naramienne

Prowizoryczny trening, z którego wcześniej korzystałem w domowym zaciszu: Mięśnie ramion: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (~8 serii, 8-10 powtórzeń) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (8, 8-10) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (8, 8-10) 4. Podciąganie [...]

siady to przysiady ze sztanga na barkach wyciskanie stojac to cwiczenie na barki http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 dipsy to pompki na poreczach. brzuch mozesz dorzucic do kazdego treningu. malo cwiczen ale daja w kosc spokojnie trening daje rade. tak jak napisale georgu zaniz ciezary zeby ciagle dokladac ciezary. wedlug mnie [...]

hhmmm...wyciskanie zza glowy napisales na plecy..to jest na naramienne raczej.na plecy rób jesli chcesz wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(podciąganie do klatki sztangi), drążek i podciąganie sztangielki do boku tez w opadzie

[...] ruchu łokcie podnosimy maksymalnie w górę. 2.stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 4 x 15-12 10-8 Środa BARKI â??mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi przodem 4x14-12 â?? 10- 8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x14-12 â?? 10- 8 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w [...]

grzbiet: drążek klatka: jakaś forma wyciskanie. naramienne: wyciskanie sztangi sprzed głowy, albo hantli, jak wolisz

[...] 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 12x 6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 7)Wyciskanie sztangielek siedzac (naramienne) 12x 8)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(naramnienne)12x 9)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 12x 10)Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] sztangi jako, ze w wycisku sztangi latwiej zachowac dobra technike 6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 7)Wyciskanie sztangielek siedzac (naramienne) 12x 8)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(naramnienne)12x dal bym unoszenie bokiem sztangielek 9)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 12x Dal [...]

Chciałbym dodać do swojego treningu jakieś ćwiczenia na mięśnie naramienne ale nie wiem co najlepiej wykonywać i w którym miejscu to wsadzić (po jakiej partii robić). Czy mógłby mi doradzić jakiś doświadczony kolega :D ?

Czyzby Markus zaczal cos kombinowac z Syntholem tylne naramienne i biceps zaczynaja sie robic jakies nieforemne ...

I dzień Mięśnie naramienne (barki) 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12-8 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10-12 powt. stały ciężar 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 4 serie 15-20 powt. Mięśnie [...]

[...] kierownika że dostaje fioła jak ktoś siedzi i szuka byle jakiej roboty byle tylko nie siedzieć, ruch jest praktycznie cały czas tam nie licząc paru 20 min przerw. Czasem naramienne (po kilku godzinach szpachlowania/szlifowania sufitów i ścian) Stąd pytanko czy nie ma jakichś supli przyspieszających regenerację ew. co warto by brać na to [...]

Wyciskanie zza głowy nie jest zalecane ze względu na kontuzjogenność, a poza tym tył barków tam nie pracuje tylko przód i część środkowa. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2 Tył barków pracuje np podczas takiego złożonego ćwiczenia jak np podciąganie sztangi w opadzie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 Pozdrawiam.

Wyciskanie sztangielek (mięsnie naramienne) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Siedząc. Uginanie ez modlitewnika, stojac. Na brzuch np. Unosznie nóg do pionu leżąc 3x Skołony boczne ze sztagielką 3x Spięcia 3x Cięzary dobieraj tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie ale z zapasem kilku powtórzeń w serii. Pzdro Zmieniony [...]

[...] Dlatego nie zależy mi na jej powiększaniu, ale na rzeźbieniu. Powiększyć chcę łapy u nogi w pierwszej kolejności, a jak będę z nich zadowolony to na priorytet wysunę naramienne i plecy. Taka moja filozofia, a wszystko z braku czasu i konieczności wyborów. Brzucha chciałbym zgubić też oczywiście, ale to robię"tylko" nie jedząc [...]

Dodam tutaj ponieważ nie mogę edytować postu Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek płasko 4s 12-10-8-8 3) Pompki w 3 rozstawach 3s 25-25-25 Biceps/Triceps SUPERSERIA 3s 10-10-10 Brzuch 1) Unoszenie nóg na poręczach 3s MAX 2) [...]

też właśnie nie do końca rozumiem ale wydaje mi się że chodzi mu poprostu o uoszenie sztangielek w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 ale jak mowilem wczesniej to jest na barki . . . więc mogę się mylić Zmieniony przez - fiszon w dniu 2006-04-08 17:58:15

[...] szczeólnie m.ramion bic i tric. -niesamowite dysproporcje- jednego dnia robisz dwie grupy duża+średnią (na dodatek pprzemęczając w ten sposób stawy barkowe i przednie naramienne), a drugiego dnia robisz dwie małe- bci+tric. -no i gdzie są nogi??Jesteś inwalidą? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp ćwiczenie 6.

[...] zrobię.. Możesz mi tylko wytłumaczyć jak wygląda wyciskanie baniaków z wodą w siadzie? Konkretnie chodzi mi o ćwiczenie 6 w planie Mawashiego. "6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń". Jest przedstawiony opis ale mało dokładny. Planuję również zakup hantli 2x10kg. Czy to wystarczy? Z góry dzięki za pomoc...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp ćwiczenie nr 3, tyle, że z baniakami. Niestety trochę mało wygodne, z racji dużej objętości baniaków, musisz sobie popróbować z chwytem.