nac

11.10.2019 Siemka Dzisiaj dzień bez treningu więc rozpoczęty 45 minutowym cardio na czczo :) A tym samym zrobiłem jest to już ostatnie cardio jakie wykonałem w tym tygodniu bo planowo ma być 3x25min w DT i 2x45min w DNT :D Więc jutro Wysokie węgle i bez cardio xD może nie zaleje, chociaż już zalany jestem xD haha Dobra koniec pitolenia, lecę [...]

[...] specjalnie lekko spowalniałem ruch, przez to chyba czasami wpadalo mniej rep ;p Ale plecy fajnie przeorane, biceps też mega :D Calość na plus :) Trening 1. Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka szeroko CCx8+85x10. CCx6+75x10. CCx5+65x12 CCx8+87x9. CCx6+75x10. CCx5+65x12 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8. 147,5x8. [...]

[...] Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany Trening 1. Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka szeroko 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x6 115,0x7 100,0x8. 80,0x10 40x12 80x6 117,5x4 102,5x7. 82,5x10 2. [...]

[...] czy cos ;p Mniejsza już o to :P Ważne że dane z siebie 100% i tyle. Może się rozkręcę. xD a może nie :D Mimo wszystko pompa dopisywała ;p Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p) 80x12 125x6 172,5x5 155,0x10 135,0x11 80x12 125x6 175,0x7 155,0x8 135,0x10 2. Podciąganie podchwyt 3s max +15x5+4 CCx7+72,5x9 [...]

16.10.2019 Hej Dzisiaj również 25min cardio z rana na czczo przed pracą Na treningu Push1 który wolę zostawić bez komentarza :) ogólnie 145kg mnie zabiło, dlatego też wpadła jeszcze jedna seria 100kg reszta albo w miejscu albo w dół z powtórzeniami. No nic, jutro kolejne DNT. A teraz lecę ogarniać szamę na jutro :) Trening 1. Wyciskanie ławka [...]

[...] się kontrolowac ruchy najbardziej jak się da, pompka fajna, niby bez progresu siłowego ale przeorane plecy fajnie :) Na insta wstawiłem filmik z prążków na klatce ;p to znaczy jakieś tam się przebijają jeszcze żeby nie było że w wiór pocięta klata zaraz ;p Zwyczajnie coś tam widać :) Na koniec foteczka z pleców. Trening 1. Podciąganie [...]

[...] 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 32x10 28x11 28x10 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 19x10 15x12 15x10 12x11 7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc 20x5 15x8 10x11 8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +7,5x11 CCx11 CCx8 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p) 40x9 35x11 30x12 10. Prostowanie [...]

[...] Elo :) Z rana na czczo standardowo 25min cardio i do pracy. Po pracy Legsy no i przykro mi ale organizm mi nie podziękuje za dzisiejszy trening ale ja nie potrafię inaczej i kit z tym. W siadach poszły rekordy życiowe, 230kg x6 bez zapasu raczej. 190kg w regresie zrobiłem o 1p mniej niż ostatnio, niech to będzie ten zapas, chociaż i tak [...]

[...] spowalniałem ruch żeby nie machać na pałę a przynajmniej się starałem :) Jutro raport do Adama, sam jestem ciekaw jak to będzie wyglądało jutro :) Trening 1. Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka szeroko CCx10+75x10. CCx8+75x6. CCx8+65x7 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 110x4 155x6 135x9 120x10 3. Wiosło hantlami leżąc na [...]

26.10.2019 Hej Dzisiaj 25min cardio na czczo Na treningu Push2 i tym samym ostatni trening w tym tygodniu. Weszło super, bary tak się spompowały że ciężko było mi później na skosie wyciskać :D Szczypały nieziemsko :D kocham to uczucie :) pozytywny trening i oby jak najwięcej takich :) Jutro off. A następny tydzień nie wiem jak rozegram ale to [...]

27.10.2019 Siemka Tak więc dzisiaj z rana na czczo 45min cardio i bez treningu siłowego :) Nie ma co nawet opowiadać, teraz dopiero wróciłem do domu. Zaraz biorę się za robienie szamy na jutro. Ogólnie znów kolejna msza za dziadka więc w środę potrzebuję dnia off, kolejny dzień off wpadnie w święto bo tez nie mam zamiaru się denerwować że [...]

[...] sztangą leżąc, miałem nadzieję że uda się dobić do 10p no ale nie, chyba pora zejść lekko z obciążenia w tym ćwiczeniu i robić je w zakresie 10-12p i czuć to co robię, to znaczy żeby ktoś mnie źle nie zrozumiał, mam spompowane ładnie plecy po tym ćwiczeniu ale jednak chciałbym to robić w zakresie 10p a nie ledwo 8 :P Trening 1. Wiosło sztangą [...]

29.10.2019 Witam Dzisiaj cardio jak zawsze z rana na czczo 25min. Po pracy trening Push z naciskiem na klatkę. trening wszedł super, na płaskiej dodane 2,5kg, super czucie itp. regresy siadły na tyle samo powtórzeń co ostatnio niestety. Na skosie wziąłem większe hantle i też fajnie poszło, hantle płasko to samo obciążenie co ostatnio. Ogólnie [...]

30.10.2019 Siemka Dzisiaj dnt więc 45min cardio z rana na czczo. Ze strony treningowej to wszystko :P A tak to szybkie zakupy, tankowanie auta, fryzjer, msza za dziadka, później pewnie kawa u babci, powrót do domu i szykowanie szamy na jutro :) Tym sporobem dzień będzie cały zapchany :) Trening 45min Cardio na czczo Szama 1. 275g Pierś + 50g [...]

[...] Pull 1 :P już sobie wszystko obmyśliłem ;p jednak chyba nog też za bardzo nie mogę omijać bo gdzie będzie czas na regeneracje całej góry :P hehe Trening 1. Podciąganie nachwyt CCx8+4. CCx5+5 CCx3+6 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 110x4 155x6 135x7 120x9 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 42x10 32x13 [...]

1.11.2019 Dobra to jeszcze tylko wpis z dzisiaj. Rano na czczo 45min cardio. Bez siłowego ponownie bo chodzenie i marznięcie przy grobach... Odwiedziny u rodziny. Teraz dopiero w domu i biorę się za szykowanie ponownie ryżu i kurczaka na jutro. Jutro jeszcze sam nie wiem co będę robił bo mialem nogi a napierdziela mnie coś lewe kolano i nawet [...]

2.11.2019 Siemka Z rana na czczo jak zawsze 25min cardio Po południu trening Push2. Siadło nawet spoko. Obciążenia gdzieniegdzie dołożone, gdzieniegdzie w miejscu ale za to elegancko wszystko weszło. W sumie to dzisiaj nie było ani jednej serii którą bym nie poczuł tam gdzie trzeba :) Miałem tylko nadzieję na 8p przy wyciskaniu na barki 110kg bo [...]

[...] no ale bez odkładania na stojaki bo nie mam a poźniej typowa zabawa z dwugłowym, na poślad hipy wlecą więc też pewnie z wiekszym klamotem ;p Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s 80x10 125x8 155x8 125x10 110x10 2. Podciąganie podchwyt CCx6+4 CCx4+4 CCx3+5 3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 85x9 75x10 65x11 4. Wiosło sztangą [...]

4.11.2019 Hej Dzień jak zawsze rozpoczęty od 25min cardio na czczo ;p Chyba dam to sobie gdzieś w stały element wpisu xD Ale do rzeczy, tak jak wspominałem: dzisiaj trening dwugłowych, pośladów, łydek, brzucha :D W sumie to trening bajka, wszystko zrobiłem tak jak chciałem a nawet i za dużo, bo miał to być lekki trening ale tak wchodziły [...]

[...] 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 37x8 32x10 28x12 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 22x10 19x9 15x11 12x12 7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc 15x10 10x14 10x10 8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +12x8 CCx10 CCx7 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p) 42x10 35x12 30x11 10. Prostowanie [...]