nie mam tyle czasu

[...] to czy ważne jest żeby w diecie było więcej "zwykłych" posiłków niż porcji gainera (carbo) skoro suplementy te czasami mają więcej wartości odżywczych niż jakieś danie? cały czas słyszałem żeby ograniczyć porcję gainera do minimum i żeby zastępował możliwie najmniejszą liczbę posiłków ale czy to ma sens? jakbym brał 3 gainera dziennie [...]

co z tego ze przy przysiadach pracuje cale cialo nie okłamujmy sie dobrych plecow czy klaty sie nimi nie rozwinie a glownie nogi, tak samo na odwrot jakby push pressem chciec zbudowac duze nogi XD jak to serie wlasciwe i niewlasciwe, nie rozumiem mam tyle serii to tyle robie, rozgrzewki przecież nie wliczam, przy takiej ilosci watpie wyrobic z [...]

Wlasnie nie napisalem tego po to zeby ktos po mnie jeździl, tylko zeby poradzil mi odnosnie moich pytan. Ktos z taka przemiana materi jak ja powinien mnie w pewnym sensie zrozumiec.. od czegos musze zaczac porzadnie sie masić.. bo nie satysfakcjonuje mnie robic 3-4 kg na sucho w ciagu roku.. niestety niemam na tyle czasu i cierpliwosci.. chce [...]

nacia, nie wiem jakie masz obecnie rezultaty ale twoja "dieta" wymaga sprostowania. musisz zaczac od glowy. i nie bierz tego za obrazliwe. ja, mimo ze jestem facetem, tez troche czasu zmarnowalem zanim zaczalem sensownie sie odzywiac = sensownie zyc. poniewaz dieta to nie jest jednorazowa akcja, po ktorej schudniesz 10kg i bedzie [...]

W dziale Trening jest kilka takich tematow "polspamowych" w zwiazku z wieloscia zagadnien... i nie tylko.. http://www.sfd.pl/temat304251/ Nie wiem czy macie takie cos, ale mozna pozbierac posty treningu silowego pod sztuki walki. Kilka w trenngu juz jest i kiedys sam to zrobie, jednak na razie nie mam czasu.. az tyle ..

halo ludzie niech ktos znajdzie info na temat przedramion franka bo ja nie mam czasu na takie szukanie nie ma na pewno wiecej niz 60, mysle ze kolo 50cm bedzie mial nie ma co sie przezbywac, niech znajdzie ktos info i tyle

Witam... Ja także chciałabym schudnąć, ale bez żadnej diety, ponieważ nigdy wcześniej nie stosowałam diety i szczerze mówiąc boje się jaka będzie reakcja mojego organizmu... Bardzo dużo ćwiczę nie jem zbyt dużo tylko co trzeba czyli trzy posiłki dziennie. Ostatni raz jem o 19. To jest moja kolacja. Bardzo dużo ćwiczę: biegam, robię czasem [...]

Co do masla - porozmawialem z mama i tez sie zgodzila na te 82% maslo, takze problem rozwiazany. - - - chłopaku masz 18 lat i nie możesz sam zrobić sobie tego co chesz jesć ? co to za problem wieczorem zrobic sobie jedzonko porządne do szkoły ? zapakowac w pojemnik i śmigac : ) Siłownia to 70 % pracy w kuchni , tego nikt za ciebie nie zrobi : ) [...]

ok... to inaczej nie umiem ulozyc sobie diety, nie znam sie na tym, nie wiem jakie produkty mam dobrac o jakich godzinach jesc i ... no i nic... (do @UP) rozumiem, lecz ja rowniez nie mam najmniejszego pojecia jak zareaguje moj organizm na taka czy taka diete z tym ze WY sie na tym znacie, JA nie (dalej)... powiadacie... "uloz sobie sam, nikt nie [...]

[...] kazda grupe robie tak samo powtorzen , moze chore ale skuteczne :) Zoltka akurat moja zoneczka przechwyca za kazdym razem jak robie omleta :) Trening ze srody NOGI Wypychanie na suwnicy Hak przysiady Uginanie podudzi stojac Wyprosty siedzac Uginanie podudzi siedzac Odwodzenie Martwy ciag na prostych nogach ze sztanga AEROBY Schody 45 minut [...]

Kalorii mało bo jak pisałem nie chce zbierać tłuszczu najwyżej będe wprowadzał potem zmiany.Co do śniadania to rano mam naprawdę mało czasu, tyle co zaleje te błyskawiczne płatki ledwo zdąże zjeść i musze iść do szkoły...Tuńczyka moge zmienić na tego w sosie ,a bardzo różni się on w składnikach odżywczych od tego w oleju ? Bo nie mam takiego w [...]

Muszę się odnieść do reakcji na mojego posta, i od razu zaznaczam, że retoryka „ja pyyerdole, żenada jakaś, herezja, pseudo-biolog” jest mi obca i nie mam zamiaru tym samym się odwzajemniać. Co do ksylitolu, - podniosła się tu wrzawa podobna gdy pojawił się druk. Ludzie księgi niszczyli sądząc, że od tego czasu wszystkie malowidła i freski [...]

ja w wieku ok 20-21 lat tez miałem pod jednym sutkiem guzek, miałem badania i Pani dr powiedziała, że jest to zgrubienie tkanki tłuszczowej, po niecałym roku, może ciut więcej rozeszło się samo, nawet nie wiem kiedy, ale dla pewności jak coś takieo wyczuwasz to udaj się do lekarza Mam w planach się przejść do lekarza. Ja mam dwa identyczne guzki [...]

[...] 5) pumpernikiel sałata pomidor polędwiczka 2xzółty ser biała rzodkiew gruszka i jak zwykle dużo wody 2 kawy Dzisiejsze ćwiczeni : Wszystko wykonywane z tym samym obciążeniem 6 kg bo tyle waży gryf a niestety jeszcze nie mam talerzy mniejszych niż 5kg :( pomiędzy seriami ok 30 sek trucht 1) Martwy ciąg + łokcie 12/14/16 2)wyciskanie leząc na [...]

4 dniowy split odpada, nie mam czasu na 4 dni.Mówisz że zajadę biceps i triceps, ilość ćwiczeń nie jest moim zdaniem za duża, na tym forum przeglądałem dużo planów i właśnie tyle ćwiczeń na biceps i triceps zawierały i jakoś nikt się tego nie czepiał.Trzeba jakoś ostro ruszyć biceps i triceps bo można powiedzieć ze są "zawsze używane" i [...]

widze ze sie na lamanym drazku podciagasz, ja sie podciagam tez tak szeroko z tym ze na prostym (do lamanego nie mam dostepu) Ciekawe czy to duza roznica moze na lamanym jest troche latwiej ? Wzrostu mam 182 cm a w szczycie formy z 30kg podciagalem sie 5 razy. Teraz 10kg z 8 razy ale rzadko juz cwicze tak tylko od czasu do czasu na podtrzymanie. [...]

Ćwiczę już około roku czasu :p Przysiady zacząłem od 4 dni robić ( mięśnie nóg mam beznadziejne, 30 przysiadów robię i to jest moje maksimum ). Staram się ćwiczyć tyle żebym się porządnie zmęczył ale dał rade ćwiczyć następnego dnia :) czy to poprawnie to nie mam pojęcia :D Widzę że moim największym błędem jest brak przerw. Ostatnio ćwiczyłem 3 [...]

Pudzianem nie jestem i zresztą nigdy nie chciałem być, jestem wysoki i przez to te wszystkie kg nie są tak widoczne Źle mnie zrozumiałeś, ja już zrzyciłem 20 kg mięsa (z 100 do 80kg) przez rok od zaprzestania treningów na siłowni, nie robiłem zupełnie nic żeby tej wagi utrzymać bo nie zależało mi na tym. Wyglądałem mniej więcej tak tylko byłem w [...]

Nie wazne czy gladka czy owlosiona wazne by byla umiesniona. P.S.Dziewczyny lubia gladkie klatki,ale nie lubia jak klatke sie goli,o co im w takim razie chodzi ? Wiekszosc prawdziwych mezczyzn ma owlosienie klaty,takze widac dziewczyny wola chlopakow z mala iloscia testosteronu skoro chcialyby miec mezczyzne z naturalnie gola klata i ktory by jej [...]

tyle, że ja nie chcę robić redukcji tylko masę. Kłopotem nie jest tylko brzuch, ale także niemal brak przyrostów (może naprawdę bardzoooo minimalne). A właśnie na aeroby nie mam czasu, biegać zaczynam dopiero w maju :P