[...] teraz po dluzszym cyklu postanowilem cos zmienic by wszystko bylo poukladane tak wiec , do cwiczen mam poszczegolne partie ciala: 1)Mięsnie brzucha 2)Mięsnie nóg 3)Mięśnie naramienne 4)Mieśnie grzbietu 5)Mięśnie klatki piersiowej i teraz chodzi o to jak wplątać w dni tygodnia te cwiczenia by jednego dnia "nie klocily" sie poszczegolne partie.. [...]
Witam, to mój debiut na tym forum i chcialbym, aby ktos zaawansowany ocenił mój plan treningowy. Pon. - klatka piersiowa Wt. - triceps i mięśnie naramienne Śr. - biceps i mięśnie przedramienia Czw. - nogi Pt. - grzbiet i tzw. ,,kapturki,, + być może a6w + 2x w tygodniu treningi BJJ Kolejność nieprzypadkowa Z góry dzięki i życze udanych [...]
witam. mam takie pytanko odnosnie treningu. dokladnie mowiac troszke zle ulozyl mi sie harmonogram w szkole i wypada tak ze pokrywa sie trening z uczenia. chodzilem we wt czw i sob. odpowiednio : Wtorek Klata , Biceps, Triceps Czawartek Plecy, Kaptur Naramienne, Sobota Klata, Biceps Triceps mam takie pytanie czy moge sobie np trening ustalic na [...]
[...] lecz nie rozumiem paru ćwiczeń Mięśnie klatki piersiowej ćw. 3 Mięśnie dwugłowe ramion ćw. 2 Mięśnie nóg ćw. 3,5 Mięśnie pleców ćw. 2,3,4 Mięśnie naramienne ćw.1,3 (nie wiem które ćw z atlasu),4 Mięśne trójgłowe ramion ćw. 2 jakbyście mogli je wytłumaczyć najlepiej na obrazkach by było bo nie pokazuje mi w artykule i [...]
[...] super. Podaje dane o mnie: ostatnio czwiczylem 3 miesiace temu i od tamtej pory mialem przerwe. Cwiczylem od poniedzialku do piatku kolejno: klatke, bica, trica, grzbiet, naramienne miesnie i nogi razem. Moim cele teraz jest uzyskanie wiekszej sily. Z gory dzieki za wszelkie odpowiedzi. Acha do silowni mam teraz dostep 3 razy w tygodniu. nara
Marek Borowicz-2006r. Brązowy medal na ME seniorów kat. do 85kg Trening Marka na mięsnie naramienne stosowal go by nabrac duzej masy barków. 9seri w kazdym cwiczeniu maksymalnie 10 powtorzen: 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 4.Unoszenie ramion ze [...]
1)Jakimi cwiczeniami moge zastapic te 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń Tak zeby nie odbywaly sie z ciezarami tylko z wykorzystaniem wagi swojego ciała? 2)Robiac 2 obwody wykonuje wszystkie cwiczenia po 1 serii po kolei a nastepnie [...]
Witam, ostatnio słyszałem o takim treningu. Wygląda to tak, że poniedziałek: klatka piersiowa i plecy środa: biceps i triceps piątek: naramienne i nogi. Wszystkie ćwiczenia miałyby być wykonywane w superseriach (np seria biceps i od razu seria triceps). Co można osiągnąć poprzez taki trening? I czy mógłby przedstawić przykładowy taki plan? Z [...]
Witam, ćwiczę od jakiegoś czasu, ale żadnego planu treningowego nie miałem. W prawdzie nie ćwiczyłem wszystkich parti na raz, ale nie było żadnego ładu. Planuje ćwiczyć 3 dni w tygodniu (poniedziałek,środa,czwartek/piatek).Chciałem prosić abyście mi doradzili jakie ćwiczenia mogę ze sobą łączyć, jakich nie powiniennem ćwiczyć nastepnego [...]
[...] początkujący.Mam do dyspozycjitylko sztange oraz ławeczkę. Mój plan to: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klata) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(naramienne) 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps) 4.Pompki w podporze tyłem(triceps) 5.Przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 6.Skłony w leżeniu [...]
[...] bicu. A ten niby trening wyglada tak: bic - 3x10 uginanie ramion z hantlem (daje 11kg na hantla tak dla info) tric - 3x15-20 zapieram sie o krzesło i robię pompki na tricepsach naramienne - 3x10 unoszenie hantla w przód Ćwicze co 2 dni i staram sie tak dobierać ciężar żeby sie maxymalnie zmeczyc. Wiec czy jest git? Niech jakowyś koks sie wypowie
[...] z plecami w inny ? a biceps z tricepsem moge ? Albo moze w inny dzien dac . w pon. robie klate we wtorek wlasnie bic tric i przedr. w czwartek plecy i kapturki a w piatek naramienne i nogi . prosze o szybką odpowiedz I chcialem jeszcze zaznaczyc ze od około początku wrzesnia przehcodze na FBW wiec moze nie ma sensu zmiania teraz planu? Czy [...]
Witam! Chciałbym zweryfikować swoją wiedze, a mianowicie czy przy zarzucie sztangi na klatke piersiowa pracjuą następujące mięśnie: -czworoboczny -równoległoboczny -mięśnie naramienne czy to wszystkie mięśnie które biorą udział podczas tego ćwiczenia:)?
[...] czytalem w gazetce A.Schwarrenegger "Wydanie kolekcjonerskie", artykul n/t poszerzania obreczy barkowej, niestety sam mam "waskie barki". Wiem ze musze sie wziac rowniez za naramienne , ale czy znacie( moze ktos pamieta ten artykul), jakie tam byly cwiczenia? Przypomina sie podiaganie w szerokim nachwycie itp. Z gory dziekuje za pomoc . [...]
Jestem na 5 dniowym splicie i wygląda on mniej więcej tak: Poniedziałek - klatka piersiowa + brzuch Wtorek - grzbiet (plecy całe) Środa - wolna Czwartek - nogi Piątek - naramienne (barki) + brzuch Sobota - ramiona (biceps,triceps,przedramię) Niedziela - wolna I teraz problem ponieważ sobotni trening zrobiłem w niedziele. Dzisiaj powinienem iść na [...]