naramienne

każdy osobnik jest inny, liczba poszczególnych włókien (są 3 rodzaje) wacha się u różnych osobników, nieznacznie można wpływać na jej proporcje poprzez trening 1. Naramienne -> 70 - 80% ST 2. Mięśnie klatki piersiowej -> 45 - 60% ST 3. Mięśnie grzbietu grzbietu -> ok. 55% ST 4. Mięsień dwugłowy ramienia -> ok. 50% ST 5. Mięsień [...]

[...] plan sobie ułożyc moim celem jest siła i masa prosze o pomoc . 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 20 (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15 (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10 kg obciaqzenia15 (triceps) 4. Wiosłowanie hantla 3 serie 15 (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 15 [...]

[...] 2x5kg, w przyp wycisk. sztangi - 20kg 4)sklony tułowia w przod ,dzien dobry (prostow. grzbietu) 30kgjest lepsza opcja mc 5)wyciskanie sztangielek z lączeniem nad glową(naramienne)2x2,5kgco ma na celu laczenie nad glowa? 6) podciaganie drążka do klatki w siadzie(najszer. grzbietu)25kgto ma byc na najszersze? bez wioslowania nie ma szerokosci [...]

Siadasz na stołku i schylasz sie tak zebys twarza dotykal kolan. Bierzesz sztangielki w łapy i unosisz bokiem. I to cała filozofia. Albo lepiej właż tu ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2005-06-05 16:46:55

Dziękuję za bezpośrednie odpowiedzi kiedyś wrzucałem na sfd.pl podobny plan i został oceniony pozytywnie o ile dobrze pamiętam, no ale widać pamięć płata figle. Przygotowywałem teraz nowy plan, idąc ściśle wg znalezionych wskazówek odnośnie treningu FBW - i nie mogę oprzeć się wrażeniu, że będzie on dla mnie zbyt lekki (za mała ilość serii, [...]

MIĘŚNIE UD I ŁYDEK Przysiady ze sztangą na barkach Skłony "dzień dobry" MIĘŚNIE GRZBIETU Podciąganie sztangi w opadzie MIĘSNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej MIĘSNIE NARAMIENNE Arnoldki MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION Uginanie ramion ze sztangą MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Ja bym zredukował liczbę ćwiczeń.Nie wiem po co początkującej kobiecie np. 5 ćwiczeń na naramienne.

Ja bym zredukował liczbę ćwiczeń.Nie wiem po co początkującej kobiecie np. 5 ćwiczeń na naramienne. ćwicze prawie rok ;) jak coś

Tak też może być. U mnie, jak i moich podopiecznych, nigdy nie daję mniej niż 3-4 serie. Bez tych dodatków nie stymulował byś mięsni takich jak naramienne, tricepsy czy bicepsy. A więc cięzko nazwać je dodatkami ;-)

[...] 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń ale najlepiej by było wyciskanie hantli w leżeniu na pufie 6) Wyciskanie hantli w górę stojąc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Francuskie wyciskanie hantla (m. trójgłowe ramion) 8-12 powtórzeń na [...]

[...] 130/2 140/2/2/2/2/2/2 WL Wąsko 100/3 110/3 120/3 130/2 135/2 Francuz 30/6/6/6/6/6 Biceps i lekko plecy Trening bez rewelacji z gatunku lżejszych... tak jak myślałem czułem naramienne i nie wychodziło z dołu tak ładnie jak 2 dni temu... ale w dzień lżejszy nie ma to większego znaczenia... Do poniedziałku powinno się zregenerować, a ten trening [...]

[...] opadzie (t) - wyciskanie zza karku (t) (b) - podciaganie sztangi - kaptur + b + p Co do barkow to Michail ostatnio zapodal artykul na strone glowna http://www.sfd.pl/atlas/naramienne.asp poczytaj sobie tam i napewno jeszcze jakies cwiczonko znajdziesz a serie na barki niejako niektore trzeba sumowac lacznie poniewaz nie jestes w stanie [...]

[...] dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie dolnego grzbietu 2-3 dni 4-5 dni niewskazana Mięśnie dwugłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne(kapturowe) 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie brzucha 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni [...]

ja bym zasugerowal, aby dodac na plecy babke, bo nie masz nic na prostownik. na biceps uginanie w staniu na klatke bym zostawil wyciskanie a co do cwiczenia na barki, sprecyzuj o ktore chodzi http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp skorzystaj z tego

[...] Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 Barki: Wyciskanie Sztangi sprzed głowy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Bicpes Uginanie ramion ze sztangą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 Tricpes: Francuz leżąc na ławce prostej: [...]

[...] 4-5 dniPrzy intensywności wysokiej Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni Przy intensywności niskiej 3 dni Przy intensywności średniej 4-5 dniPrzy intensywności wysokiej Mięsnie naramienne 2 dni Przy intensywności niskiej 3 dni Przy intensywności średniej 4 dniPrzy intensywności wysokiej Mięśnie czworoboczne (kapturowe) 2 dni Przy intensywności [...]

Więc jeszcze raz. Zacznijmy od treningu: -Pon. Mięśnie piersiowe, biceps, brzuch -Wt. Nogi, przedramiona -Czw. Mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Pt. Mięsnie grzbietu i najszersze, biceps Piątkowy trening bicepsów (o ile będziesz czuł sie na siłach) powinien składać sie z "młotków" 12/10/8/8, ponieważ ćw na mięsnie pleców w dużym [...]

[...] ktos niepotrafi zrobic 1 poprawnej pompki na poreczach - za slabe piersiowe, organizm radzi sobie z tym w ten sposob ze odchyla sie znaczaco do tylu by prace przejely naramienne oraz prostowniki ramion. Takich przykladow jest mnostwo, do tego dochodza indywidualne proporcje, poprzednie cykle treningowe, poprzedni odnotowany badz nie [...]

ja bym polaczyl tak: klatka/plecy - superseria, brzuch biceps/triceps/naramienne - seria laczona, brzuch cwiczenia dobierz wedlug wlasnych predyspozycji i wygody worek jest ok jednak lepiej po treningu kiedy zapasy cukrow sie kocza i spalasz juz tluszcze, moim zdaniem efektywniej pogubisz kilogramy pamietaj o diecie , zachowaj odpowiedni bilans [...]

Ja wczoraj cwiczylem tak samo jak autor tematu dwoma hantelkami po 9kg i tez myslalem ze to jest bez sensu bo bolal mnie tylko tric i naramienne ale dzis po szkole czuje zakwasy w klatce wiec jest dobrze, miesnie klatki takie wlasnie sa.