nie mam tyle czasu

Mam pewien problem mam 16 lat przy wzroście 170 cm ważę ok. 80 kg chciałbym jak najszybciej pozbyć się ok tych 7 kg. Dużo biegałem ale nie widzę rezultatów było to ok 7 km 3 razy w tygodniu i tak już jakieś 3 miesiące zamiast tracić wagę tracę tylko siłę co odczuwam na treningach... Bardzo prosiłbym o jak najszybszą pomoc nie wiem czy był już [...]

Witam,mam 15 lat.Wzrost-174 cm,waga 65kg. Otóż,chciałbym sobie wyrzeźbić mięśnie brzucha by były bardziej widoczne(póki co głównie na nich mi zależy) Oczywiście bicepsa też bym bardziej chciał podrasować,ale dostępu do siłowni póki co nie mam.Dopiero od września mógłbym regularnie chodzić,a póki co mam do dyspozycji hantle 8 kilowe,drążek i zwykłe [...]

[...] dosyć zrozumiale krótko i na temat. Otóż ćwiczę od roku-półtora. Mając lat 16 ważyłem około 80kg, dzisiaj się ważę i ważę 58kg mając lat 17 przy wzroście 168cm. Moje pytanie brzmi co dalej? łudziłem się o dobrą sylwetkę no i jest... tyle że miałem w planach zrobić tzw. '6-pak'. Niestety diety jako takiej nie mam, staram się jeść zdrowo i [...]

Witam. Od dłuższego czasu poszukuję informacji o regularnych posiłkach po diecie, ale niestety nic konkretnego nie znalazłam. Mam nadzieję, że pomożecie. Zakończyłam już dietę i stabilizację. Odchudzanie zaczęłam od września 2010,a stabilizację zakończyłam 14 lipca. Poradzono mi żebym jadła posiłki co 2,5-3h i trzymam się tego aż do dziś. Stało [...]

Siemka. Jestem nowy na tym forum.Jak niejeden mam zamiar pozbyc sie tluszczyku. wiek;15 lat wzrost;184cm waga;92kg biceps;36cm klatka;102cm brzuch;104cm lydka;40cm udo;60cm Ograniczenia ;nie mam suplementow itp,brak silowni. Posiadam;hantle,pilke taka duza(chyba swissball) Cwicze regularnie prawie codzinnie; -nogi-truchtanie;godzinka [...]

Witam 19 marca miałem wykonaną operacje wodniaka jądra. Wodniak był w prawym jądrze jak to lekarz stwierdził był to wodniak z infekcją. Operacja przebiegła pomyślnie wszystko spoko . Niestety miałem gorączkę i zapalenie jądra i leżałem w szpitalu zamiast 2 dni to 8 dni aż ustała gorączka. Dostałem też do domu antybiotyk który skończyłem dzisiaj. [...]

Witam wszystkich. Od długiego czasu śledzę wasze forum z mniejszym, lub większym zainteresowaniem, jednakże nagromadziłem tyle pytań na temat ćwiczeń i diety, że postanowiłem założyć konto. Postanowiłem pływać 3 razy w tygodniu i wykonywać te oto ćwiczenia, również 3 razy w tygodniu - Plan treningu dla początkujących Ułożyłem sobie taki plan: [...]

Witam, Jestem nowym użytkownikiem tego forum, jednak przeglądałem kiedyś:) Zacznę od tego iż mam 21 lat, 178 cm wzrostu i ważę tylko 57kg!!! Gram regularnie w piłkę nożną, Nigdy nie ćwiczyłem na silowni bo nie miałem i nie mam czasu, w domu od czasu do czasu pompki, brzuszki i podciągnięcia na drążku robię czasami. Mam do Was prośbę czy mógłby mi [...]

[...] Was o pomoc. Zacznijmy od tego że jestem synem kobiety która ma nadwagę. Bardziej szczegółowo, ma 50lat, jest niskiego wzrostu o bardzo DUŻEJ tkance tłuszczowej. Problem nie tylko na tym polega, gdyż ma bardzo wysokie ciśnienie, serce w czasie spoczynku ma około 100. Jest bardzo osłabiona pod takim względem, że prace ma bardziej siedząca, a [...]

[...] z racji tego, że zaczynają się zbliżać waksy to pasowałoby się za siebie wziąść wiem że to już za późno ale lepiej późno niż wcale ale przejdę do meritum. Jeśli chodzi o mnie to mam już dietke redukcyjną przygotowaną przez trenera personalnego więc co i w jakich ilościach mam jeść już wiem aczkolwiek nadal mam jeszczek ilka pytań. 1. Sałatki [...]

Witam ! Od 1 stycznia zacząłem robić ćwiczenia brzucha, takie postanowienie noworoczne. Robię dziś 15 dzień ćwiczeń. Podczas treningu wykonuję takie ćwiczenia jak ; -skłony do skurczonych nóg, prawe ramie lewa noga. itp 1000 powtórzeń czas w jakim się wyrabiam to 15 minut -następnie to samo tyle , że wolniej 3 sekundy skurczu mięśni i 1 sek [...]

witam na sprzedaż 3-4 letni sprzet, uzywany głownie w garazu, real obrazki, nic nie myte, czyszczone itp, czyli sprzedaje tak jak widac nie mam czasu by sprzet czyscic czy pryskac na potrzeby sprzedazy farba by byl jak nowy ;) wiekszosc zakupiona na allegro w skrocie: ławka magnus, solidna, regulowne oparcie i siedzisko, w raz z modlitewnikiem [...]

Witam, Pobieżnie przeszukując forum nie znalazłem zbliżonego tematu, stąd zakładam poniższy: Chciałbym poznać waszą opinię na temat pomysłu zastąpienia posiłków na rzecz jednego płynu zawierającego wszelkie potrzebne składniki. Pomysł oparty na "soylent" - nie będę się na ten temat rozpisywał, jak ktoś jest ciekawy to bez problemu znajdzie [...]

Witam ! 4 miesiące rozpocząłem swoją przygodę z siłownią, głównie z założeniem zwiększenia swojej masy mięśniowej. Wcześniej Przez 4 lata trenowałem Karate 3 razy w tygodniu. Tak więc : Ważę 85 kg, mam 189 cm wzrostu Staram się utrzymywać dietę opartą głównie na białku ale różnie mi to wychodzi. Na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu na więcej nie [...]

Witam. Od jakiegoś czasu(ok 2-3 miesiące z przerwami)chodzę na siłownie. Od niedawna (jakiś tydzień) odczuwam ostry ból kręgosłupa (głownie lędźwiowy odcinek, jednak ból promieniuje po całości). Ból odczuwalny jest przy ćwiczenia ale też na co dzień(pracuje na roli bo moi rodzice posiadają gospodarkę). Tu rodzą się pierwsze pytania: -Czy [...]

Witam Od dłuższego czasu mam problem z nabraniem masy. Sila z treningu na trening rosnie, dokladam ciezar ale masa stoi. Rano waze się i jest 86kg, po poludniu natomiast w granicy 87-88 i jest tak przez dłuższy czas. Nanosilem poprawki, korekty ale nic waga stoi nadal. Drugi posilek zastepuje odzywka (bulk-100g)tzn. gdy jestem na studiach i nie [...]

witam wszystkich nie było mnie tu jakiś czasz, noo będzie dobre 4 miesiące, równe tyle miałem niestety przerwe w treninigach. Początkowo za sprawą sesji w szkole, później zamkneli nam siłownie.... Ale teraz ruszam na nowo, co więcej udało mi się namówić moja dziewczynę aby ćwiczyła razem ze mną:) I to własnie z jej powodu zamieszczam tego posta. [...]

Witam! Mam 22 Lata Waga 93kg Wzrost 182cm Paliłem fajki 5 lat (po około 6 dziennie ) rzuciłem nie dawno Z góry przepraszam jeśli zrobię jakiś błąd, nie jestem obeznany tak dobrze w tematach siłowych. Cztery lata temu wziałem 100 tabletek mety + 10 strzałów testosteronu (oczywiście robiłem badania przed, wszystko było ok) Brałem to przez miesiąc [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa / Siła/Sprawność, chciałbym rozbudować nogi (głównie czwórki) Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: Czasem piłka nożna, czasem coś innego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):siłownia Dieta: z potreningu.pl, masowa, w miare sie jej [...]

(Stwierdziłem, że napisze własny temat bo pod ektomorfikami nikt mi nie odpisał) Witam mam na imie Michał 23 lata i jestem 100% ektomorfikiem, 174cm i waga 56kg. Czy mógłbym prosić doświadczone osoby, aby mi podpowiedziały mi jakiś prosty plan żywieniowy, nie obciążający portfela? i tak, żebym poprawił swój wygląd chociaż o parę kilo? Przepraszam, [...]