nac

07.06.2020 Niedziela (11 tydzień redukcji) Są wyniki z wymazu, jestem czysty ;-D Teraz jeszcze tylko w przyszłym tygodniu kolejny i koniec tego cyrku ;-D Dziś rest day - powinienem nawet odpuścić cardio, bo wszystkie jednostki planowe wyrobiłem, ale, że chęci są, by cisnąć w opór, a redu nie męczy to wleciało standardowe 45min ;-) Co do zmian na [...]

[...] chciałem za bardzo szaleć i bez doczepianego ciężaru, by móc ładnie tutaj progresować. Przenoszenia - dawno ich nie robiłem, a z gumą to w ogóle, ale rozciągnięcie chyba znacznie lepsze niż przy "narciarzach". No, a dalej to już konkretnie skatowałem brzuch i tyle ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

12.06.2020 Piątek (12 tydzień redukcji) Z samego rana dostałem wynik drugiego wymazu - po raz kolejny negatywny, więc trochę mi ulżyło ;-D Aczkolwiek.. nieco pozmieniały mi się plany, gdyż okazało się, że to postojowe to jedna wielka ściema i idę normalnie od przyszłego tygodnia do roboty, no ale cóż, przynajmniej hajs będzie w miarę ok ;-) Grunt [...]

13.06.2020 Sobota (12 tydzień redukcji) Sobota, więc ostatni siłowy w tym tygodniu i odpoczynek. W zasadzie wszystkie zaplanowane jednostki cardio też już mam wyrobione, więc całkiem możliwe, że niedzielę spędzę całkowicie nic nie robiąc, taki totalny luz, ale to wszystko się okaże, bo wiadomo jak to moja psycha %-) Cardio: 45 min na rowerku [...]

[...] Łukasza. Kolejne delikatne zmiany w diecie na przyszły tydzień, a mianowicie -20g węgli w DT, DNT bez zmian, cardio bez zmian. Jutro też czeka mnie drugi refeed, ale nieco inaczej go przeprowadzę. Trzeba testować co dobrze działa. Na kolacje zamiast ostatniego posiłku wlecą 2 zamówione burgery i około 500g frytek. Ogolnie nie czuję głodu i [...]

16.06.2020 Wtorek (13 tydzień redukcji) Wróciłem wczoraj po pracy i trzeba było zabrać się za jedzenie tego cheat meala w ramach refeedu i wpadły 2 takie oto burgery i 0,5kg frytek, ale co prawda tych frytek już nie dojadłem, przeżarty w opór %-) https://i.imgur.com/lwPXTLu.jpg Po takiej ilości węgli złożyło mnie do spania w moment, jak małe [...]

[...] | 20x320kg | 20x320kg Nic nie zapowiadało tak dobrego treningu. Taki focus, skupienie, no ale przede wszystkim partner treningowy i nie dość, że przerwy między seriami znacznie krótsze to jeszcze wszędzie progres, ciągle do przodu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon [...]

18.06.2020 Czwartek (13 tydzień redukcji) Domsy po wczorajszych nogach takie, że ledwo chodzę ;-D Nieco dłużej pospałem, potem cardio, no a zaraz zbieram się do fryzjera trochę ogarnąc morde ;-D Off od siłowego, potem do pracy, więc w sumie nic ciekawego ;-D Cardio: 45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]

19.06.2020 Piątek (13 tydzień redukcji) A mogło być już tak pięknie i ostatni dzień do roboty, a tutaj jeszcze jutro trzeba odrabiać, no ale cóż - chcesz żreć to musisz robić}:-( Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na suwnicy smitha 10x60kg | 12x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 17x30kg + obciążenie [...]

20.06.2020 Piątek (13 tydzień redukcji) Wstałem nie do życia i w sumie dalej się tak czuję ;-D Niedobór snu już zaczyna się dawać we znaki, ale jeszcze tylko dziś do roboty, a jutro śpię w opór ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1. Rack pull 7x300kg | 11x240kg 2. T-bar maszyna 10x32,5kg | 10x32,5kg | 9x32,5kg 3. [...]

21.06.2020 Niedziela (13 tydzień redukcji) Wczoraj w robocie o dziwo sporo sił i energii, aż dziwne ;-D Aczkolwiek domsy po wczorajszych rackach dzisiaj solidne, jak stałem w kuchni przy szamie to był dramat }:-( No i kolejne zmiany na przyszły tydzień: - cardio podniesione z 6x45min na 6x50min - w DT ucięte 20g węgli - w DNT i DT ucięte po 5g [...]

22.06.2020 Poniedziałek (14 tydzień redukcji) Dramat, dramat, dramat ;-D Wstałem ładnie o 3.30 wykręciłem 50 min cardio, zebrałem się do pracy i było jeszcze okej. Pod koniec roboty zjadłem potreningowy i mnie odcięło. Totalna niechęć do życia, brak sił i jeszcze pojawiła się jakaś mega zgaga, no ale wybrałem się na ten trening. Cardio: 50 min na [...]

23.06.2020 Wtorek (14 tydzień redukcji) Dramatu część dalsza ;-D Wstałem rano, ale, aby bardziej odpocząć to odpuściłem cardio z rana, bo w sumie mogłem sobie na to pozwolić, bo jeszcze jest dość dni, by wyrobić wszystkie planowe jednostki. Zebrałem się do pracy, aczkolwiek totalnie nie odczuwałem w ogóle głodu - ale myślę sobie - no okej, wczoraj [...]

24.06.2020 Środa (14 tydzień redukcji) Planowy off od siłowego. Ten tydzień to jakaś kpina }:-( O ile ubiegłe tygodnie zapowiadały się naprawdę obiecująco, tak w tym samopoczucie to dno ;-D apetyt powoli wraca i dyskomfort trawienny przemija, ale czuję się taki zmulony i ciągle zmęczony, że szok. Ogólnie chyba jakiś wirus panuje, bo wszyscy w domu [...]

[...] czy to przez jakieś gorsze samopoczucie, zmulił apetyt strasznie. Pamiętam, gdy kiedyś trzymałem 50b na posiłek było wszystko spoko, podbicie na 60g na posiłek spowodowało znacznie większe uczucie nasycienia, które akurat wtedy bylo mi potrzebne, a teraz odwrotnie ;-D 26.06.2020 Piątek (14 tydzień redukcji) Zdecydowanie wszystko wraca na [...]

[...] A że ustawiłem się z typem to wiadomo, że trzeba było zrobić coś konkretnego ;-D Cardio: 50 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x120kg | 10x120kg | 15x100kg 2. T-bar maszyna 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg 3. Wiosłowanie V-drążek 9x70kg | 8x70kg | 15x50kg + obciążenie smitha 4. Wiosłowanie [...]

29.06.2020 Poniedziałek (15 tydzień redukcji) Tak, mam już całą rozpiskę, plan działania i.. wjeżdżam na konkretną masę na 4-5 tygodni. Serio mega konkret poleci. Dziś jeszcze normalnie, dopiero ruszam od środy, więc wtedy też przedstawię tutaj makro i nakreślę mniej więcej jak to będzie wyglądać. Teoretycznie mógłbym wystartować już dziś, ale [...]

30.06.2020 Wtorek (15 tydzień redukcji) Ostatni dzień w pracy za mną to można teraz trochę odpocząć, aż do końca tygodnia ;-D Ogólnie wjechałem mega zmulony na trening, ale poszedł jakiś nowy pre dla testów i wjechał aż miło ;-D Postanowiłem też zamówić w końcu ten gorset, czekam tylko aż dojdzie i lecimy z testami, nawet jak ma pomóc w 2% to i [...]

01.07.2020 Środa (1 tydzień budowy masy) Do pracy nie trzeba było wstawać, bo urlop do końca tygodnia. Dziś wchodzę na wyższe kalorię i rozpoczynam tą masówke. Pospałem nieco dłużej, cardio i trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg 2. [...]

[...] przodu ;-D Doszedł też gorset i dzisiaj poleciał pierwszy test i jestem pod wrażeniem, tak trzyma mocno talię, że aż przyjemnie się go nosi i cała sylwetka od razu wygląda inaczej. Potestuję i zobaczę czy długofalowo przyniesie to jakiekolwiek korzyści. Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc [...]