Ostatnie kilka dni zawirowania w życiu prywatnym, dieta trzymana na 70%, jedynie poziom białka utrzymany w 120%. Trening zrobiony jeden, akurat wypadły naramienne: Wyciskanie na smithie zza karku 4 serie wznosy bokiem stojąc 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie wyciskanie hantli + wznosy przodem 3 superserie wznosy bokiem linek na [...]
Witam, pytanie dotyczy naramiennych. Mam duże mięśnie naramienne ale smętnie zwisają na boki a chciałbym, żeby się zaokrągliły i "wskoczyły" wyżej, bliżej kapturów. Mam postawić w treningu na wyciskanie czy wznosi bokiem? Z góry dzięki za odpowiedź. wszystko zależy jak trenujesz te barki, jeśli masz jedno ćwiczenie to może być zdecydowanie za [...]
[...] wnioskuję że wydychane opary są składnikiem powyższych leków - być może są to środki konserwujące. Kolejnym dowodem potwierdzającym tę tezę jest fakt że kaszel występuje tym częściej, im bliżej płuc wykonywane są zastrzyki domięśniowe. Wydaje się że w odróżnieniu od zastrzyków w mięśnie naramienne, zastrzyki w pośladki nie wywołują kaszlu"
[...] tym razem o wiośle. WIosłowanie sztangą w opadzie. Jak Ty to robisz? Ja stosuję ciężar ok 80kg, lecz robię powtórzenia szybkie i nie ciągnę sztangi na maxa do brzucha, lecz jak Wodyn zalecił nie wyciągam ramion za kręgosłup. Jeśli ciągnie się do tyłu, mięśnie naramienne ponoć działają. Chciałbym zapytać Ciebie o zdanie. Co polecisz? pzdr
Ja bym z treningu B, naramienne, albo chociaż przedramię przerzucił do A, w B dodał na początek supermany i skłony dzień dobry z niewielkim ciężarem, po jakimś czasie dałbym MC wyciskanie hantelek 15/12/12/10 Nie wiem o jakie wyciskanie chodzi, na barki? Poza tym koniecznie zrób coś z udami, nie można sobie odpuścić największego mięśnia, wybierz [...]
czy mógł by mi ktoś powiedzieć czy to jest dobry trening, cel masa. Poniedziałek KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12(STAŁY CIĘŻAR) BIC 1. "21": 3 serie 2. UGINANIE RAMION [...]
[...] 2s Przedramiona - Uginaniedłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leżą na górnych częściach ud) 3s Ćwiczone w dzień WT i PT z treningiem: Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s Mięśnie czworoboczne - Unoszednie do góry barków (ręce ze sztangą [...]
tak na barki.ładnie będziesz hailowała po tym ćwiczeniu.trzymasz... a z resztą zaraz linkiem śmignę http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp ćw nr 10 ale na boki niema jest za to od razu pod tym unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu.oczywiście ćwiczeń na barki jest dużo Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-02-17 01:30:37
[...] podaną przez Mawashiego. Przy jednych ćwiczeniach pod koniec pojawia się już pieczenie w mięśniach (ale zakwasów brak),np.: - wyciskanie 5kg sztangielek siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń- szczególnie lewa ręka przy innych mógłbym spokojnie zrobić kilka powtórzeń więcej, np.: - uginanie przedramion z 5kg sztangielkami (m. dwugłowe [...]
[...] przysiadów z obciążeniem: -Klatka skos 3 serie. 1 12p druga 9 p z obciążeniem 30kg, gdy dorzuciłem 5kg zrobiłem ledwo 3 p... na razie nei bd dorzucał. - unoszenie rąk ( naramienne ) 2s 12 i 10 p - 5kg - podciąganie - podciągam się po 10-8p z coraz " mniejszym wspomagaczem" 3s przysiady - 4s po 20p bez obciążenia, trochę kolano trzeszczało, [...]
[...] nie wiem czy to prawda) Nożyce Wyprosty siedząc Pompki na poręczach Rozpiętki na ławce poziomej Wycisk na skosie 30st Pompki klasyczne (tu również wrzucasz boczne i przednie naramienne) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Do tego jeszcze bym spytał o ilość powtórzeń jaką stosować? rampa rozumiem może być w MC, głównych ćwiczeniach na [...]
Technika najpierw, pozniej ciezar. Naramienne we wznosach 3kg ok, mozna niezle spompowac, ale na klate to juz zart.....bo jak Paula powiedziala machac bedziesz i brak ciezaru utrudni Ci nauczenie sie wlasciwej techniki. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-01-15 10:27:03