nac

[...] 4x 15noga -podciaganie na drazku waski chwyt mlotkowy 4x 12 -wycisksnie sztangi skos gora 4x20p -wznosy bokiem siedzac 4x20 -francus sztanga prosta 3x20 -uginanie z supinacja hantlami 3x15 -wspiecia na schodach 4x50p Jedzonko z dzis: 1. 100g platkow owsianych 300ml jajek(3zoltka) , jogurt grecki, borowki 2.75g ryzu 200g kury Po treningu :50g [...]

[...] 15-12 -wzosy w przód krazkiem 3. Biceps -o kolano 3x15 -uginanie hantlami 2x20 4. -Francus jednoracz hantlem 2x15 - wyrzuty w opadzie 3x 15 5. Lydka wspiecia 3x30 Rano naczczo 30min cardio Micha: 1. Omlet platki jajka wpc borowki 2. Ryż kura Post: ryz platki cornflakes izolat borowki 3. Kleik kura 4. Ryż kura lniany 5. Pieczywo kura lniany [...]

[...] 45min z rana, jutro calkowity off oraz pierwszy tydzien masy za mna. Micha 300g Ww, , 270g B, 60g T Suple: 10tam amin prostych przed cardio, 10g kretki, ala-chrom i berberyna do pos z weglami, nac 1.8g , wit c2g, flex allnutrition, d3k2 /SFD/2019/7/27/5df2a3c6b68a495d8cdd4881f8f4eb2b.jpg /SFD/2019/7/27/a4903344fc7b4135ba5df4e935c62469.jpg

[...] -pre: 15g bcaa 10g kretka 5g aakg sol -intra: 20g Carbo 10g bcaa 10g glutamina 10g kretka 3g tauryna 5g leucyna sol Post: 50g ryzu 50g cornflakes 50g wpi jablko 4. 100g kaszy manny 200g kury 5. 75g ryzu 200g indyka 5ml lniany 6. 250g wołowiny 10ml lniany Suple: Wit C 2g, flex allnutrition, nac 1.8g, Ala , chrom, berberyna, witaminy i minerały

20.07.2016 Trening: Ramiona - Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x 15-10 + francuz leżąc 3x 12-8 - Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami z supinacją 3x 12-8 + Wyciskanie sztangielki zza głowy stojąc 3x 12-8 - Modlitewnik 3x 10-8 + francuz stojąc przy użyciu sztangi łamanej 3x 12-8 - Uginanie w bramie przy użyciu drążka prostego ( 3x [...]

21.07.2016 Trening : Plecy + tył barku - Ściąganie drążka do klatki 4x 12-8 - Wiosłowanie sztangielką 5x 12-8 - Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce skos dodatni 4x 12-8 - Przyciąganie uchwytu do brzucha 4x 15-12-10-8 - Ściąganie drążka w bramie 4x 15-10 - Odwrotny butterfly 4x 18-12 Suple : - Witaminy do śniadania - Nac 3x 1g - 200mg [...]

25.07.2016 Trening : DNT Suple : - Witaminy do śniadania - Nac 3x 1g - Ocet jabłkowy 10ml przed śniadaniem i 10ml do ostatniego posiłku - ALA 2x 600mg /SFD/2016/7/27/50cf4cd3fd1c4dea83e790ce9dafcb30.jpg

Heparegen drogi dosyć ,Najkorzystniejsza jest ta lecytyna z rossmana tylko ze teraz jej nie ma .NAC dobre tylko drogo wychodzi troche . Najlepsze kombo na mało zamożną kieszen to Białko sojowe z olimpu + hepatil .

W tym tygodniu waga się utrzymała. Jest 69,5 i się nie zmienia.. Obwody mniej więcej te co tydzień temu.. Spadło troche pod biustem, talia i biodra (po ok. 1 cm) czyli tendencja ok Od piątku zwiększyłam kaloryczność o 100 - zgodnie z umową.. i jem znów 1800 kcal Wczoraj nie ćwiczyłam bo byłam w ogródku.. wkopałam 25 bukszpanów i trochę [...]

Dzisiejsze makro 3900kcal B:271g T:90g WW:500 Kreatyna 5g stała suplementacja Nać 750mg stała suplementacja Dzisiaj lekki pompujący trening Spięcia łydek na maszynie 30x30kg 40x30kg 50x30kg 40x40kg Wyciskanie skos ujemny tempo 3-1-1 Pusta sztanga 20 pow 15x60kgx3 Wyciskanie hantl na ławce poziomej Tempo 3-1-1 10x27,5kgx3 Martwy robak z [...]

Marian, Marian, Marian :-) Mordo moja. Wiedziałem, że nie zawiedziesz. Masz większe kostki na brzuchu niż HKD łydki :-)) Serdeczne i bardzo szczere gratulacje. Prz1993, znasz moje zdanie i wiesz, że Junior NAC jest Twój. Raszek, ładny progres, wszystko idzie w bardzo dobrym kierunku. Hekade, przyłóż się. Pozdro!

bede mu musial odhackowac tylko nie wiem czy z lewej czy z prawej hacka ***nac

Zobacz wyniki i fotorelację z Mistrzostw Polski Federacji NAC Polska - Żagań 2014 Kateogria WETERANI medaliści: 1 Miejsce: Andrzej Rak (49) 2 Miejsce: Jarosław Woźnicki (67) 3 Miejsce: Artur Kozłowski (30) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5516878275b543f1b039f2784149a741.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f7c6144689f47a983d48b5cf32747db.jpg zobacz więcej » [...]

Krystyna Zrażewska - Mistrzyni Polski 2014 - Federacji NAC https://www.youtube.com/watch?v=3zl0TQ3yubs

Mistrz Polski Fed. NAC 2014 w kat. Athletic gr I - Piotr Wolniak - wywiad dla Olimp TV. https://www.youtube.com/watch?v=LA5fj7hB380

Jak ktos ma trochę czasu-zachecam do śledzenia na żywo zawodów W Bolesławcu-wyciskanie sztangi leżąc- Są już wpisane pierwsze podejscia i zawodnicy.Na bierząco bedą pojawiać się wyniki.... http://zawody.sfd.pl/Zawody/33 Inne ciekaw wydarzenia-polska druzyna z Nowego Sącza jest na zawodach wyciskania leżać na Węgrzech-u Meszarosa-są to nasi [...]

Szykuje nam się drugi polski kulturysta pro... Odpowiednie dokumenty złożył już w IFBB ,dobrze znany w tym dziale kulturysta(byłprzez krótki moment doradca w konkursie Krata na Lato),startujacy w kategorii męska sylwetka-Mariusz Czerniewicz.... Teraz czeka na werdykt IFBB.... Mariusz mimo młodego wieku przeszedł dłyga droge do obecnych [...]

Nie poznajesz partnera treningowego z filmu Kuby? To Piotr Klojzy-mistrz Europy i Mr Universe 2012 z Sapri.... Startował ostatniow Złotoryji i w Nac w Brodnicy... https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1/1489293_10202063808214924_1928109017_n.jpg [...]

Nie wiem gdize to napisac a nie bede zakladał nowego tematu bo zaraz dostane z***ke... Jestem na cyklu (Olimp mega caps) 11 dzień. W sobote mam wesele. Duzo Strace waląc sobie kilka kielonów? p.s dodam ze rzadko pije alkohol i pozatym weselem to nie mam problemu z opanowaniem sie. Ale wypadałoby cos ***nąc ??

Halooo gdzie jesteś? };-) };-) Jestem już :-)) Witam };-) TYDZIEŃ II, dzień 27-28 27-28.02.2016 DNT Micha: Warzywa: seler nać, papryka Suple: omega3, selen, cynk, wit b,d, euthyrox, magnez musujący Miałam cięęęęęężki weekend, przyszedł @, spuchłam jak dziki osioł...pierwszy raz od dawwwien dawna miałam taki ból, że ...przeleżałam cały dzień yyy, [...]