOSC, DUZE CIEZARY, CWICZENIA ZLOZONE 1.Wyprosty nog siedzac 3 x 12 ( typowo rozgrzewkowo) 2.Przysiad ze sztanga -3 serie rozgrzewkowe po 3 powt. ( z progresja ciezaru) -3 serie robocze 3 x 6/4 powt. 3.Wyciskanie nogami -3 serie rozgrzewkowe po 3 powt. ( z progresja ciezaru) -3 [...]

Chcę słyszeć jak trenujecie i walczycie o ostatnie powtórzenia u siebie w klubie.Miskę dokładać stopniowo po ok 300 kcal co tydzień do poziomu z planu docelowego.Ciężary tez stopniowo z tyg na tydz i zapisywać sobie .Powodzenia. O siebie się nie martwię. Krzyczę trenuję i trzymam miskę, progres z ciężarami jest z treningu na trening. TYDZIEN X [...]

TYDZIEN X 74-DNT- 19.07.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, borowki, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, brokuł, fasola szparagowa 3,4 Kurczak, ryz,brokul, pomidor,maslo orzechowe 5. Maka razowa, twarog, maslo orzechowe, SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TYDZIEN X 75-DNT- 20.07.2015 MISKA: 1. Otreby, [...]

20.11.2017 Nogi 1 Siady: 125x6x6x8 Suwnica: 277,5x25 220x25 Prostowanie siedząc: 61,3x20 Uginanie leżąc na ziemi z hantlem:10x20 8x20 Żuraw ławka rzymska:+5 kg x20 Odwodzenie: 75,3x25 61,3x25 49,6x25 Przywodzenie: 75,3x25 61,3x25 49,6x25 Skłony z obciązeniem: +15x25x25x25 Unoszenie nóg leżąc 10cm: 25x25x25 skosy:2x50 Sory chłopaki za [...]

4.12.2017 Nogi1 Siady:115x6x6x13 Swunica:285,7x25 228,2x25 Odpychanie od platformy:120x20 97,6x20 Prostowanie:66x20 Uginanie Hantlem:14x20 12x20 Żuraw:+10 x20 Odwodzenie:79x23 66x25 54,3x25 Przywodzenie:79x25 66x25 54,3x25 Skłony: +15x25x25x25 Unoszenie 10cm: 25x25x25 Skosy:2x50

Po krótkiej przerwie wracam do prowadzenia Dziennika:-) 3.01.2018 6 tydzień masy. Waga 89kg Leg1 Siady:125x6x6x12 Suwnica:295,7x25. 235,7x25 Odpychanie od platformy:129,3x20. 107x20 Prostowanie:75,3x20 Uginanie hantlem:22x20. 16x20 Żuraw ławka rzymska:+20kgx20 Odwodzenie:88,3x25. 75,3x25. 63,6x25 Przywodzenie:88,3x25. 75,3x25. 63,6x25 Skłony [...]

17.01.2018 Nogi1 Dieta-HC 1.Omlet,Kura 2.Kura,tost,ryż basmati,wpc 3.Płatki smakowe,wpc,jabłko 4.Kura,ziemniaki,makaron,szpinak 5.Kura,ryż,szpinak, olej kokosowy 6.Omelt z białek jaj , masło orzechowe Trening: Siady:130x6x6x12 Wypychanie suwnica:300,7x25 240,7x25 Odpychanie od platformy:134x20 111,6x20 Prostowanie:79x20 Uginanie hantlem:26x20 [...]

20.01.2018 Nogi2 Dieta-HC 1.omlet, twaróg 2. Kura, ryż,olej lniany 3.Kura, tost, kasza manna,wpc 4. Płatki smakowe/kukurydziane,wpc,jabłko 5.tortilla wrap,kura,ryż,warzywa 6.omlet z białek jaj ,twaróg,masło orzechowe Trening: Martwy na prostych:145x12 Hip thrust:110x15x15 Uginanie jednonóż maszyna siedząc 52x15 41,3x15 Uginanie obunóż leżąc [...]