nie mam tyle czasu

No to juz wiem,ze ZMA zbyteczneJak wiekszosc supli przynajmniej na poczatku. Kupilem dzisiaj melatonine jeszcze doczytam arta z perfekt body zobaczymy co tam pisza o tym specyfiku.Niedawno w jakims czasopismie wyczytalem,ze melatonina to tez skuteczny antyoksydant. Treningi zapisuje manualnie w zeszyciku Na razie to sie zapoznaje z tym [...]

@Homester Następnym razem skupię się na tym żeby się sprężyć z ćwiczeniami! Przemyślałem dobrze ten podział na dwa etapy (miesiąc rozruchu). Chciałem pójść na siłownie jak najszybciej ale mam teraz ferie (jestem w innym mieście), później powrót na sesję poprawkową (drugie/trzecie terminy) a zaraz po egzaminach urodziny które traktuję za punkt [...]

Szkoda, że przez tyle czasu nikt się nie wypowiedział. Sam mam podobny problem. Poleciałem na dłonie i boli mnie dokładnie w tym miejscu, co Ciebie. Wszystkie ćw. z ciężarem ok, problem z pompkami i pompkami na poręczy, bo mocny nacisk na nadgarstek. Mimo to robię poręcze z owijkami i jest ok. Do płaskiej też owijki na większym ciężarze - [...]

Jestem przed pierwszą redukcją i mam kilka pytań. Jestem teraz w Anglii i pracuje 8-12h 5x wtygodniu. Praca na magazynie, nie jest wymagająca fizycznie ale 8-12h trzeba chodzić i uzupełniac sprzęty. I tutaj pytanie - jaki współczynnik aktywności wybrać? Poza pracą ćwiczę 3-4x w tyg.- pompki i drążki. Redukcja to dobry pomysł przy pracy 12h na [...]

wczesniej probowalem zrobic jak napisales krzykacz, ale mi wysadzilo zdjecie tak duze ze trzeba bylo scrolowac na boki zeby je zoabczyc, wiec odpuscilem raczej nie relacja, przynajmniej nie taka dokladna jak chlopki wczesniej dawali, nie mam czasu na tyle, ale jezeli kogos bedzie bardzo interesowac to sie podziele wrazeniami propy mam juz od [...]

tak mnie ta ilosc kalorii troszke przeraza czy przy redukcji mozna stosowac dieta przewyzszajajca podstawowe zapotrzebowanie? ps-na sniadanie czesto jednak nie mam az tyle czasu gdyz treningi czesto rozpoczynam juz o 7 rano czy zamiast jajek moglabym np zastapic to jakas owsianka moze ktos zna jakis fajny przepis?

Oczywiście, to że nauka wielokrotnie zespala się z komercją jest pewne. Myślę, że nikt kto chociaż odrobinę tym tematem się zainteresował nie ma tutaj wątpliwości. Cały świat opiera się na biznesie, więc dlaczego tutaj miało by być inaczej. Z tego co się orientowałem prac na temat magnezowej postaci kreatyny nie ma za wiele, więc i tutaj pewnie na [...]

Ok, w takim razie ostatnie pytanie. Żurawia muszę robić na sztandze, a właściwie pod, ile mniej więcej obciążenia musi być założone by sie sztanga ze mną nie kipła? Tyle ile ważę? Troche więcej? Czy nakładac ile mam(ale to czasu więcej zabierze).

[...] pracujesz na maksimum swoich możliwości wysiłkowych. Nie da się tego zrobić na bieżni, gdzie maksymalna prędkość to 20km/h i zmiana jej jest problematyczna. Idealnie gdzieś na tartanie lub prostej drodze. Tak czasu mam tyle, że mogę bez problemu robić te 45 min po siłowym treningu. To od razu zadam pytanie czy po prostu robić dalej to [...]

[...] sie buduje dlugo. Ale napisano mi w necie, ze taka sylwetke jaka chce osiangnac robi sie w pół roku z syfna dieta I lipnym treningiem , a jeszcze napisano mi , ze wiele osób nie trenujących ma taką sylwetke jaka chce osiagnac a nawet lepsza. Mozna powiedziec ze mam juz prawie za soba 3 miesiace, to baardzo malo, ale z tego co napisano mi to juz [...]

[...] mi się wydaje :). Białko 2,44g/kg-186g Tłuszcze 1g/kg-76g Węglowodany 3,5g/kg-266g Trening SPLIT 3x w tygodniu Jezeli kalorycznosc i rozpis jest ok(co pozostawie Twojej ocenie) przejde do przykładowej diety ŚNIADANIE Jaja kurze 240g Chleb Żytni Pełnoziarnisty 95g(tyle ma 1 kromka mojego) 50g płatków owsianych B36,T25,W68 KCAL 649 II POSIŁEK W [...]

[...] w odżywianiu Ci sprawdzi ale do rzeczy, obiad:: 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. proponuję stosować ziemniaki zamiennie z ryżem i kaszą a filet z kurczaka zamieniać z rybą 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. spoko że masz warzywka w diecie [...]

Daj sobie jeszcze trochę czasu i poczekaj aż sprawność wróci w większym zakresie, zakończ cykl rehabilitacyjny jeśli ktoś Cię prowadzi, takie jest moje zdanie. Zacznij trening siłowy na maszynach z małą liczba powt., które partie możesz, dopnij dietę. W naszym wieku naturalnie to z libido już szału nie będzie :) Dużo zdrowia. Powiem ze juz mam [...]

Czyli wszystkie serie na jednym filmie -) No, to poblokuje miejsce na silce jak tyle czasu mam nagrywac, drazek jak drazek, ale tez samo miejsce gdxie ustawie tel do nagrywania, zeby nikt sie nie wcial, no nic, cos wymysle. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-10-13 12:33:52

Czyli wszystkie serie na jednym filmie -) No, to poblokuje miejsce na silce jak tyle czasu mam nagrywac, drazek jak drazek, ale tez samo miejsce gdxie ustawie tel do nagrywania, zeby nikt sie nie wcial, no nic, cos wymysle. Wszystkie wątpliwości rozstrzyga masti i Daniel - ja tylko wstawiłem swoją próbę.

[...] , chciał bym się do tego stopnia wyciąć aby zobaczyć swoje kości biodrowe bo one są naprawdę wysunięte , czuć to w dotyku ( chyba , no tak mi się wydaje ) a nigdy gruby nie byłem . w lutym zleciałem na 75mcg T3 i clenie z 99 w biodrach na 90 / wtedy było 1800Kcal , dieta perfekt teraz bym chciał tyle samo zlecieć ale jak mówię nie mam [...]

[...] z tym caps ok. trochę w głowie szumi tak przez dwa dni teraz trzeci dzień wzięłam 2 szt. to samo. Mam nadzieje że przejdzie. Bierzesz coś razem z nią (pomijam witale) ja nie mam czasu tyle cwiczyc, mam zamiar ale długo parcuję potem życ sę nie chce mam nadzieję że po części przywrócą mi siły do życia. Poza tym zgubię trochę fatu. Rano o [...]

Jeśli chodzi o odżywianie to staram się jeść jak najlepiej i jak najwięcej :P Mam dość mało czasu na przygotowywanie posiłków ale staram się na tyle na ile mogę. Zaczynałem z 70 kg więc te 3-4 kg w 1.5 miesiąca to wydaje mi się dość fajny i bezpieczny wynik. 1. Może być wyciskanie francuskie? Albo właśnie te pompki tyłem? 2. Dlaczego tak? Myślałem [...]

no dokladnie frx ale tak jak pisze _yeah_ czego sie spodziewales? ze po 4 tyg urosniesz i to Ci zostanie? hehehe no raczej nie....ja jestem miesiac po cyklu, moze troche wiecej i jakies 50% sie utrzymalo tyle tylko ze przerwalem treningi z powodu braku czasu... pozatym yeah kazdy bieze to na wlasna odpowiedzialnosc i glupi jest tylko ten ktory [...]

Lexi i ja takie lubie najbardziej ;-) Ale wysilku tyle, ze czasem nawet glod jest :-p Syrenka nori, no mi sie jakos na razie udaje, ale nie mam rodziny, mieszkam sama, moge sobie pozwolic na 2-3 h treningu dziennie, nie wiem ile czasu tak bedzie, wiec poki co korzystam i sie bawie ;-) Wczoraj DNT, zawsze jeden dzien a tygodniu przeznaczam na [...]