naramienne

[...] z tego cwiczenia (na rzecz np. wziosow hantelek bokiem), gdyz jest to raczej cwiczenie nie na budowe, a na ksztaltowanie obreczy barkowej." Tutaj bym polemizował, nie jest to może podstawowe ćwiczenie na barki - ale jest bardzo dobre i to nie tylko na barki (naramienne), ale na całą obręcz. Co jakiś czas nie zaszkodzi troszkę porobić Pzdr

na sesji treningowej dlugo je rozgrzewaj wykonujac kilka serii rozgrzewkowych, zwieksz zakres powt do 12 i wiecej, bo naramienne podobnie jak czworoglowe sa mocno eksploatowana partia wiec trzeba je pobudzic najlepiej wieksza iloscia powt. np. tak: wyciskanie sztangi stojac: serie rozgrzewkowe z zapasem kilku powt:20,15,15,12 potem przejscie do [...]

Dzień 4 to mięśnie naramienne.

Najpierw zapraszam do lektury http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

nie denerwoj sie... wydaje mi sie ze to cwiczenie jest takie same jak wznosy sztangi do brody... to cwiczenie ktore opisujesz wyglada moze tak...????? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#8

sorki zapomniałem wprowadzić pewnych modyfikacji a wiec plan wyglada tak: TRENING "A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangi - skos 3x 10,8,8 3) Rozpiętki na ławce skośnej 3x10,10,10 Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,8,8 2) [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1

[...] (Progresja) 4. Hack przysiady 4x10-12 powt. (stały ciężar) -Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce ze sztangą 5x12-15 (Progresja) III dzień -Dzień wolny IV dzień -Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x10-12 (stały ciężar) 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,8 (Progresja) 3. Wznosy ramion ze [...]

Mięśnie najszczerszego grzbiety / pomocniczo mięśnie naramienne i ticepsy. Pzdr..

[...] (4 po 10), -Przysiady wykroczne ze sztangą (3 po 10), -Ćwiczenia na "maszynie"... 2.Mięśnie łydek -Wspięcia na palce stojąc (3 po max), 3.Mięśnie naramienne -Unoszenie rąk "na boki" ze sztangielkami (4 po 12,12,10,10); -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie stojąc (4 po 10), -Wyciskanie sztangi [...]

[...] ze sztangielkami4x15 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12<10<8<6 -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc3x10 **Piątek**: Mięśnie naramienne: -Wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy 12<10<8<6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem w górę 3x10 **Sobota** [...]

[...] 11. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10x30kg 10x35kg 10x35kg 12.&#8221;MARTWY CIĄG&#8221;: 10 x20kg 10 x25kg 10 x30kg Piątek (nogi-brzuch-naramienne) 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3 serie po 10 pow 2. Wyciskanie sztangielek 10x7kg 10x9,5kg 10x12,5kg 3. Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 10x7kg 10x9,5kg [...]

Nawijanie linki rządzi Co do techniki to trzymasz ręce opuszczone w zdłóż tułowia i nawijasz i rozwijasz jak bys trzymał ręce wyprostowane przed sobą to szybciej padną naramienne niz przedramie pozdro

masz za bardzo rozwiniete naramienne

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): (gif 9.) Tylko ze nie stojac a z lawka.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

Przede wszystkim trzeba by było zmienić kolejność ćwiczeń i zacząć od największych partii czyli grzbiet i nogi, a później w kolejności można polecieć klatkę piersiową, naramienne, ramiona ewentualnie jakieś dodatki jak brzuch. Nie wiem jaki masz staż ale ale jak już masz jakiś okres treningowy za sobą to z powodzeniem dać dwa zestawy ćwiczeń żeby [...]

[...] maszynie x 3 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 3 8-12 3) Uginanie nóg na maszynie x 3 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Czw: Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 4 - 8-12 3) Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 - 10-12 [...]

[...] siłowego na klatke mozesz ta partie robic 2 razy w tygodniu ale stosuj nie wiecej niz trzy ćwiczenia na jednym treningu proponuje tak jak poprzednik:) ale pamietaj ze na wyciskanie wielkich ciezarów niepotrzebna jest tlyko silna klatka aletez miesnie ramienne i naramienne oraz silne przedramiona:) a wiec ćwicz i neich Moc bedzie z toba:)

nadramienymi Jeżeli chodzi ci o mięśnie naramienne to możesz a czemu niby masz nie móc?