[...] sztanga( poprzednio bylo 30k - dzis te 35kciezko szlo) -Martwy ciąg na prostych nogach 4x6-8*35kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12*15kg -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 1x12*4kg 2x12*5kg -Dipsy w wersji na triceps 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12*10kg -Skłony z obciążeniem (allaszki) - niestety tego nie skończyłam bo [...]
[...] sa oszukane zawsze, nie moge progresowac, ciezar 25kg rozpietki - 12/12/12 5kg tutaj okey podciaganie - 12/12/12 robie z krzeslem bo bez nie zrobie... Wyciskanie stojac(naramienne) - 12/9 postep tutaj, 6kg uginanie - postep 6,75kg 24/20 na obie rece francuskie - tutaj zrzucilem ciezar w 1 serii zeby zobaczyc technicznie jak robie i jest ok, [...]
Nie wiem czy nie przekombinowałeś z ilością ćwiczeń izolowanych. Nie przemawiają do mnie w takich kompleksach np na nogi uginania i wyprosty czy też np. wznosy sztangielek na m. naramienne. osobiście widziałbym tu same wielostawowe ćwiczenia na wolnym ciężarze. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-09-09 12:16:32
Jakie mięśnie odpowiadają za stabilizowanie toru ruchu sztangi/hantli podczas wyciskania na ławce? wszystkie, które w ten ruch są zaangażowane czyli piersiowe, naramienne , triceps a poza tym całe ciało :-))
[...] Ale zostały kupione, więc jeszcze jutro wpadną, a potem czekam na prawdziwe. ;-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png GPP „Miękkie nogi (… i palące naramienne %-) )” Czas: 22: 14 Burpee męskie, z wyskokiem. Chociaż pod koniec można by im wiele zarzucić ;-) oraz zaliczyłam glebę \-) [...]
[...] oszukiwać. Odwodzenia ramion w bok w opadzie tułowia siedząc - jak wyżej - ciężar bez progresu. Ale w takiej wadze potrafię robić czysty ruch. Widzę po treningu napompowane naramienne, nawet boczne i tylne. To motywuje do dalszej pracy. Wczorajszy trening był dla mnie (wg mnie) dobrze zrobiony. Dał mi popalić. Czuję dzisiaj łydki, dwugłowe, [...]
[...] ja sam się nie znam i od kilku miesięcy tego nie robię ale z.tego.czego mnie zawsze uczono oraz ze wszelkich tutoriali wiem, że łokcie powinny iść wyżej niż.nadgarstki. W ten sposób pracują naramienne nie przedramiona czy bicepsy. Sam widzę na siłowni masę osób machających przedramionami jak skrzydłami, ale dzięki temu wrzucą.więcej... ;)
To uzupełnij ten pierwotny plan co najmniej o ćwiczenia na mięśnie naramienne - może być jakieś wyciskanie siedząc. Pomyśl też o ćwiczeniach na ramiona - ich wzmocnienie przełoży się na komfort wykonywania innych ćwiczeń gdzie używasz ramion choćby dla stabilizacji. Wtedy będzie to Tworzyło jakąś całość.
No tak zjadłem serię - 3 kg będą ok. Wznosy nagraj koniecznie - pewnie potrzebna korekta - bo naramienne powinny piec i być bliskie wybuchu - szczególnie ich tył.
[...] 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Seria z 4 kg ciężko jak i ostatnim razem. Całościowo ok. Polubiłam to rozciąganie, bo wpływa też na kaptury. Ważne żeby czuć naramienne. Główny cel tego rozciągania. 3. MC 8/3/3/3/3/max 40kg/50kg/60kg/4x70kg/67,5kg/18x40kg 40kg/50kg/60kg/4x70kg/65kg/16x40kg 40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg [...]
[...] - równolegle do podłogi czy może zejść jeszcze niżej z łokciami? Tu trzeba zachować umiar żeby sobie krzywdy nie zrobić. Ważne żeby nie przenosić pracy z klatki na naramienne - a to się dzieje jak za nisko zejdzie się w dół ramionami przy klasycznych rozpiętkach. No i nie może być żadnego przeskakiwania, strzelania w barkach. Jeśli coś [...]
Koniecznie nagraj te rozpiętki - bo wiele osób przy większym zakresie ruchu w dół zupełnie traci napięcie w mięśniach piersiowych, a to nie ma sensu w tym ćwiczeniu. W końcu ćwiczymy klatkę a nie naramienne.