nac

Siemanko - 16.12.2016 ! Od teraz wiem że robienie redukcji jest dla mnie łatwiejsze niż robienie masy :D Jak nie mam jako takiego celu to jest coś w stylu a zjem sobie trochę więcej 500-600kcal"podładuję" a wychodzi 300g masła i 2 paki wafli ryżowych:)) Ale oczywiście makro non stop wyrabiane i coś tam idzie, muszę się pożądnie złamać i zważyć na [...]

Siemanko - 21.12.2016 ! No to ciśniemy z wczorajszą wypiską, dzisiejszy dzień będzie również bardzo intensywny i wypiska wpadnie wieczorem :) Każde ćwiczenie siłowo na +, na płaskiej dołożone po 2 powtórzenia na każdej serii, nie jest źle, noga wróci do siebie to będzie klamot dopiero :)) TRENING - KLATKA+BOK BARKU+LEKKO TRICEPS KLATKA [...]

Siemanko - 22.12.2016 ! Znowu pieprzone gardło nie pozwalało mi spać w nocy przez co moje plany w ciągu dnia się pozmieniały, musiałem odespać bo spałem ledwie 4h... przez co trening wypadł o godzinie 19 zaraz po rehabilitacji i nałożeniu tejpów, z nogą już o wiele lepiej chociaż muszę uważać na treningach bo dzisiaj przy śmiesznym narciarzu na [...]

Siemanko - 23.12.2016 ! Od rana intensywnie, czas płynie niesamowicie dlatego od razu przechodzę do wypiski z dnia wczorajszego ! TRENING - BARKI + TRICEPS MOCNO BARKI Unoszenia ramion w opadzie tułowia(oparty głową o ławkę) (w dwóch ustawieniach dłoni) 5x15+15 7,5kg Unoszenia ramion bokiem siedząc na ławce 4x30 10kg 1x20 10kg+(dropset 5kg 20x) [...]

Siemanko - 24.12.2016 ! Dzień w hardkorowym tempie, od rana sprzątanie, robienie szamy na kolejne dni, no i oczywiście wypad na szybką pompkę przed bardzo lekkim wigilijnym podładowaniem 8-) Podejrzewam że to co zjadłem to najlżejsze podładowanie z wszystkich dzienników w tym dziale }:-( Tak wygląda moja obecna forma przy 105-106kg, jeść czy nie [...]

[...] Rozpiętki w bramie 2x15 TRICEPS Pompki na poręczach(3s negatyw) 8x 7x 7x 7x https://youtu.be/7w-IR0thHBY Prostowanie ramion z drążkiem prostym(podchwyt+nachwyt) 4x15+15 CARDIO - 15min lekko na rowerku DIETA I http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/BSsxAn.jpg II 100g ryżu parboiled + 200g kurczaka/wołowiny + 15g oleju [...]

Siemanko - 27.12.2016 ! Tak jak mówiłem, lecimy z wypiską z wczorajszego dnia :-) Trening pleców zrobiony z podopieczną na innej siłowni niż zawsze ze względu na lepsze maszyny na których mogłem dojechać plecki bez obciążania nogi, choć z nią jest już o wiele lepiej :-) Ale dzisiaj kolejna ch**owo przespana noc, nie mogę doleczyć kataru i [...]

Siemanko - 28.12.2016 ! Czas na zaległą rozpiskę z wczorajszego dnia, barki z bicepsem wleciały zaj**iście, mega czucie, kozacka pompka, fajne nabicie. Na dodatek przyszedł mój prozdrowotny Mikołaj, dzięki któremu będę jeszcze bardziej zdrowy }:-( Nie ma co gadać, trzeba dużo wpieprzać, trenować zaj**iście ciężko i rosnąć ! Na wyciskaniu sprzed [...]

Siemanko - 29.12.2016 ! Lecimy z wypiską z wczorajszego dnia :) Planowo miał być dzień nietreningowy ale złożyło się tak że byłem w domu, naoglądałem się dzików z USA no i jakoś to mnie nakręciło i polecieliśmy z bratkiem mega hardkorowe plecy, takie że aż pasek mi pękł :)) wszystkie ćwiczenia na mega czuciu, włączone fazy negatywne które [...]

Siemanko - 30.12.2016 ! Jedziemy z wypiską z dnia wczorajszego ! :-) Do nieprzespanych nocy już przywykłem ale całe szczęście udało mi się odespać po posiłkach. @@-) Lekko niedospany zapodałem moją miksturę przedtreningową no i się zadziało 8-) Kolejny trening na którym udało mi się progresować mimo zmęczenia, do tego zaj**ista pompka i nabicie [...]

[...] w leżeniu 4x10 https://youtu.be/p6-LV3gMDvg Wiosłowanie na hammerze jednorącz(chwyt młotkowy) 4x12+12 https://youtu.be/EDhoFi1LKWA Ściąganie na hammerze dwóch rączek z góry(nachwytem)- 4x15 Wiosłowanie na hammerze podchwytem jednorącz 4x12+12 Ściąganie na hammerze dwóch rączek z góry(chwyt od boku) 4x15 Cardio - 15min lekko na rowerku DIETKA [...]

[...] Rozpiętko-wyciskanie w bramie 4x15 https://youtu.be/w267Mfsz8DI BOK BARKU Unoszenia ramion bokiem stojąc 4x30 10kg TRICEPS LEKKO Prostowanie drążka nachwytem + podchwytem + V - 3x10+10+10 INTERWAŁ/CARDIO 10min interwał STEPPER 30/30 30min cardio ROWER Na interwale miało być 15min ale zasapany jak dziad po 10 :)) ale to [...]

[...] także pompka niemiłosierna i do tego bajceps który wchodzi mega sążnie }:-( http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/cZ6XjM.jpg PLECY Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 4x20-15-15-15 https://youtu.be/O0tb7C0MXOQ Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x60kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg https://youtu.be/Z6KJ5uNRa4A Wiosłowanie na [...]

Siemanko - 06.01.2017 ! TRENING - BARKI+TRICEPS http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/G7gcyX.jpg BARKI Unoszenia ramion w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 4x15+15 7kg Wyciskane hantli siedząc 12x20kg 12x28kg 10x32kg 8x36kg 6x40kg https://youtu.be/3-SYNlpgATs Unoszenia ramion bokiem na maszynie(3s negatyw) 4x15 Odwrotny butterfly 4x20 [...]

[...] 2x10+10 https://youtu.be/0OsIGxzVLQ4 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko siedząc, szeroko stojąc) 4x10+10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 4x12 Uginanie hantlem jednorącz na modlitewniku(młotkowo) 4x10+10(bez przerwy) interwał 10' 30/30 stepper cardio 10' stepper cardio 20' rower DIETKA [...]

[...] na treningu moc jak zawsze ostatnio 8-) PLECY Ściąganie z górnego wyciągu do klatki(chwyt V) 2s negatyw- 5x15-15-15-12-12 https://youtu.be/ABAaXuEDa40 Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko 15x60kg 12x80kg 12x100kg 10x120kg https://youtu.be/IDaIpoL9Ty8 Wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz podchwytem - 12+12x50kg 12+12x60kg 12+12x70kg [...]

[...] BARKI A1 Unoszenia ramion bokiem 4x20 8kg A2 Wyciskanie hantli siedząc 4x10 20kg TRICEPS Prostowanie ramion na linkach 4x15 Prostowanie ramion na drążku nachwytem 4x12 Interwał 15min 30/30 stepper Cardio 5min stepper / 20min rower http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/LeFByO.jpg DIETKA I ZAKUPY [...]

[...] młotkowe na ławce płaskiej z 4x8 4. Wyciskanie hantlami siedząc 10/8/6/6/6 5. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 6. Dipsy 4x8 PULL HIPERTROFIA 1. Podciąganie an drążku szeroko nachwyt 5x max + podwójny dropset w ostatniej serii (dropset robisz już na wyciągu) 2. Wiosłowanie półsztangą 20/15/12/12/12 + podwójny dropset w ostatniej serii 3. [...]

[...] zacznie się to zmieniać 8-) na filmach coś tam można obcykać stan przed masówką :-)) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/1W4eqc.jpg 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt -5x, 4x, 4x, 4x, 4x + podwójny dropset w ostatniej serii na wyciągu(dodatkowo zrobiłem jeszcze jedną serię z dropem) - lipa z podciąganiem ale popracujemy to będzie [...]

Siemanko - 17.01.2017 TRENING - PUSH SIŁA + 20MIN AERO /SFD/2017/1/17/9563d9104deb4fa290a0ec746c9cfdfd.jpg Trening zrobiony z Rafałem, weszło zaj**iście,przed treningiem szocik z All Nutrition - (naprawdę spoko!) siła rośnie i kwestią czasu jest kiedy naprawdę zacznę mocno dźwigać }:-( Mocnego nabicia jeszcze nie czuję mimo supli i WW, no trzeba [...]