nac

[...] miałem trochę spraw zwiazanych z mieszkaniem. Trening na prawdę fajny i szybki bo trwał dobrą godzinkę. Ciężar nadal spory,wiadomo mam teraz lekko odpocząć ale to nie oznacza że będę machał różowymi hantelkami %-) Dieta: DT - 250g B / 40g T / 350g WW 1. 50g B + 25g T 2. 50g B + 75g WW + 5g T TRENING 30g BCAA 3. 50g B + 125g WW 4. 50g B + [...]

Wtorek-28.08.2018-Mini Cut tydzień 1 Dzień raczej bez większych wrażeń :-P Trening-masakra. Nie lubię robić nóg w takich zakresach i myślałem że tam zejdę na tym treningu %-) Ale nogi ładnie dostały :-P Jutro kolejny trening góry,w czwartek off a w piątek znowu nogi :-) Dieta 1.Omlet śliwkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu 2.WPC,Płatki [...]

z jakiej firmy i skad nac stosujesz? https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_NAC-opis38337.html

[...] /SFD/2018/9/2/8dd65ccd80ca40aa8c7c57fb068503b7.jpg 5.Mielona łopatka/szynka Trening Góra 3 1a. Podciąganie neutral 5x max +3kg 1b. Gironda dips 5x max +3kg 2a. Ściąganie nachwyt do klatki 4x15 50kg 2b. Power rozpiętki poziomo 4x15 22,5kg 3a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15 15kg 3b. Francuz sztangą siedząc 3x15 26kg 3c. Uginanie [...]

Piątek-07.09.2018-Mini Cut tydzień 2 Tak jak pisałem wcześniej waga z rana 85,8kg ale forma na duży,duży plus :-D Praktycznie cały dzień spędziłem jeżdżąc od banku do banku,podpisując masę umów ale wszystko się udało 8-) W poniedziałek tylko notariusz i mieszkanko moje :-D Dzień był dobry to i trening też musiał :-P Trening świetny,siłowo nadal [...]

[...] czas zrobiłem sobie ciacho czekoladowe z śliwkami.Do masy dodałem parę buraków i wyszło całkiem spoko :-D Starałem się wzorować na przepisie Przemka,wiadomo lekkie kombinację zrobiłem ale ciacho wyszło swietne /SFD/2018/9/9/87d3b400b8b748e58f8f9b41601efb32.jpg Trening Dół 2 1. Sq na hack maszynie 12/12/12/15/20 105/110/115/100/95 [...]

Wtorek-11.09.2018-Mini Cut tydzień 3 Z rana od razu problem-brak gazu więc nici z ugotowania ryzu/kaszy/makaronu ale mięcho wrzuciłem do piekarnika a jako żródło WW poszły owsiane i jabłko %-) W pracy standardowo nudy :-P Trening też poszedł średnio,nogi jeszcze były lekko obolałe i już spadek siły dał się lekko odczuć ale i tak w głownych [...]

[...] TRENING-BCAA popijam podczas treningu 4.Naleśniki z polewą + Owsiane 5.Tutaj jeszcze nie wiem %-) Trening Góra 1 1a. Wiosłowanie sztangą nachwyt 8/8/8/10/12 90/90/90/85/80 96/100/104/95/90 110/110/115/105/100 1b. Wyciskanie sztanga skos 8/8/8/10/12 80/80/80/75/70 84/85/85/80/77 87/87/87/84/80 2a. Podciąganie [...]

Niedziela-16.09.2018-Mini Cut tydzień 3 Z rana poszedł raport do Przemka,waga 85kg,w pasie 74,5cm. CIągnę teraz ostatni tydzien mini cut;a i zaczynamy mase :-D I zapowiada się bardzo ciekawie ;-D 8-O /SFD/2018/9/16/f52f74a358a047a7a701c80e18f701f2.jpg W ostatnim tygodniu lekka ucinka kcal: W DT ucinam 5g fatu z 1 posiłku i po 5g WW z reszty [...]

Poniedziałek-17.09.2018-Mini Cut tydzień 4 Kolejny tydzień rozpoczęty dobrym treningiem nóg %-) Mimo małej ilości WW sił było dosyc sporo i praktycznie wszędzie lekko dołożyłem :-) Jutro z rana praca a później kolejny trening góry :-) Jutro przychodzi paka z SFD więc trzeba wypróbowac nowy smak białka-Caffe Latte-Czeko. Akurat tego jeszcze nie [...]

Wtorek-18.09.2018-Mini Cut tydzień 4 Dzisiaj mega średni dzień,jakoś byłem rozdrażniony,wszystko mnie denerwowało ale bywają takie dni. Pewnie to przez te niskie węgle %-) A jutro tylko 50g WW i to dopiero na noc :-( Trening za to bardzo dobry.energii było sporo i to cieszy :-) A sylwetka zmienia się na + :-) Jutro off i na 14h do pracy.. Dieta [...]

[...] Ja dobrałem pod swoję macro i wyszedł mi omlet %-) Ale był dobry ;-D Na to poszła polewa z WPC,Twarogu i serka wiejskiego. Trening Góra 1 1a. Wiosłowanie sztangą nachwyt 8/8/8/10/12 90/90/90/85/80 96/100/104/95/90 110/110/115/105/100 120/120/120/110/105 1b. Wyciskanie sztanga skos 8/8/8/10/12 80/80/80/75/70 84/85/85/80/77 [...]

Niedziela-23.09.2018-Mini Cut tydzień 4 Dobra dzisiaj koniec mini cut'a. Trwał on 4tyg,Z 90-89kg zleciało na 84,1kg,w pasie z 77cm na 74cm.Reszta obwodów minimalnie się zmieniła. SIła praktycznie została taka jak przed mini cut'a :-) Przemo zadowolony,ja również :-) /SFD/2018/9/23/d8cd3fd1df3b4f4d9de3e0a69c310140.jpg Forma przed treningiem: [...]

[...] ze sztangą r8 4. Uginanie leżąc r6 5. Mcnpn z hantlami r8 6. Hip thrust r8 7a. Przywodzenie 4x10 7b. Odwodzenie 4x10 PULL 2 1. Wiosło półsztangą r6 2. Podciąganie szeroki nachwyt r6 3. Wiosło hantlami leżąc r8 4. Podciąganie do brody r8 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 6. Uginanie sztangą modlitewnik r6 7. Uginanie z [...]

Czwartek-27.09.2018-Masa tydz.1 Wczoraj luźny dzień bez jakiś większych rewelacji :-) Niestety od paru dni śpię po 4-5h więc jest dosyc ciężko ale daję radę,przed treningiem leci porcja Ostrovitu i nawet,nawet :-) Trening dobry ale trochę się wkurzyłem bo 180kg w SQ poszło tylko na 2 razy więc dałem 170kg i poszło okej. Trening niby lekki ale juz [...]

[...] 3. Power rozpiętki lekki skos r8 32x8/29x/25x 4. OHP r6 63x6/57x/52x 5. Wyciskanie hantli siedząc r8 28x8/25x/22.5x 6. Dipsy r6 +40kg/+36kg/+32kg 7. Prostowanie nachwyt r8 47x8/42x/37x Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu NAC-1g Jód-1 [...]

[...] szynka 5.Owsianka z twarogiem, Chleb wiejski z Biedry z pastą jajeczną (jajko+serek wiejski) Trening PULL 2 1. Wiosło półsztangą r6 2. Podciąganie szeroki nachwyt r6 3. Wiosło hantlami leżąc r8 4. Podciąganie do brody r8 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 6. Uginanie sztangą modlitewnik r6 7. Uginanie z [...]

Wtorek-02.09.2018-Masa tydz.2 Dzień bez jakiś większych wrażeń %-) Trening na prawdę mega dobry,siła w górę,pompa straszna 88-O Jutro off,na 13h do pracy i tyle :-P Dieta 1.Pieczona cukinia faszerowana mielonym kurczakiem,boczkiem i serem /SFD/2018/10/2/b532d8ef91804fd0a5fd0c853b38291f.jpg 2. Makaron,Schab 3. Omlet czekoladowo-bananowy [...]

Czwartek-04.10.2018-Masa tydz. 2 Dzisiaj po dniu przerwy byłem wypoczęty i pełen sił ,trening poszedł na prawdę dobrze a plecy już teraz zaczynam czuc %-) Waga z rana pokazała 89kg więc juz parę kg przybyło a jakość bez zmian,baa nawet jestem jeszcze lepiej nabity ;-D Jutro z rana praca a później nogi 8-) Dieta 1.Mięso z ud kurczaka zawinięte [...]

Czwartek-11.10.2018-Masa tydz.3 Dzisiaj zabiegany dzień. Zaczelismy pracę remontowe na siłowni więc musiałem się wybrac na publika. Padło na nowa otwarta siłownie K2 Arena. Niestety pod koniec elektronicznej rejestracji trzeba było podać PIN który miał przyjść smsem. Niestety po 20min czekania wkur.. pojechałem na inna siłownie gdzie zapłaciłem [...]