[...] trening zrobiłam trening z piłką Oblique bez wzniesień łydek bo to w Tonym już mam- 2 obwody, ciężarki 2,3 kg po 15 powt. każde ćwiczenie i Tony Sculp 3-4, tez weszłam oczko wyżej pierwsze trzy części tak jak w 1-2 STRETCH 00:45 Upright Rows 00:45 8-15 Calf-Raises (Left) 00:45 15-20 Calf-Raises (Right) 00:45 15-20 Top Wrist [...]
[...] Maszyna rear delt - 36 kg x 14 bardzo dobre czucie tyłu barku, mega weszło, jak nigdy, 41 kg x 12 jw, dobrze weszło w tył barku, 45 kg x 12 też dobre czucie, siedzenie jedno oczko powyżej 3 poziomu, za tydz 45 kg x 12-15 x 2, 36 kg x 15+ 6. Poręcze - Cc x 8, 10 kg x 5, 20 kg x 3, 35 kg x 8 ekstra progres, trochę szersze Poręcze więc klatka [...]
wg mnie w pierwszej szóstce to powinni grać ci, co zdobyli najwięcej głosów później ewentualnie jakieś zmiany ed. Skra Bełchatów - AZS Olsztyn 3:0 (25:15, 25:13, 25:17) Skra: Wlazły, Falasca, Pliński, Murek, Antiga, Możdżonek, Gacek (libero)oraz Dobrowolski, Kurek, Jarosz i Bąkiewicz AZS: Szymański, Kowalczyk, Kunnari, Grzyb, Siezieniewski, [...]
[...] chciałabym zrobić poniżej 3 minut, ale dziś było dość ciężko a po 18 powtórzeniu ostro zmuliłam przy sztandze, bo zapomniałam ile mam już zrobionych. Uratowało mnie to, że chwilę wcześniej pomyślałam dla otuchy, że zrobię kolejne 3 TnG i będę miała oczko. Czas chyba nie jest zły, ale póki nie robię 30 unbroken to jest miejsce na progres. Pozdro
[...] strony ze sztangielkami 12kg Push press: - Klata skos: 40x6 50x6 60x6 70x6 80x6 105 w siadach miało być na 4/5 powtórzeń, 115 na 2/3, a tu zdziwko - pas zapięty o jedno oczko mocniej i dodatkowa moc się znalazła!:D Z podciągania nawet też zadowolony, chyba na jakiś czas w poniedziałki wrzucę 4 serie podchwytu z obciążeniem do treningu, a w [...]
[...] 32,5x3 - 6 serii (10x20kg) 30kgx5 - 6 serii 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60s 4x12 z gumą 4x12 z gumą 4x12 z gumą 3. Inverted rows 3xmax 12*/10/10 - drążek wyżej, potem o oczko niżej 7/8/7 12*/8/7 8 - driązek wyżej 4. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 10x12kg/10x12kg/10x12kg/8x12kg 10x10kg/10x12kg/10x12kg/8x12kg [...]
I znowu mnie kurna wzruszyłeś. Jak oglądałem ten program, to się już oczko szkliło. Za każdym razem mi to robisz;-) Chyba, że to wina estro, ale raczej nie Ciśnij Bratku zdrowo i dawaj znać czasem, czy żyjesz. Pozdrawiam i jak zawsze jestem z Tobą
1. Wyciskanie sztangi leżąc 90x4 90x4 90x4 2. Wyciskanie sztangi wąsko 80x4 80x4 80x4 3. Seal row hantlami 27x6 27x6 27x6 27x6 4. Uginanie hantli na ławce skośnej 9,5kg 4x10 5. Kółko na brzuch 8 8 5 6. Pallof press na gumie 2x12 W wąskim muszę robić ten sam ciężar co w WL i jedno oczko na stojakach w górę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za kazdym razem gdy zakładasz paski ginie mały kotek.terrorysci planuja zamach a tankowi oczko leci w rajstopkach%-).jak teraz bedziesz zakładał paski i sprogresujesz w martwym to juz potem ciezko ci bedzie nadrobić.chcesz z siebie robic fitnesiare co przedramion nie ma?%-) mi chwyt dopiero puszcza w ostatnich seriach na kaptury co sobie stówka [...]
[...] ćwiczenia na maksa. Niestety ustawienie wszystkich stacji wymaga przebudowania pół siłowni, a na czas treningu inni nie mogą korzystać z tych urządzeń. No i się denerwować, ze jedna osoba zajmuje 6 czy 7 urządzeń. Można oczywiście ćwiczyć naraz w 7 osób, każda zaczyna na innej stacji, i z każdą zmianą przesuwa się "o oczko" dalej.
Nie wiem jak to się ma do rzeczywistości, ale ... na rowerze zwykle jeździłem ośka blat, lub oczko wyżej. Z trenażerem nie mam szans na takich przełożeniach, jest cholernie ciężko. Wczoraj próbowałem i przy kadencji 80 wygenerowałem 580 wattów. I o ile na drodze mógłbym się tak turlać, to na trenażerze moze wpadłoby kilkadziesiąt sekund z takim [...]
[...] że nigdy w żuciu nie pójdzie x20, ale jak ze 140 złapałem 100, to już jakoś wykucałem te 20 rep ;-D Przez myśl mi przeszło, żeby zabawić się w Małeckiego i walnąć „oczko”, ale może innym razem :-| Spodziewałem się, że będę bliski bełta, ale w sumie nie było tak źle. Tuż przed szybka hiperwentlacja. Właściwie to spodziewałem się, że [...]
[...] Widziałem już takie rozwiązania. Też widziałem i też byłbym zainteresowany, ale łańcuch/guma, to coś innego, bo ciężar rośnie stopniowo. W łańcuchu liniowo (powiedzmy oczko po Xgramów na 2-3cm, a opór gumy rośnie z rozciągnięciem). Bardziej niż 2 kettle po 8kg pasowałoby podwiesić na sznurku talerze po 0,5-1kg - powiedzmy co 10cm. Jak [...]
heh, to zdejmowanie to fakt, muszę nad tym popracować, ale do tej pory można powiedzieć, że nie robiłem przysiadów ;-) są dwie kwestie: mógłbym wieszać sztangę "oczko" wyżej, ale wtedy lekko wspinam się na palce, niby ok robię z kolegą, który zakłada sztangę nisko na plecy i woli na tym niższym położeniu więc to jest taki kompromis poza tym za [...]
Wiem, to jest oczko w głowie tego osiedla.. Fakt, że obecna pani dyrektor trochę się chełpiła na niego i zabraniane było nawet wchodzenie na niego ale jak widać zostało to ukrócone i wszystko juz jest ok. Jutro wrzucę fotki z treningu i siłowni, na której ćwiczę...
a gdzie go zostawiasz przed domem %-) Przed szkołą (choć i tak wtedy będę go wnosił do środka, zgadam się z woźnymi), pod sklepem, na podwórku (raz mi wynieśli rower z podwórka) i w innych miejscach. No generalnie głupio byłoby stracić sprzęcicho za 1500zł, więc to jest teraz moje oczko w głowie ;-D
[...] skurczył się do minimum, dużego minimum, treningów brak, miska w miarę czysta, Suple "precz z oponką" działają dalej, pojawił się trzeci cień na brzuchu, pasek zapinam o oczko wcześniej, waga pokazuje ze jestem cięższa??? WTF??? poza tym tęskno do treningów, ale za każdym razem pojawia się coś- nauka, szycie, zrobienie żarcia na następny [...]