odwodzenie

[...] 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn Dwuglowe Uginanie nóg siedząc 5x15-12 progresja odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4 serie łączone 15-12 wykopy maszyna 4x15-12 progresja hipy maszyna 6x15-8 szrugsy 5x15-8 progresja wiosłowania na trx różne [...]

[...] parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn Dwuglowe plus plecy Uginanie nóg lezac z trx 6x15-12 Uginanie nóg lezac z guma 5x15-12 Uginanie nogi stojąc guma 4x12-8 Małysze 5x15-12 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x15-12 wykopy z guma 4x12-8 zgniatanie piłki 4x max szrugs 5x15-12 progresja wiosłowanie na trx różne ustawienia 10xmax brzuch

[...] jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn Dwuglowe Uginanie Leżąc na trx 5x15-12 Uginanie Leżąc z gumą 4x15-12 Uginanie stojac z gumą 4x15-12 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x 15-12 zgniatanie piłki 4x max wykopy z gumą 4x15-12 szrugsy 5x12-6 progresja podciaganie na plecy na trx różne ustawienia 10xmax [...]

[...] 6 ryż parabiliczny kotleciki z indyka warzywa 7 budyn Dwuglowe Uginanie Leżąc z trx 6x15-12 Małysze 4x20-15 Uginanie Leżąc z gumą 4x15-12 Uginanie z guma stojac 4x12-8 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4 1512 zgniatanie piłki 4x max wykopy z guma 4x15-12 trx plecy wioslo różne ustawienia 10x15-12 szrugsy 4x12-8 progresja brzuch Dziś [...]

[...] jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 budyn Uginanie nóg Leżąc na trx 6x20-15 narciarz 5x15-12 Uginanie nóg lezac z gumą 4x15-12 Uginanie nóg stojąc z gumą 4x15-12 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x15-12 zgniatanie piłki 4x max wykopy z guma 4x15-12 wiosłowanie nq trx 10x15-12 szrugsy 5x15-12 progresja brzuch

[...] kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc naleśniki z dżemem 5 szejk przed i po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 płatki ryżowe wpc kakao Dwuglowe odwodzenie plus przewodzenia maszyna 6x15-8 Uginanie nóg siedząc maszyna 5x15-12 wykopy Leżąc maszyna 6x15-8 ugianie nóg lezac maszyna 5x15-12 sklony ze sztanga 4x12-8 [...]

22 tydzień masy waga na czczo 121kg i dzis 120,4 wczoraj dzień bez treningu dzisiaj Dwuglowe odwodzenie maszyna 4x15-12 przewodzenia maszyna 4x15-12 wykopy maszyna 4x15-12 Uginanie nóg siedząc 4x15-12 Uginanie nóg lezac 4x12-8 Podciąganie na drążku z pomocą 10x15-8 brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż [...]

[...] formę życia i tak już ja robię 5 lat oczyście z każdym rokiem forma jest życiowa. Z rana trening, żeby ogarnąć sie do 15 bo potem rodzinka przyjechała. tyłek i dwójki odwodzenie plus przewodzenia maszyna siedząc 4x15-12 wykopy maszyna 4x15-12 hipy maszyna 5x15-12 Uginanie nogi stojac maszyna 5x15-12 Uginanie nóg siedząc maszyna 5x15-12 [...]

[...] owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Dwuglowe Uginanie Leżąc trx 6 x20-15 Uginanie z guma stojac 4x15-12 uginanie z guma Leżąc 4x15-12 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x20-15 wykopy z gumą 4x15-12 zgniatanie piłki 4x max z przytrzymaniem wiosłowanie na trx różne ustawienia 10x15-12 szrugsy 4x12-8 [...]

[...] 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Dwuglowe Uginanie Leżąc 5x15-8 trx Uginanie z guma lezac 4x12-8 sklony ze sztanga 4x12-8 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x20-15 zgniatanie piłki 4x max wykopy z guma 4x12-8 wiosłowanie na trx różne ustawienia 8x15-8 szrugsy 4x12-8 brzuch

[...] jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie nóg lezac z guma 4x20-15 sklony ze sztanga 4x12-8 Uginanie Leżąc trx 6x15-8 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x20-15 wykopy z guma 4x20-15 zgniatanie piłki 4x max wiosłowanie trx różne ustawienia 8x15-12 szrugsy 4x12-8 progresja unoszenie [...]

[...] 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 makaron pełnoziarnisty kurczak warzywa 7 gainer wpc Nogi Uginanie nóg siedząc 4x15-12 prostowanie nóg maszyna 4x15-12 wypychanie suwnica pozioma 4x12-8 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 wykroki 4x12-8 prostowanie nóg wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 4xmax brzuch

[...] suwnica skośna 4x12-8 wyciskanie suwnica pionowa 4x12-8 wykroki bulgarskie 4x12-8 wyprosty na maszynie ze spiecie 6x15-8 wypychanie suwnica pozioma wąsko 4x12-8 odwodzenie plus przewodzenia 4x12-8 syzyfki 6 max Uginanie nóg siedząc 6x15-8 pierwszy tydzień za mną, średnie waga lekko w dół. Jedzenie już tak nie zalega na żołądku. w [...]

[...] wyprosty wyciag dolny 4x12-8 wypychanie suwnica skośna 4x12-8 jedną nogą hack siady 4x12-6 progresja Wypychanie suwnica pionowa 4x12-8 wykroki bulgarskie 4x12-8 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 wyprosty siedząc maszyna 4x15-8 syzyfki 5xmax Uginanie nóg Leżąc maszyna 4x15-12 Hamki własnej roboty [...]

[...] 7 płatki ryżowe wpc Dzisiaj miał być push(barki) ale na siłowni się dowiedziałem że zamykają na 2 tygodnie więc zmiana planów i weszły nogi Uginanie nóg siedząc 4x15-12 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 wyprosty na wyciągu dolnym 4x12-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty maszyna siedząc 4x15-12 wypychanie [...]

[...] warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie nóg Leżąc na trx 5x15-12 Uginanie nóg lezac z guma 4x20-15 Uginanie nóg lezac z hantlem 4x12-8 sklony ze sztanga 4x12-8 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x20-15 wiosłowanie na trx w opadzie 8x15-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie hantli na przemian 3x15-12 Uginanie z guma [...]

[...] owoc tosty 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 płatki ryżowe wpc No to wkoncu trening na siłowni Nogi Uginanie nóg Leżąc maszyna 4x15-12 odwodzenie plus przewodzenia 4x 15-12 Uginanie nóg siedząc maszyna 4x15-8 hipy smith 4x12-6 progresja siady przednie 4x12-8 wykroki ze sztanga 3x15-12 Wyciskanie suwnica [...]

[...] parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8 Uginanie siedząc maszyna 4x15-8 odwodzenie plus przewodzenia 4x 20-15 maszyna hipy smith 4x12-6 progresja siady przednie smith progresja 4x12-8 wykroki 4x12-8 wyciskanie jedną nogą suwnica skośna 4x12-8 [...]

[...] pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi Uginanie siedząc maszyna 4x15-8 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 Uginanie nóg lezac 4x12-8 hipy smith 4x12-6 progresja siady przednie smith progresja 4x12-8 wykroki 3x12-8 Wyciskanie [...]

[...] 109,6kg az strach pomyśleć ile będzie jak zacznę wodę zrzucac i estro ubijac aeroby 60 minut Nogi Uginanie siedząc maszyna 4x15-8 prog Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 hipy smith 4x12-6 siad przedni smith 4x15-6 wykroki 3x15-12 wypychanie suwnica skośna jedna noga 3x15-12 wyprosty wyciag [...]